Недостатня кількість білка є однією з найпопулярніших і визначальних причин того, що тренування не працюють для нарощування м’язової маси.

наслідки

Вживання належної кількості білка має вирішальне значення. Але що, якщо ми їмо занадто багато білка? Сьогодні ми збираємося пояснити вам це 8 негативними наслідками надлишку білка в нашому організмі.

Збільшення ваги: Надмірна кількість калорій з білка може зберігатися як жир для вашого тіла.

Роздратування кишечника: Прийом занадто великої кількості білка в багатьох дослідженнях пов’язаний із запорами, діареєю або надмірними газами.

Зневоднення: Фахівці рекомендують випивати 2 літри води на кожні 60-100 грам білка, який ми приймаємо на день.

Ця сума буде змінюватися залежно від ваги людини. Пам'ятайте, що ми повинні приймати ту кількість білка, яка відповідає множенню ваги нашого тіла на 0,8.

Судоми: Вони були пов’язані в ряді досліджень із надлишком білка, але лише за умови недостатньої кількості води в організмі.

Підвищення ферментів печінки: При підвищених ферментах печінки людина буде відчувати себе дуже втомленою, ніби не може виконувати жодної діяльності, якою б простою це не здавалося.

Нестачі харчування: Якщо ми зосередимося на споживанні великої кількості білка і нехтуємо рештою необхідних поживних речовин для нормального функціонування людського організму, ми спричинемо дисбаланс.

Це може призвести до непритомності, запаморочення, нудоти тощо.

Ризик проблем із серцем: Очевидно, що збільшення білка не означає нормальний серцевий ритм, але це стосується того, що ми готуємо, або того, що ми приймаємо ці білки.

Зазвичай їх готують і вживають з великою кількістю жирів, що робить висновок про нормальне функціонування нашого серцевого м’яза.

Проблеми з нирками: Деякі вважають, що з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів - якщо вони тривалий час робляться - можуть викликати проблеми з нирками, але в цій галузі потрібні додаткові дослідження.

так, добре цей список може здатися тривожним, Важливо пам’ятати, що багато з цих побічних ефектів пов’язані лише з надмірною надмірною кількістю білкової дієти, поряд із незбалансованим харчуванням та/або зневодненням.

Список негативних наслідків від нестачі включає загальне нездужання, випадання волосся, втрату сну, відсутність координації, проблеми із зором тощо.

Пересічній людині потрібно приблизно 0,4 грама білка на кілограм ваги. Активним людям може знадобитися 0,6 грама.

Люди, які часто займаються спортом і при високій інтенсивності їм потрібно приблизно 1 грам на кілограм маси тіла.

Останнє оновлення: 27.09.2014 о 08:44

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn