Втрата більше 5 кілограмів за місяць без зусиль, результати, які зберігаються на все життя, є одними з обіцянок, які дають так звані модні дієти, які мають все більше послідовників, але не позбавлені небезпек.
Проблема цих "диво-дієт", на думку фахівців, полягає в тому, що більшість не мають підтримки в наукових доказах і можуть створювати серйозні ризики для здоров'я з таких причин, як усунення певного типу необхідних поживних речовин, покладаючись на одну групу їжі або суворе обмеження калорій.
Обмеження вживання калорій, амінокислот та незамінних жирних кислот і обмежена різноманітність дієти, що зберігається з часом, може спричинити серйозні харчові дефіцити та шкідливі наслідки для здоров'я (анемія, серцева або метаболічна декомпенсація, підвищення рівня холестерину та тригліцеридів, низький рівень глюкози в крові, зниження імунної функції, втрата щільності м’язів кісток).
За допомогою цього типу дієти ви зможете ефективно досягти значної втрати ваги за короткий час, але оскільки режим не був розроблений відповідно до особливостей та потреб кожної людини, замість жиру, на початку втрачається велика кількість води, м’язової маси та білків, необхідних для організму. Це призводить до того, що як тільки дієта відмовляється і звична дієта відновлюється, втрачені кілограми швидко відновлюються і навіть більше: страшний ефект відскоку або йо-йо.
Чому так трапляється? Оскільки примхливі дієти зосереджуються лише на втраті ваги, не беручи до уваги стан здоров’я та вивчення хороших харчових звичок. Потім, залишаючи їх, людина повертається до стилю їжі, до якого вона звикла, і саме це призвело її до необхідності схуднути і в першу чергу вдатися до цих експрес-дієт, викликаючи повний порочний цикл, шкідливий для тіло і загальне самопочуття.
Справа не в тому, щоб перестати їсти, а в тому, щоб харчуватися здорово
Головне для досягнення мети схуднення - це навчання харчування та корекція невідповідних харчових звичок, що спричинили надмірну вагу. Тому рекомендується, щоб будь-який вид лікування схуднення контролювався кваліфікованим фахівцем.
Спеціаліст зможе розробити план харчування, адаптований до профілю кожного пацієнта, що дозволить, за його порадою, засвоїти здорові харчові звички та змінити спосіб життя.
Щоб результати були ефективними, довготривалими та здоровими для організму, дієта завжди повинна бути збалансованою, з достатнім споживанням їжі та продовжуватися з часом, щоб поступово схуднути та уникнути ефекту відскоку, розуміючи, що це процес, що вимагає дисципліни та наполегливості. Також дуже важливо зосередитись на потребах, смаках, графіках, зайнятості та економічному становищі кожної людини, щоб скласти індивідуальний план.
Рекомендується і, відповідно до потреб кожної людини, полягає в тому, щоб план харчування зменшував від 500 до 1000 ккал щоденного споживання енергії, рекомендуючи не дотримуватися дієти менше 1200 калорій для дорослого.
Загалом, ідеальним варіантом є втрата від 450 до 1000 грамів на тиждень, беручи до уваги, що головним є не лише втрата кілограмів, але й контроль відсотка нашого складу тіла (показники жирової та м’язової маси), а також фізичного та психологічне благополуччя.
Іншим фундаментальним фактором є те, що для того, щоб зробити дієту більш ефективною і щоб продовжити втрату ваги з часом, вона повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями, а також слід враховувати такі фактори, як вживання тютюну та алкоголю та гідратація.
На закінчення слід сказати, що найбільш доцільною є дієта, яка створює дефіцит калорій і включає різноманітні продукти найкращої якості, але також адаптується до особливостей та потреб людини, формуючи здорові харчові звички, які тривають з часом.
Ви хочете схуднути?
Збільште м’язову масу або витривалість?
Здоровий спосіб життя?
У Benefit Nutrition у нас є команда фахівців, які навчаються досконалості в галузі харчування, які допоможуть вам досягти ваших цілей на основі комплексного та персоналізованого сервісу.
Графи
Lo Fontecilla 201, Of. 633. Лас-Кондес, Сантьяго
Хочете більше таких новин та порад?
Підпишіться на нашу розсилку та отримуйте наші найкращі статті, написані експертами з питань харчування.
ЗАБРОНЮЙТЕ СВОЙ ЧАС!
Наші професіонали зв'яжуться з вами найближчим часом, щоб вирішити всі ваші сумніви.
- Всередині дієти та харчування Переваги та недоліки детоксикації на основі "диво-соків"
- Всередині дієти та харчування 5 переваг вживання чорносливу
- Внутрішні дієти та харчові продукти для поліпшення здоров'я жінок
- Всередині дієти та харчування 5 способів насолодитися капустою
- Всередині дієти та харчування Харчування, ключове у боротьбі з раком