Оздоровчий день знову 2 червня! Модна спортивна подія всього за 600 форинтів, де вам є місце! Секретна зброя на колесах: обертовий каркас крісла За допомогою цього інструменту ви можете наполегливо попрацювати над своїми харизмами, а з іншого боку, внести трохи різноманітності у свої монотонні тренування з обтяженнями. План: Наступні вправи займуть приблизно Це займе 5-10 хвилин, це 3-4 рази на тиждень [...]

будуть

Колісний розчин

Секретна зброя: обертовий каркас крісла

За допомогою цього інструменту ви можете наполегливо попрацювати над своїми харизмами, з іншого боку, ви можете перекинути з ним трохи різноманітності в одноманітні тренування з обтяженнями.

План: Наступні вправи займуть приблизно Це займе 5-10 хвилин, робіть це 3-4 рази на тиждень. Спочатку достатньо 10 повторень з кожної вправи, з яких ви виконуєте три підходи! Якщо ви хочете ще більше пришвидшити спалювання жиру, після швидкої розминки вранці зробіть присідання, стрибки, V-присідання або вправи з підйому (підтягніть коліна до грудей від опори на спині)

Вправи

Широка підтримка віджимання: Віджимання має бути під долонею, руки спрямовані назовні, коли ви згинаєте лікті і опускаєте верхню частину тіла. Коли ви відштовхуєтесь назад, також поверніть руки всередину!

Згинання ліктя в кріслі: Підтримайте ноги на рамі лежака, візьміться за стілець руками, спрямованими назовні, зігніть лікті та опустіть стегна, розгинаючи одну або обидві ноги. Випряміть руки, а ноги також посуньте назад!

Потягнення ліктя: Ляжте на підлогу, опустивши руки над головою, а раму крісла в руці. Витягніть пристрій, підніміть грудну клітку і зігніть лікті! На п’ятій ітерації затримайте рух на кілька секунд, а потім продовжуйте завдання.!

Силові тренування

Секретна зброя: регульовані гантелі

Ви можете швидше підтягнути свої харизми, якщо будете працювати з більшою вагою кожні чотири-шість тижнів. Придбайте пару регульованих гантелей, щоб заощадити кілька додаткових кіл у магазині!

План: якщо ви хочете сформувати руку, а не просто зробити її міцнішою, ви не плаваєте у важкій атлетиці - це атомний надійний спосіб наростити м’язи. Існує багато варіантів наступних основних завдань, які можуть допомогти вам швидко отримати результати у формуванні рук і плечей. Робіть цю серію вправ чотири рази на тиждень, але бажано завжди мати вихідний!

Вправи

Згинання руки: Використовуйте 2,5 -3,5 фунтові гантелі та виконайте 10-10 повторень таких вправ:

- Долоні, спрямовані всередину (згинання біцепса)

- Почергове згинання біцепса, піднімаючи лише одну руку за раз

- Поперемінний підйом руки на боці

Формування плеча: Розмір гантелі такий же, як і в попередніх вправах.

- Руки підняті, лікті зігнуті, і в такому положенні повільно піднімати і опускати гирі

- Швидко піднімайте і опускайте вагу, може прийти двадцять повторень.

- швидко піднімайте гирі, але тепер із переключеними руками; повинно бути десять повторень на обох руках

Зміцнення трицепса: Розмір гантелі також не змінюється. Для кожної вправи потрібно десять повторень:

- Сядьте виверженням, зігніть ліву руку, потім випряміть її і знову зігніть лікті.

- Прямими руками, долонями зверненими всередину, підніміть руку назад на 2,5 дюйма, потім опустіть

- Притисніть прямі руки до тіла, а потім розслабтеся

- Підніміть долонями догори, потім опустіть руку

Швидке кардіо та сила

Секретна зброя: розтяжка рами

За допомогою цього швидкозбірного інструменту ви навіть можете щодня практикувати одну з найкращих вправ з вугілля.

План: лежачі та розтяжка - це найосновніші натягувачі рук, оскільки вони націлені на всі групи м’язів рук одночасно. Ось кілька варіацій, щоб максимально вплинути на ваші вправи. Робіть десять повторень через день!

Вправи

Повсякденне кардіо: Двадцять разів бігайте сходами (потім йдіть вниз); включайте якомога більше спринтів у свої двадцятихвилинні бігові тренування в парку; або кардіо на двадцять хвилин у спортзалі.

Тільки лежачи вниз: У положенні дошки повільно опустіться в положення лежачи і утримуйте все тіло таким чином, утворюючи пряму лінію. Потримайте кілька секунд, а потім відпочиньте на землі.

Перетягніть лише вниз: Візьміть натяжну раму (якщо ви не можете її отримати вдома, ви також можете знайти цей пристрій у тренажерному залі або на відкритому повітрі у фітнес-парках), підніміть тварину до рами, зігнувши лікті. Повільно випрямляйте руки, поки вони не стануть абсолютно прямими. Слідкуйте, щоб ноги не торкались землі! Потім стрибніть на землю і починайте вправу з самого початку!