фізичних вправ

Їжа після тренування. Щоб збільшити ваші шанси на повне одужання після фізичних вправ, вам слід зосередитися на негайному харчуванні, щоб підтримати ваші зусилля. Скористайтесь порадою Марка Лорена, автора Біблії для вправ з вагою власного тіла.

Негайне харчування після тренувань

Це найважливіша їжа і виняток з правил. Після тренування ви повинні якомога швидше спожити:

  • 30-50 грамів нежирного білка, такого як сироватка, соя, яйце, кра або риба
  • 30 - 50 грамів вуглеводів з високим глікемічним індексом

Цукор та інтенсивність навантаження. Оскільки наш організм використовує вуглеводи у спортивних заходах?

Чому бідний білок?

Оскільки жири уповільнюють засвоєння білків і вуглеводів. І через дуже короткий проміжок часу після тренування в організмі відбувається найбільший протеосинтез (вироблення білка). Це викликано мікротравмами (пошкодженням м’язової тканини), що сталися під час фізичних вправ.

Можливість повного одужання збільшується, якщо м’язи отримують велику дозу амінокислот - ключового компонента білка - протягом 45 хвилин після тренування. Найкращий вибір сироватковий напій, оскільки він швидко всмоктується і з усіх білків він має найвищий ступінь ефективності для організму.

Чому саме вуглеводи з високим глікемічним індексом?

А саме лише після фізичних вправ слід вживати вуглеводи, які швидко всмоктуються в кров, оскільки глюкоза викликає інсуліновий шок. Інсулін сприяє переміщенню білків до м’язів, відновлює та формує нові м’язи.

Це також дуже важливий гормон, який регулює зберігання, заміщення та використання глюкози. Під час фізичних вправ організм використовує глюкозу, що зберігається в крові та м’язах, як рушій для діяльності.

Циклічна кетогенна дієта - призначена для культуристів та людей, які хочуть схуднути.

Якщо ви не поповнюєте глюкозу протягом 45 хвилин після тренування, організм негайно переходить з анаболічного стану (ріст і регенерація м’язів) до катаболічного стану (втрата м’язів до білка та енергії).

Оскільки інсулін сигналізує організму, що глікоген потрібно поповнювати і зберігати і найкраще їсти їжу з високим глікемічним індексом, зрозуміло, що Дієта з високим глікемічним індексом поряд з бідним білком є ​​найкращим вибором після фізичних вправ.