Давайте вчасно ляжемо своїх дітей! Поганий сон збільшує ризик розвитку ожиріння у дітей. Але компенсація пропущеного сну у вихідні та святкові дні може зменшити ризик.

обміну

Діти трохи сплять?

Порушення сну

"Американські діти недосипають", - каже керівник досліджень доктор Девід Гозал, керівник дитячої лікарні Чиказького університету. Протягом одного тижня вимірювали звички сну у 308 дітей, а потім порівнювали їх з ІМТ (індексом маси тіла), значенням, розрахованим на основі ваги та зросту дітей. Діти у віці від 4 до 10 років спали в середньому вісім годин на ніч, що менше середнього рекомендованого рівня - 9,5-10 годин.

«Серед дітей, які достатньо спали, ризик зайвої ваги, діабету та серцево-судинних захворювань був низьким. Поганий або нерегулярний сон більш ніж вчетверо збільшив ризик ожиріння », - написали дослідники. Водночас також збільшився ризик серцево-судинних захворювань та початкового діабету. Коли діти складали сон на вихідних, ризик ожиріння та порушення обміну речовин збільшився лише у 2,8 рази. За словами Гозала, попередні опитування вже продемонстрували біологічні наслідки поганого сну, такі як високий рівень цукру в крові та тяга до солодощів та їжі з високим вмістом жиру.

Нестача сну і недосип також відповідають за ожиріння

Відсутність сну також ускладнює схуднення. «Сон є важливим регулятором метаболізму. Якщо ми не висипаємось, у нас підвищується ризик розвитку ожиріння, серцево-судинних та інших метаболічних захворювань », - йдеться у статті. Діти мало сплять з різних причин. Щільні сімейні програми та електронні носії - стільникові телефони, комп’ютери та телевізор - все це скорочує цінний час сну. На жаль, вони лежать дедалі пізніше ночі, проте вранці вам доведеться прокидатися у звичний час. Найкраще привчити наших дітей до точного режиму сну.

Фази сну

"Попередні дослідження також виявили, що неадекватний сон є фактором ризику дитячого ожиріння", - погодився Фредерік Дж. Циммерман з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі. На думку вченого, експерименти неодноразово показували, що недостатня кількість і якість сну має різні метаболічні ефекти. Однак це не пояснює, чому ожиріння асоціюється зі сном. Ожиріння також може заважати сну, або неадекватний сон може збільшити ризик ожиріння. Однак можна також подумати, що перегляд телевізора вночі є причиною як недосипання, так і ожиріння.

"Батьки повинні розробити точний графік сну, який регулярно допомагає дітям отримувати потрібну кількість і спокійний сон", - вважає Циммерман. «Хоча рано лягти спати - це непросте завдання, воно може багато чого зробити для здоров’я та щастя вашої дитини». Важливо також стежити за годинником, оскільки батьки завищують час сну дитини в середньому на 60 до 90 хвилин. У лютому Педіатрія.