Далі буде! Ось ще кілька альтернатив класичним курячим-рисовим-овочам! Зовсім різні, але схожі за харчовою цінністю та калоріями!

нехай

Класичне куряче-рисове меню з деякими овочами становить близько 500 калорій: 150 г натуральної курки, ложка кокосового жиру, спеції, 60 г рису та зелений гарнір. У ньому 500 калорій, 40 г білка, 45 г вуглеводів і 7 г жиру.

Давайте розглянемо, як ми можемо досягти цієї харчової цінності!

Літній сирний торт (це три порції, харчову цінність однієї з них ви можете побачити нижче!) 120 г вівсянки - 350 г нежирного сиру - 3 яйця - 300 мл нежирного полуничного йогурту без цукру - 200 г літніх фруктів

Калорії: 505 ккал
Білок: 40 г.
Вуглеводи: 48 г.
Жир: 14 г.

Фруктовий суп: 30 г фруктово-ванільного білкового порошку - 300 г натурального йогурту - 2 дл рослинного молока без цукру - 250 г літньої фруктової суміші - 1 ч. Л. коньячне борошно (загусник)

Калорії: 475 кал
Білок: 40 г.
Вуглеводи: 50 г.
Жир: 12 г.

Рагу з гарбуза з курячими фрикадельками: 120 г курячої грудки, 1 яйце і 20 г вівса, гарнір з гарбузовим рагу з 300 г гарбуза, згущене з 150 г йогурту і 10 г вівсянки

Калорії: 440 ккал
Білок: 44 г.
Вуглеводи: 27 г.
Жир: 12 г.

Куряче обгортання з овочами: обгортання, запечене як млинці, з 50 г вівсяних пластівців, 1 яйця, 1 ч. Л. подорожник з насіннєвою оболонкою і трохи води - в тому числі 100 г шинки з курячої грудки, 50 г легкого сирного крему, салату

Калорії: 488 ккал
Білок: 50 г.
Вуглеводи: 33 г.
Жир: 13 г.

Летчо: 2 цілих яйця і 3 білки - 120 г копченої курячої шинки - і 300 г томатного перцю-цибулі

Калорії: 413 ккал
Білок: 52 г.
Вуглеводи: 9,9 г.
Жир: 16 г.

Сподіваємось, кожному вдалося знайти альтернативи на свій смак! Розумієте, дієта навіть не нудна, вона вимагає лише трохи креативу та певної трасировки!:)