жиру

Жир на животі. Існує трохи некрасивіше, надокучливіше і водночас небезпечне. Іде час, здається, жир накопичується в животі, і звичні джинси вже не так нам пасують. Однак справжня проблема полягає не в нашому іміджі, а в нашому здоров’ї.

Наші спосіб життя та харчові звички дедалі більше віддають перевагу тому животному жиру, який в довгостроковій перспективі викликає дуже серйозні проблеми, які ми повинні враховувати, такі як проблеми із серцем або діабет 2 типу.

Небезпека жиру в животі

На думку дієтологів, збільшення жиру в животі у жінок пов’язане з віком. У міру дорослішання метаболізм сповільнюється, ускладнюючи спалювання жиру.

Також виробляється менше естрогену, що, як видається, впливає на розподіл ваги. І хоча ви не помічаєте збільшення ваги, очевидно, ви можете помітити зміну складу тіла. Це пов'язано з «Вісцеральний жир» навколо внутрішніх органів, що не сприймається неозброєним оком.

І це небезпека для нашого здоров’я, оскільки в довгостроковій перспективі це може спричинити:

  • Хвороби серця.
  • Гіпертонія.
  • Діабет 2 типу.

Ще одним ускладненням може бути відчуття задухи, через накопичений жир під діафрагмою навколо грудної стінки, що ускладнює дихання. Утруднене дихання зазвичай призводить до апное сну.

Як я можу дізнатися, чи в мене «занадто багато жиру на животі»?

Лікарі рекомендують не перевищувати заходи вважається небезпечним:

  • У випадку з жінками, Талія 88 сантиметрів.
  • У випадку з чоловіками, 102 сантиметри.

Як можна зменшити жир на животі?

Існують дуже практичні рекомендації, які можуть допомогти вам щодня. Не падайте духом!

  • Зменште споживання солі.
  • Випивайте два літри води на день.
  • Замініть білим борошном та хлібом їх цільнозернову версію
  • Їжте цільнозернові страви, крупи, такі як гречка та овес.
  • Зменшіть споживання цукру, безалкогольних напоїв, промислової випічки та попередньо приготовлених страв.
  • Замініть пісне м’ясо червоним м’ясом.
  • Щоранку натщесерце приймайте склянку теплої води з лимоном.
  • Швидко ходіть півгодини щодня, не втомлюючись, але постійно. Дослідження показало, що існує досить значний взаємозв’язок між сидячим способом життя та окружністю живота.

Зверніться по допомогу до свого лікаря або дієтолога, застосуйте ці прості поради на практиці та боройтеся з жиром на животі. Для вашого здоров’я!

  • Жир на животі у жінок: як від нього позбутися та уникнути - клініка Мейо. (n.d.). Отримано 13 листопада 2018 року з https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
  • Вимірювання обхвату живота є більш надійним показником серцево-судинних захворювань, ніж ІМТ - Fundación Española del Corazón. (n.d.). Отримано 13 листопада 2018 року з https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2264-medida-perimetro-abdominal-es-indicador-enfermedad-cardiovascular-mas-fiable-imc-.html
  • Вісцеральний жир: що це і як від нього позбутися. (n.d.). Отримано 13 листопада 2018 року з https://www.bioguia.com/notas/grasa-visceral-que-es-y-como-deshairse-de-ella
  • Діабет 2 типу: Американська діабетична асоціація®. (n.d.). Отримано 13 листопада 2018 року з http://www.diabetes.org/es/informacion-basica-de-la-diabetes/diabetes-tipo-2/
  • Лахсен, М.Р. (2014). Метаболічний синдром і діабет. Клінічний медичний журнал Las Condes, 25(1), 47-52. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864014700100
  • Оліві, Р. Х. (2013). Апное сну: клінічна картина та діагностичне дослідження. Клінічний медичний журнал Las Condes, 24(3), 359-373. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864013701731
  • Аповіан, К. М. (2004). Безалкогольні напої, підсолоджені цукром, ожиріння та діабет 2 типу. Джама, 292(8), 978-979. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/199296
  • Varela-Moreiras, G., Alguacil Merino, L. F., Alonso Aperte, E., Aranceta Bartrina, J., Ávila Torres, J. M., Aznar Laín, S.,. & Garaulet Aza, M. (2013). Ожиріння та малорухливий спосіб життя у 21 столітті: що можна і потрібно робити?. Лікарняне харчування, 28, 1-12. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112013001100001&script=sci_arttext&tlng=es
  • Мартінес-Гомес, Д., Айзенманн, Дж. С., Гомес-Мартінес, С., Весес, А., Маркос, А., & Вейга, О. (2010). Сидячий спосіб життя, ожиріння та фактори ризику серцево-судинної системи у підлітків. Дослідження AFINOS. Іспанський журнал кардіології, 63(3), 277-285. https://www.revespcardiol.org/es-sedentarismo-adiposidad-factores-risgo-cardiovascular-articulo-13147695
  • Руїз, Н. А. (2005). Сприятливий вплив дієти, багатої на цілісні зерна. Чилійський журнал про харчування, 32(3), 191-199. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-75182005000300003&script=sci_arttext&tlng=en

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.