Спочатку візьміть рядок a інгредієнти:

жирних кислот омега-3

2 склянки молока (ми рекомендуємо Mizo!)
Ми вже знаємо про це майже все завдяки блогу Milk. J

1 склянка вівсяних пластівців
Кружка вівсянки вже може покрити половину щоденних потреб організму в клітковині, зменшуючи так званий “поганий” рівень холестерину ЛПНЩ. Вівсянка також допомагає виводити з організму відходи і токсини. Це також ідеально включити в наш раціон під час дієти. Як повільно поглинаючий вуглевод, він не раптово підвищує рівень інсуліну, а це означає, що рівень цукру в крові залишається постійним, а почуття ситості триває довше.
Порада: їжте кашу за три години до тренування, щоб під час тренування можна було спалити ще більше жиру!

1 столова ложка лляного насіння
Посилюючий імунітет, протизапальний ефект. Високий вміст жирних кислот омега-3 сприяє зниженню рівня холестерину та високого кров’яного тиску. Це допомагає при травленні, а також використовується проти запорів.

ДЛЯ ПОДСОЛОДЖЕННЯ: мед
Замінимо його цукровим піском, оскільки природний вміст цукру в меді організм переносить краще, він легше засвоюється в травній системі! Надзвичайно багатий на природні антиоксиданти. Він має імунозміцнюючий ефект і важливий для захисту від бактерій та вірусів. Її інгредієнти пом’якшують шкіру та знезаражують слизові. Його органічні кислоти сприяють нормальному функціонуванню апетиту та травлення.

ДЛЯ СПЕЦІЇ: кориця
Це допомагає контролювати рівень цукру та холестерину в крові.

ЩОБ ВИ ДОПОМАГАЛИ ВИСОКИЙ ЗМІСТ:

  • 3-4 штуки чорносливу
    Він багатий антиоксидантами та допомагає травленню.
  • 1 столова ложка журавлини або чорниці (можна сушити)
    Обидва вони є дуже багатими джерелами антиоксидантів і багаті мінералами та вітамінами Е і С.
  • Деякі зерна жирного насіння (волоські горіхи, мигдаль, фундук)
    Вони сповнені корисних ненасичених жирних кислот (омега-3), тому регулярне їх споживання може знизити рівень холестерину. Вони також мають захисний для серця та ефект схуднення.
  • Свіжі фрукти

І це нескінченно просто рецепт каші:

Влийте вівсянку та лляне насіння у молоко доброї якості та варіть приблизно протягом 10 хвилин! Коли ваша каша закипить, зніміть її з вогню і дайте їй охолонути! Приправте медом та корицею за смаком і додайте якомога більше перерахованих інгредієнтів!

Ось і не більше! Також готова до огляду не дуже приємна, але смачна, молочно-вівсяна бомба для здоров'я на сніданок за 10 хвилин.