щодо

Зима - сезон, коли температура стає холоднішою, ночі починаються раніше, і вихід і підтримка в формі стає проблемою. Однак за кількістю та якістю спортивного та бігового обладнання, яке ми зазвичай маємо, холод не можна вважати приводом для продовження тренувань, вдосконалення та підготовки наших наступних гонок та марафонів. Отже, якщо ви не живете в Сибіру чи на Алясці, ось деякі поради щодо бігу взимку:

Покажчик змісту

Одягайся тепло

Зосередьтеся на тому, щоб ретельно покрити все тіло - подумайте про капелюхи та рукавички або навіть про вазелін на відкритій шкірі, щоб утримати тепло, але не одягайте більше одного-двох шарів. Для ваших внутрішніх справ вибирайте легкий одяг, щільні сорочки з поліестеру та щільні шорти, які повинні працювати так само добре для спітнілих літніх пробіжок. Найкращий другий шар - це поліефірна куртка.

Розгляньте розумний одяг, такий як Arctic Kit від Hexoskin та пакет верхньої частини тіла Athos, який зменшує потовиділення та забезпечує комплексні біометричні вимірювання. Для вашого другого шару лінійка куртки NuDown забезпечує боротьбу з потом за допомогою вбудованого повітряного насоса, який ви можете використовувати для регулювання ізоляції під час тренування, щоб охолодити вас.

Носіть відповідне взуття

Залежно від того, де ви живете, ваші зими можна класифікувати за гладкими дощовими поверхнями, льодом, вітром або навіть глибоким снігом. Правильний вибір взуття та шкарпеток з правильним зчепленням та підтримкою для вашого оточення - це перша лінія захисту від травм під час зимових тренувань, перегонів та марафонів. Особливо шукайте водонепроникне взуття. і виключити легке взуття для дощових умов. Натомість зупиніть свій вибір на більш важкому м’якому взутті з кращим зчепленням на підошві.

Якщо ви живете в горах, і ваш маршрут регулярно засипаний снігом, найкращим варіантом може бути додавання ланцюгів або нековзних підошв до взуття, бажано тих, які також використовуються на слизькому тротуарі, такому як лід.

Скористайтеся холодом

Іноді перегони за холодної погоди можуть бути вражаючими. Ви не почуваєтеся пітливим, натискаєте сильніше, бо не боліте, не спрагнете, і, як правило, зрештою ви відчуваєте себе менш втомленим. Незважаючи на те, що це, безумовно, користь, яка може допомогти вам залишатися активними, бігаючи взимку, пам’ятайте, що холод викликає у вас лише магічну силу.

Насправді, коли ви біжите взимку, ваше тіло потіє і споживає більше енергії, ніж зазвичай. Ви просто оніміли від болю та дискомфорту, які ви зазвичай відчували б, і це блаженне незнання може бути небезпечним. Залишайтеся підживленим, зволоженим, розслабленим і розминками до і відразу після бігу або тренування, навіть якщо ви не відчуваєте, що це потрібно.

Найкраще в холоді - це те, що тілу потрібно спалювати набагато більше калорій, щоб виконувати ту саму роботу, тому, якщо ви займаєтеся бігом, щоб схуднути, ви помітите набагато кращі результати.

Зосередьтеся на темпі та відстані

Незалежно від того, використовуєте ви розумні годинники із вбудованим HRM або нагрудним ремінцем для відстеження тренувань, майте на увазі, що взимку ваше власне серце може не точно виміряти, наскільки сильно воно штовхає себе.

Коли температура падає, частота серцевих скорочень може трохи підвищитися, щоб перекачати кров до кінцівок, але потреба в кисні зростатиме в геометричній прогресії. Це означає, що ваші розумні пристрої недооцінюють таку поведінку тіла під час тренування.

Якщо ви звикли тренуватися за частотою серцебиття, ви могли б нашкодити собі, намагаючись не відставати від нормальних цифр і показників. Натомість зосередьтеся на дотриманні цільового пробігу в розумному темпі та використовуйте монітор, щоб переконатися, що ви не надто наполягаєте на перегонах.

Pозирніться назад і візьміть погану погоду

Іноді хуртовини, дощ або вітер викликають у вас бажання покинути будинок. Моніторинг прогнозів погоди за кілька днів наперед - корисна звичка мати можливість виходити на тренування в сонячні дні та гарантувати, що погані дні не перешкоджають вашій рутині. Заплануйте важкі тренування або інтервальні тренування перед настанням негоди, а потім використовуйте подальші домашні вправи для відновлення або силових тренувань.

Патрісія Малагон

Закінчив журналістський факультет Мадридського університету Комплутенсе. Я працював у "ABC" та "Expansión". Зараз я пишу для журналу „Dirigentes”. Захоплений спортом, спортивним харчуванням та всім, що пов’язано з покращенням якості життя.