Є поживні речовини, які зміцнюють природну захисну систему організму
У багатьох продуктах харчування є необхідні поживні речовини, які допомагають підтримувати наш організм у хорошому стані. Деякі з них зміцнюють нас у Росії імунна система і готує вас реагувати на деякі нездужання.
Ми збираємось переглянути, які продукти допомагають нам у виконанні цього завдання. Однак найефективнішою стратегією підтримання природної захисної системи організму є використання Здорове життя: повноцінне харчування, регулярні фізичні вправи та здорові звички.
Ключові продукти харчування
Харчування відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи. Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, такі поживні речовини, як залізо, цинк та селен, пробіотики та деякі вітаміни є найбільш показаними для збільшення імунна система, оскільки вони сприяють виробленню захисних клітин організму ефективніше.
Почнемо з вітаміни, як водорозчинні (вітамін B, B12 і C), так і жиророзчинні (A, D і E) відіграють важливу роль для імунної системи. Вітаміни Група В Ми знаходимо їх у рибі, такі як сардини та лосось, бобові, яєчний жовток, печінка та горіхи. Цитрусові, полуниця, ківі, червоний перець та брокколі багаті вітамін С. Морква, молочні продукти і, загалом, продукти тваринного походження можуть забезпечити нас цим Вітамін А. Багаті олія печінки тріски, жирна риба та молюски вітамін D, хоча найкращим джерелом цієї поживної речовини є сонце. Тоді як Вітамін Е ми знаходимо його в рослинних оліях, горіхах та зелених листових овочах.
Жирні кислоти Омега 3, корисні жири можна знайти в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія, тунець і сардини. Також у насінні льону та чіа, рослинних оліях та авокадо.
Незамінні мінерали
Як ми вже бачили, є також мінерали, які сприяють зміцненню імунної системи. Це залізо, цинк і селен. Продукти, багаті на залізо це лосось, тунець, сушені бобові та печінка. цинку ми знаходимо його в бобових, важких, яєчному жовтку, сої, цільних зернах та пивних дріжджах. Тим часом він селен Її забезпечують бразильські горіхи, свинина, гірчиця та насіння соняшнику та яйця.
І, нарешті, пробіотики. Пробіотичні бактерії активізують імунні реакції в організмі, включаючи активацію певних клітин-захисників. Ми можемо знайти їх у таких продуктах, як йогурт, кефір, м’який сир та темний шоколад.
Інші звички, які допомагають захист
Як ми вже згадували, ведення здорового способу життя є надзвичайно важливим для підтримання захисних сил у формі. На додаток до регулярних фізичних навантажень, це також важливо перерва. Вам потрібно достатньо сну, сім-вісім годин, щоб добре відпочити. Також важливим є зволоження: пити близько двох літрів води на день.