Якщо ви думаєте сісти на дієту, найрозумнішим є звернення до лікаря, який уважно вивчить вашу ситуацію та встановить персоналізовані правила харчування. Але якщо немає нікого, хто забирає ідею розпочати режим самостійно, забудьте про дієти, які обіцяють швидко скинути багато кілограмів. Вони завдають великої шкоди.

небезпечні

Не довіряйте тому, що "це спрацювало на мене". Або начебто хитрощів знаменитостей, кожна людина - це світ, і те, що ви повинні мати, крім медичних порад, - це здоровий глузд. Зовсім недоцільно втрачати більше кілограма на тиждень за станом здоров’я, і тому, що бувають випадки, коли багато кілограмів втрачається одночасно і під час відскоку, ті, кого ви втратили, отримують більше.

Ми говоримо вам, що ви не повинні робити. Візьміть на замітку!

1. Швидко

Ви думаєте прожити цілий день, не поївши? Якщо ви думаєте, що таким чином ви худнете за менший час, ви помиляєтесь. Що ви збираєтеся досягти, це змінити своє тіло та кишкову флору, ви відчуєте себе дуже втомленими, і тоді ви відновите звичну дієту, але з тривогою, яка змусить вас з'їсти все, що ви знайдете на своєму шляху. Що ще, при пості ви втратите рідину, те, що ви відновите за дуже короткий час, а не жир, що дозволяє нам довго втрачати обсяг.

2. Їжте тільки харчові комплекси

Харчові комплекси для схуднення не призначені компенсувати надмірність, яку ви скоюєте під час дієти. Ви повинні використовувати їх для схуднення в збалансованому харчуванні та фізичних вправах. Хороша ідея - використовувати їх як закуску в середині ранку або в середині дня.

3. Вивести вуглеводи

Як ви думаєте, вуглеводи - це те, що робить вас товстішим? Забудьте про цю віру і візьміть до уваги те, що вони говорять.Фахівці, які рекомендують мінімальне щоденне споживання 100 грамів вуглеводів підтримувати активні метаболічні процеси, в тому числі той, який надсилає мозку наказ спалювати жир.

4. Пропуск прийому їжі

Ідеально - їсти п’ять невеликих прийомів їжі на день. З цією здоровою звичкою ви прийдете без тривоги чи надзвичайного голоду на наступний прийом їжі. Крім того, таким чином наш організм буде постійно отримувати енергію, а процес спалювання калорій буде активним протягом усього дня.

5. Пропустити сніданок

Це велика помилка, оскільки сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, щоб допомогти вам розпочати свій день з енергією. Хіба ти не чув, що ти повинен снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак? Зважайте на народну мудрість і включайте вуглеводи та білки у свій перший прийом їжі протягом дня.

6. Дотримуйтесь рідкої дієти

Програма Master Cleanse пропонує в перший день дієти вживати «чарівний сік», що складається з натурального лимона, кайєну, води та кленового сиропу. Другий день вам доведеться випити сік і овочевий суп. Протягом третього дня ми можемо додавати апельсиновий сік та деякі овочі, а четвертий - поєднувати з фруктовим соком. Ця дієта не містить мінімальних калорій для нормального життя і є дуже небезпечною.

7. Детокс, так чи ні? Чи все детокс?

У той час, Беатріз Ларреа, дієтолог і фахівець з цілісного харчування, був одним із піонери у використанні терміну детоксикація в Іспанії, Ми запитуємо вас, чи вважаєте ви, що концепція спотворена? Що робити, якщо це може завдати шкоди здоров’ю? "Без сумніву, зараз все є детоксикацією. Я навіть бачив детокс-зволожувачі! Цього не існує, це більше, 99% речей, позначених цим терміном, не є. Насправді це слово неправильно розуміють, оскільки ніщо саме по собі не може знешкодити організм; організм щодня детоксикується. Якщо ви здорово харчуєтесь і здоровий спосіб життя, ваше тіло має можливість робити це самостійно і природним шляхом ".

8. Підрахуйте калорії

І Беатріз Ларреа продовжує нам це говорити Ще одна помилка здорового харчування - це дивитися на етикетки, що підраховують кількість калорій і пояснює, чому: "Термін "калорія" сьогодні повинен бути застарілим. На етикетці є численні компоненти, про ефекти яких ніхто не знає. Ваше тіло не буде переробляти 50 калорій з кока-коли так само, як зі шпинату оскільки ті з них живлять організм на клітинному рівні, а інші лише підвищують інсулін і стають жирними ".

9. Їжа з добавками, наступний ворог

"Завдяки усвідомленню ми повинні інформувати себе і знати пастку, в якій ми застрягли. Є багато продуктів, розроблених таким чином, що ми маємо потребу продовжувати їх їсти. Хто ніколи не відкривав мішок картоплі і не міг втриматися, щоб не закінчити з ним? Промисловість створила їх для створення лояльного клієнта; саме тому ми повинні знати про те, які види їжі потенційно викликають звикання, і уникати їх ", - робить висновок Беатріз Ларреа.