Ви знаєте, що фізичні вправи є важливою складовою втрати ваги та загального стану здоров’я. Якщо ви намагаєтесь вибрати між плаванням та ходьбою, рішення може заплутати. Не всі прогулянки однакові, як і не все плавання, і хоча кількість спалених калорій важлива, не слід покладатися лише на це, щоб прийняти рішення.

калорій

Види прогулянок

Ходьба - чудовий спосіб спалити калорії, але тип ходьби, який ви робите, має значення. Ваша швидкість, місцевість і навіть кількість, яку ви носите, впливають на ефективність тренувань для ходьби. Якщо припустити, що середня вага 150 фунтів, ходьба 2 милі на годину протягом 30 хвилин спалює 95 калорій, тоді як ходьба стільки ж часу на 3 милі на годину спалює 148, згідно з Калькулятором спалених калорій стану здоров'я. Ходіть енергійніше, і ви спалите більше калорій. Піші прогулянки протягом 30 хвилин спалюють 202 калорії, а ходьба з рюкзаком протягом такої кількості часу - 238.

Тип плавання

Як правило, плавання спалює більше калорій, ніж ходьба. Статус здоров'я повідомляє, що якщо ви важите 150 фунтів, плавання в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює 207 калорій. Набирайте темп, і ви спалите 333 калорії за 30 хвилин. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що деякі заняття, пов’язані із плавальними видами спорту, насправді менш ефективні при спалюванні калорій. Health Status повідомляє, що серфінг протягом 30 хвилин спалює 103 калорії, ймовірно, тому, що ви іноді лежите на дошці.

Збільшення спалених калорій

Якщо ви досвідчені у плаванні чи ходьбі, ви можете збільшити кількість спалених калорій кількома способами. Хоча не слід використовувати під час ходьби обтяжувачі на щиколотці - вони можуть змінити вашу ходу і навантажити суглоби - ви можете отримати більш інтенсивне тренування, збільшуючи темп або чергуючи періоди пробіжок з бігом, рекомендує клініка Майо. Щоб збільшити спалювання калорій під час плавання, ви можете спробувати енергійну глибоководну аеробіку.

Інші міркування

Хоча спалювання калорій є важливою частиною вправ, це не єдиний фактор, який слід враховувати, намагаючись вибрати між ходьбою та плаванням. Також потрібно враховувати свою особистість та уподобання. Американська рада з фізичних вправ радить, що ви, швидше за все, будете дотримуватися вправ, які вам комфортно робити. Тому, можливо, ви захочете спробувати ходити, якщо відчуваєте себе у свідомості в купальнику або віддаєте перевагу вправам під музику. Подібним чином, якщо ви не хочете боротися з погодою, плавання у критому басейні може бути найкращим способом.

Більше статей

Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи від 30 хвилин до години? →

Як перетворити кроки на спалені калорії →

Яка вправа спалює найбільше калорій: біг, плавання чи ходьба? →

Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →

Калорії спалювались за 20 хвилин йоги щодня →

Скільки калорій спалюється під час пробіжки протягом 10 хвилин? →