живота

(Фото: Ser Fitness)

Це може бути у вашому особистому інтересі - вашому животі - або у вашому партнері. У будь-якому випадку варто принаймні знати, як проблему можна вирішити.

Перше, що потрібно знати, якщо ви не впевнені, кожне пиво, яке ви споживаєте, має приблизно 150 калорій, яке швидко накопичується через кілька годин, днів, тижнів та місяців постійного споживання. Коли ви вживаєте алкоголь, ваша печінка надає перевагу спалюванню алкоголю над жиром, залишаючи надлишки жиру навколо талії. Так просто.

Однак, чи знали ви, що вісцеральний жир, також відомий як жир пивний живіт, це небезпечніше, ніж інші області накопичення жиру?

(Схема з transformer.blogs.quo.es)

Так, пивний живіт небезпечніший за інші жири, що зберігаються

Ожиріння або вісцеральний жир - це концентрований жир, який міститься серед багатьох важливих внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник. Зберігання більшої кількості вісцерального жиру пов'язано з підвищеним ризиком різних проблем зі здоров'ям, включаючи захворювання серця, рак молочної залози, хворобу Альцгеймера та діабет 2 типу.

Одним із способів дізнатися, чи накопичуєте ви надлишок вісцерального жиру, є проведення МРТ. Іншим відносно хорошим показником вісцерального жиру є вимірювання талії. Дослідження показали, що наш розмір живота є відносно надійним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних з вісцеральним жиром.

4 кроки для позбавлення від жиру на пивному животі

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно назавжди прощатися з пивом або своїм соціальним життям. Тут ми пропонуємо вам зробити 4 кроки, до яких ви не потрапите, щоб позбутися цього потворного і небезпечного пивного живота:

1. Оцініть споживання алкоголю (це дуже важливо)

Не вживаючи алкоголю, ви збільшите мобілізацію жиру, покращите чутливість до інсуліну та збільшите природне вироблення гормонів. Однак часто більшості людей буває важко повністю перестати пити.

На щастя, дослідники виявили, що помірні споживачі пива мали на 42% нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з непитущими. Спробуйте вибрати один день на тиждень, щоб насолодитися пивом. Це чудовий спосіб заохотити контроль над споживанням їжі, одночасно гарантуючи, що ви зможете насолоджуватися нею під час літньої прогулянки або вечірки.

Це також допомагає вам подумки, маючи щось, на що чекати, і зменшує потребу частіше обдурювати. Зусилля, щоб записати кількість випитих напоїв, також може допомогти вам скоротити або зменшити споживання. Деякі споживачі напоїв, які намагаються скоротити час, мали успіх вимірювати напої або пити повільніше.

2. Зафіксуйте свій раціон

Здорова дієта, наповнена свіжими фруктами, овочами, нежирними білками та корисними жирами (наприклад, авокадо, наприклад), необхідна для плоского живота.

Різні методи голодування, такі як періодичне голодування, можуть бути корисними, коли мова йде про втрату жиру. Голодуючи протягом певного періоду часу, ви контролюєте свій "гормон голоду", контролюєте чутливість організму до інсуліну та зменшуєте загальну кількість калорій, щоб допомогти вам втратити жир. (Примітка: голодування - це не те саме, що голодувати - без їжі лише уповільнить ваш метаболізм і ускладнить втрату жиру).

Пиво багате калоріями та вуглеводами, і споживання занадто великої кількості обох обов’язково зупинить втрату жиру. Збільшуючи споживання білка та зменшуючи споживання вуглеводів, ви допоможете прискорити втрату жиру.

Коли ви зменшуєте вуглеводи, ви допомагаєте спалювати жир для палива та зменшуєте кількість води, яку ви можете утримати від усього споживання пива. Збільшення споживання білка матиме більш термічний вплив на ваш метаболізм, допомагаючи зменшити почуття голоду та покращити вашу здатність нарощувати м’язи, що, в свою чергу, допомагає втрачати жир.

3. Будь активним

Фізична активність дуже важлива для протидії ризики, які може спричинити вісцеральний жир. Залучення до зайвих рухів щодня може додати багато спалення калорій і збільшити обмін речовин з часом.

Щоденні 10 хвилин на виконання міні-кардіо вправ (будь-коли вдень, будьте креативні) або навіть щоденні прогулянки пройдуть довгий шлях. На відміну від загальноприйнятої думки, присідання посилить м’язи живота, але НЕ спалить жир на животі, який покриває прес.

4. Зміцнює серцевину, щоб опустити пивний живіт

Побудова основних м’язів загалом є надзвичайно важливим, і це чудове доповнення до ваших вправ, яке взагалі не вимагає багато часу чи обладнання. Основні силові вправи зміцнюють основні м’язи, включаючи м’язи живота, м’язи спини та м’язи навколо тазу.

Ви можете робити основні силові вправи на чистій підлозі або на килимку. Під час кожної вправи дихайте вільно і глибоко. Зосередьтеся на підтягуванні поперекової м’язи живота, найглибшого м’яза живота та м’яза, який відчуває скорочення під час кашлю. І якщо ви недостатньо про це поінформовані, ми додаємо відео про те, як правильно робити Планку.

Заключна примітка

Втрата пивного живота вимагає часу та зусиль, тому будьте терплячі та не хвилюйтеся. Доведено, що стрес призводить до гормонального дисбалансу, особливо кортизолу, який стимулює накопичення жиру навколо живота та шлунка.

Ставте перед собою реалістичні цілі і не панікуйте, якщо відразу не побачите змін. Будь-які зміни, навіть незначні, можуть допомогти вам зменшити шкоду, яку може завдати алкоголь. Крім того, ваш живіт буде вам вдячний.

І якщо ви читаєте це не для свого живота, а для партнера, який ви хотіли б бачити, як він зникає, то поясніть йому це або запропонуйте йому прочитати це, і спробуйте заохотити його спробувати ці не складні та багато менш неможливо 4 кроки, які можуть призвести до поліпшення здоров'я та зовнішнього вигляду.

(Для цієї роботи ми використовуємо роботу Тей Куеллар у „La vida lucida“)