Переваги та недоліки детоксикації на основі "диво-соків"

Хоча це і є модно, існує дуже мало клінічних доказів, що підтверджують ці дієти

дієти

  • Автор: GDA/El Universal/Мексика
  • 08 ЧЕРВНЯ 2017 - 00:00

Мехіко - Нехай вас не ошукає «детокс» на основі чудодійних соків. Робіть це зі здоровим харчуванням і худніть. Очисні дієти, більш відомі як "детоксикаційні дієти", не є чимось новим.

Протягом історії ми зустрічали такий тип режиму під різними назвами, як правило, вони супроводжуються проносними, діуретиками та/або промивками товстої кишки, екстремальні практики, які можуть поставити під загрозу здоров’я.

Незважаючи на те, що галузь детоксикації процвітає, існує дуже мало клінічних доказів, що підтверджують ці дієти, і на сьогоднішній день факти, що існують, залишаються анекдотичними, а не науковими. Згідно з публікацією Національного центру біотехнологічної інформації (НЦБІ), небагатьом клінічним дослідженням, які існують з цього приводу, заважають помилкові методології та невеликі зразки. Однак є попередні докази, які свідчать про те, що такі продукти, як коріандр, водорості норі (з якими роблять суші) та замінник жиру, відомий як олестра, мають очищаючі властивості, варто зазначити, що більшість з цих досліджень проводились лише в тварини.

Плани схуднення за допомогою «детоксикаційних» соків, як правило, обмежують споживання інших видів їжі, зазвичай тривають від 1 до 7 днів і обіцяють швидкий результат. Варто згадати, що очищаючі функції організму отримуються природним шляхом і продовжуються через печінку, нирки, товсту кишку та шкіру через піт, сечу та кал. Це очищення досягається за умови дотримання правильної дієти, яка супроводжується здоровими звичками, а не за допомогою соків.

Плюси і мінуси плану детоксикації соків:

  • Це хороший мотиватор для складання плану здорового харчування
  • Випалює і викликає відчуття легкості
  • Вживання антиоксидантів сприяє зміцненню імунної системи
  • Сприяє зволоженню
  • Спонукайте їсти більше овочів і фруктів

  • Низька фізична працездатність
  • Голод
  • Головний біль і поганий настрій
  • Не є реальним рішенням зайвої ваги
  • Дестабілізує рівень глюкози в крові
  • Може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту
  • Він не підходить нікому
  • Дієти, в яких бракує поживних речовин (переважно білка)
  • Надмірне споживання вуглеводів
  • Очистіть своє тіло здоровим способом

Переставте комору і холодильник

Найкращий "детокс" починається з викидання нездорових продуктів з кухні, таких як: жирні нарізки м'яса або сирів, вершкове масло, білі порошки (цукор, сіль і рафінована борошно), "упаковані" продукти (особливо хліб і випічка), ковбаси, напої цукриста та алкогольна.

Робіть здорові покупки

Переважно вибирайте національні продукти на місцевих ринках, які включають:

  • Сезонні овочі та фрукти
  • Білки, такі як яйця, птиця без шкіри, риба, бобові (квасоля, квасоля, сочевиця, нут), білі сири, такі як канасто, панель або сир, і - меншою мірою - нежирні м’ясні шматочки, такі як корейка, спідниця або філе.
  • Кисломолочні продукти, такі як йогурт, жококе та кефір. А ще краще, якщо у вас є можливість робити болгар або бібіч.
  • Зернові культури, такі як амарант, кукурудзяна коржик (бажано нікстамізована), запечений тост, лобода, картопля, юка або батат.
  • Рослинні олії, такі як авокадо, оливкова або кокосова

Включіть пробіотики

Постачання пробіотиків розглядається як можлива альтернатива відновлення порушень роботи кишкової флори, пов’язаних із надмірною вагою та ожирінням.

До і після їжі

  • Зелений чай: катехіни (антиоксиданти), що містяться в цьому смачному напої, мають протизапальні властивості, які допомагають захистити клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Почніть день із зеленого соку

  • Зелені соки - це багатий концентрат вітамінів, антиоксидантів, ферментів і клітковини, але для того, щоб вони виконували очищувальну роботу, потрібно:
    • Включіть два або більше зелених овочів для кожного кольорового овоча чи фрукта.
    • Використовуйте свіжі овочі та фрукти (не консервовані та не консервовані).
    • Якщо овоч це дозволяє, подрібніть разом із шкіркою (добре вимитою) і не напружуючи.
    • Випити відразу після приготування. Рекомендовані інгредієнти
    • Основа: натуральна вода, зелений чай або кокосова вода (без цукру).
    • Зелені овочі: коріандр, петрушка, шпинат, мангольд, крес-салат, спаржа, нопал, селера, огірок та/або капуста
    • Кольорові овочі: морква, буряк або помідор
    • Фрукти: червоні фрукти (полуниця, ожина, малина), яблуко, папайя, ананас, апельсин та/або лимон

Щоб збагатити його харчову цінність та збільшити запас антиоксидантів, можна включити водорості спіруліни, насіння чіа чи льону та імбир та/або куркуму. Порівняйте своє тіло з домом.

Чистка повинна бути постійною, інакше бруд накопичується, поки не стане джерелом зараження. Тому найкраща очищаюча дієта живе 365 днів на рік завдяки здоровим звичкам та правильному харчуванню.