ДІЄТА ТА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: ЯКЕ ЗВ'ЯЗОК РАКУ?
Наскільки щоденні звички, такі як дієта та фізичні вправи, впливають на ризик розвитку раку? Набагато більше, ніж ви думаєте. Неправильне харчування та відсутність активності виявилися двома ключовими факторами, які можуть збільшити ризик розвитку раку у людини.
Окрім відмови від куріння, деякі найважливіші речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик раку, це:
- Досягти і підтримувати здорову вагу.
- Будьте фізично активними на регулярній основі.
- Вибір здорової їжі з орієнтацією на рослинні продукти.
Підраховано, що приблизно 20% усіх діагностованих видів раку пов’язані з жиром в організмі, фізичною неактивністю, надмірним вживанням алкоголю та/або неправильним харчуванням, і тому їх можна запобігти.
КОНТРОЛЬ ВАГИ
Досягнення та підтримка здорової ваги важливо для зменшення ризику раку та інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку декількох типів раку, включаючи рак молочної залози (у жінок, які вже пережили менопаузу), товстої кишки та прямої кишки, ендометрію, стравоходу, підшлункової залози та нирок, серед інших.
Надмірна вага може багато в чому збільшити ризик розвитку раку. Одним з основних способів є те, що надмірна вага змушує організм виробляти та циркулювати більше естрогенів та інсуліну, гормонів, які можуть стимулювати ріст раку.
ЩО ТАКЕ ЗДОРОВА ВАГА?
Одним з найкращих способів скласти уявлення про те, чи здоровий ви у вазі, є перевірка вашого індексу маси тіла (ІМТ), показника, який базується на співвідношенні вашого зросту до ваги.
Щоб зменшити ризик раку, більшість людей повинні дотримуватися ІМТ нижче 25.
Рекомендації для дорослих вимагають щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійної активності щотижня або еквівалентну комбінацію, бажано протягом тижня. Це виходить за рамки звичної повсякденної діяльності, наприклад, підняття сходами замість ліфта або виконання домашніх справ. Для дітей рекомендується щонайменше 60 хвилин активності з помірною або енергійною інтенсивністю щодня, з активною активністю щонайменше 3 дні на тиждень.
Більш фізична активність, ніж зазвичай, незалежно від рівня вашої активності, може мати багато користі для здоров’я.