Не худнете? Ну, давайте порахуємо!

У багатьох випадках існує дуже проста причина не втрачати вагу, оскільки в дев'яносто відсотках випадків бібі міститься в дієті.

Я втомився слухати о, генетика винна, адже справа в тому, що ви можете набрати вагу лише від надлишку. Якщо споживання калорій менше, тоді ми повинні схуднути і вказати. У своїй сьогоднішній статті я хочу показати вам, що схуднення не можна виміряти, просто з’ївши трохи менше. Більше того, я також хочу довести вам, наскільки важливим є навчання. Що ти кажеш, що я дбаю? Ти і сьогодні зі мною?

худнути

Давайте трохи порахуємо!

Щоб спалити 1 кг жиру, потрібно 7000 калорій мінус 7 кг жиру. Звичайно, я знаю, що це звучить дуже жорстко, але це приємна реальність. Тоді, у світлі цього, давайте трохи порахуємо: припустимо, ваші щоденні потреби в калоріях становлять 1800 калорій.

Звичайно, ви зараз не їсте так багато, тому що у вас є проблеми з фігурою, а це означає, що у вас є надлишок, а це означає, що ви будете споживати 2000 калорій на день. Але ви вирішили розпочати дієту на 1500 калорій, що мінімум на 5-600 калорій менше, ніж на сьогоднішній день. Тобто, якщо взяти це за основу, потрібно 12, тобто 12 днів, щоб позбутися одного фунта, тобто також схуднути. Для цього, звичайно, потрібно суворо дотримуватися дієти кожного благословенного дня ...

Але, завжди виникає але

Але 600 калорій мінус повнота. Для початку, можливо, краще почати з мінус 300 калорій, інакше ви будете відчувати, що голодуєте цілий день. Однак ви повинні знати, що це означає схуднення без руху, і саме тому я кілька разів у кількох місцях говорив, що ідеальна втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень.

Якщо ви відмовитесь більше за тиждень, швидше за все, ви тим часом втратите м’язи і навіть зголоднієте. Звичайно, ви втратите багато води на початку дієти, ми вже говорили про це, але це нормалізується через 1-2 тижні, і фактично варто розрахувати фактичну втрату ваги звідси.

Що робити, якщо ви також тренуєтесь і тренуєтесь?

Давайте подивимось на середнє невимушене тренування, турнір, який займає приблизно Він використовує 300 калорій на годину. Інтенсивний до 500, але при інтенсивному округленні можна позбутися до 6-700 калорій. Якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень, у середньому 4200 калорій на тиждень становитимуть мінус близько 1500. Це загалом 5700, що становить близько 815 калорій на день, і в результаті 1 кг жиру з вас виходить приблизно за 8 -10 днів. Тобто, якщо ви подивитесь на них, ви побачите, що насправді ви не можете втратити більше 1 кг жиру на тиждень, тому волієте не напружуватися.

Силові тренування або аеробіка?


Це виникає одна за одною, і я не можу підкреслити, що обидві форми руху надзвичайно важливі. Ви будете нарощувати м’язи за допомогою силових тренувань і збільшите споживання жиру за допомогою аеробних (кардіо) тренувань. Я рекомендую тренуватися з обтяженнями, оскільки важливо, щоб ваші м’язи були в тонусі, а шкіра не звисала після схуднення, а м’язи знімали тягар з суглобів, щоб ваш біль можна було зняти або запобігти.

Що їсти, а що ні?

На жаль, як ми вже неодноразово говорили про це, це не має значення. Крім того, якість їжі дуже важлива, адже, звичайно, ви можете внести 1200 калорій з 3 плиток шоколаду або двох пакетиків чіпсів, але це не якісні продукти, які будуть для вас однаково шкідливими та марними.

Тобто, спробуйте взяти ці 1200 калорій з цільних зерен, курячої грудки та коричневого рису. Яка різниця? я покажу тобі!

Їжа, що містить прості вуглеводи, підвищить рівень цукру в крові, який організм вивільняє, щоб компенсувати, і майже впорядковує цукру в клітини. Тобто, як ми вже говорили раніше, ці прості вуглеводи корисні для того, щоб дуже скоро їх знову зголодніти.

А щоб збільшити споживання жиру, вам просто потрібні продукти з низьким глікемічним індексом, оскільки ці продукти раптово не знизять рівень цукру в крові, тому ви протримаєтеся довше, не голодуючи.

У світлі цього, будь ласка, перевірте, чи справді ваша дієта напевно буде правильною, і якщо ви не впевнені, не соромтеся зв’язуватися з нами, щоб ми могли вам допомогти та відповісти на будь-які запитання.