Це був би просто збіг обставин або причинний зв’язок між відсутністю сну та надмірною вагою?

Дослідження, як на основі довготривалих опитувань, так і в результаті лабораторних експериментів, припускають, що хронічне недосипання або пізній час сну може збільшити ризик збільшення ваги та ожиріння.

Ймовірно, це пов’язано з комбінацією таких факторів, як зміни обміну речовин та ендокринної системи, таких як зниження толерантності до глюкози та чутливості до інсуліну, підвищення рівня вечірнього кортизону, збільшення вироблення греліну, на відміну від зменшення вироблення лептину та, зрештою, збільшення апетиту та голоду .

зайвої

Відповідно до цього сон відіграє важливу роль у гормональному гомеостазі та обміні глюкози як у дітей, так і у дорослих.

Як недосип впливає на обмін речовин?

Часткове або постійне недосипання, властиве сучасному способу життя, може в довгостроковій перспективі змінити біохімічні процеси, порушуючи делікатний баланс вироблення гормонів, що регулюють апетит та обмін речовин.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ми знаємо, що ці зміни з часом призводять до підвищення апетиту, обжерливості, збільшення ваги та ожиріння.

Ключову роль у цьому відіграють два гормони - лептин і грелін. Ми знаємо майже все це, що, хоча лептин знижує апетит, грелін підвищує його. Вивчіть їх окремо та їх вплив на регуляцію апетиту та голоду.

Лептин: відповідає за північні закуски

Лептин - це білковий гормон, який виробляється в жировій тканині, що називається адипоцитами. Так, жирова тканина, іншими словами жир в організмі, не тільки накопичує енергію і натягує захисний пояс навколо нашого тіла, але і ендокринний орган, який виробляє більше гормонів на основі білка.

Цікаво, що ця роль була підкреслена відкриттям лептину в 1994 році.

Лептин дає мозку знати, коли ми з’їли достатньо. У високій концентрації це вказує на відчуття ситості до того моменту, коли ми перестаємо їсти далі. З іншого боку, його низький рівень посилає ознаки голоду в мозок.

Таким чином, у разі голодування та позбавлення енергії рівень лептину значно знижується. Відразу після елементозії ми бачимо, що поповнюємо свої вичерпані запаси енергії. При оптимальному енергозабезпеченні рівень лептину зростатиме. Цього разу гормон повідомляє мозку, що пора перестати їсти. тому ми теж не наповнюємо тарілку вдруге.

Деякі експерименти також свідчать про те, що вироблення лептину тісно пов’язане з циклами сну. Один з них виявив, що середній рівень лептину був на 19% нижчим у суб’єктів, які могли спати лише 4 години, порівняно з тими, яким давали 12 годин у класі.

Це, мабуть, пояснює, чому погані шпали засинають після хорошої маленької опівночі носової порожнини!

Хоча правила фізіології стосуються всіх, індивідуальні відмінності можуть бути дуже великими. Однак кілька досліджень показали, що мозок може стати стійким до лептину, що додає ще один вимір відносинам сну та ожиріння.

Дослідники також показали, що у деяких людей з ожирінням високий рівень циркулюючого лептину в крові, але цей гормон може не працювати через стійкість до лептину, що призводить до ненажерливості.

Грелін: гормон, що стимулює апетит

Лептин - це лише половина історії сну-ожиріння. Другу половину можна зарахувати до гормону, який називається грелін.

Грелін вважається головним чином гормоном росту, але він відіграє важливу роль у спрацьовуванні голоду та енергетичного балансу. Це було виявлено в 1999 році, через п'ять років після лептину. Це також важливо для навчання та запам'ятовування.

В основному він виробляється в шлунку та підшлунковій залозі, але також утворюється в гіпоталамусі. Викликає голод у високих концентраціях.

Коли запаси енергії в організмі вичерпуються, грелін стимулює накопичення жиру і, таким чином, накопичення енергії. У той же час розпад жирових запасів також зменшується, щоб запобігти подальшому виснаженню енергії.

Грелін, здається, діє незалежно від лептину

Нестача сну, навпаки, збільшує його формування і підвищує апетит. Дослідження показали, що їжа з високим вмістом вуглеводів особливо воліється тим, хто погано спить. Ось чому стільки переробленої їжі під виглядом ночі вибігає з холодильника!

Недолік сну також знижує толерантність до глюкози майже на 40%. Все це пов’язано зі зниженням чутливості до інсуліну.Комбінована наявність цих двох метаболічних порушень властива діабету 2 типу. Більш низька чутливість до інсуліну також збільшує ризик ожиріння, яке багато хто вважає супутньою патологією діабету.

Гормони діють складно, тому було б передчасно припустити прямий причинно-наслідковий зв'язок між лептином або греліном та ожирінням. Ми знаємо лише те, що такий зв’язок існує.