часу

Ваше улюблене виправдання того, що у вас немає часу на вправи? Залиште цей привід зараз і знайдіть спосіб вправ у кожній своїй повсякденній діяльності. Ви не тільки почуватиметесь краще, але й будете мати краще здоров’я.

1- Зробіть вправи пріоритетними- Подібно до того, як їжа, сон і відвідування туалету є справжніми людськими пріоритетами, і ми шукаємо час, щоб зробити це, зробіть те саме з фізичними вправами. Зберігайте його щодня і, як і будь-який інший діловий прийом, НЕ ВІДМІНЮЙТЕ!

два- Пам’ятайте, що трохи - це багато- Іноді ми думаємо, що якщо ми не будемо виконувати вправи протягом цілої години, це не принесе користі. Це абсолютно неправда. Якщо ми почнемо звичну рутину через 2 або 3 сеанси, ми досягнемо тих самих результатів. О, і не забувайте, що якщо ви не можете отримати 60 хвилин вправ, 15 хвилин краще, ніж нічого не робити.

3- Пересувайтесь на роботі- Як правило, в офісах ми сидимо від 7 до 9 годин на день, тому ми повинні внести деякі зміни, щоб бути більш активними. Перш за все, не користуйтесь ліфтом. Підйом по сходах - одна з найбільш повних та серцево-судинних вправ, які ви можете робити. Розмовляючи по телефону, встаньте і замість того, щоб сидіти, йдіть вперед-назад. Крім того, уникайте дзвінків на інші внутрішні телефони в офісі, а краще йдіть особисто, щоб поговорити зі своїми колегами.

4- Перетворіть свій будинок у тренажерний зал- Якщо тренажерний зал знаходиться дуже далеко від вашого будинку або його ціна просто не відповідає вашому бюджету, зробіть свій власний тренажерний зал вдома і нічого не витрачаючи. Ви можете робити гирі з банок для супу або пляшок з водою, робити підв'язки зі старих шкарпеток і використовувати сходинки у своєму будинку як кроки. Знайдіть навчальні програми в книгах, журналах чи в Інтернеті та станьте своїм особистим тренером.

5- Пограйте з дітьми чи племінниками- Те, що ми називаємо вправою для дітей, - це просто гра. Вони розбігаються, стрибають і спалюють сотні калорій. Тож наступного разу, коли ви будете з дітьми, пограйте у «вовка», «зачарованого», досліджуйте сад, стрибайте на мотузці, катайтеся на велосипеді тощо. Окрім того, що ваші діти чи племінники будуть вас дуже любити, ви спалите багато калорій.

6- Тренуйтеся в дорожньому русі- Немає даремно витраченого часу, аніж часу, який ми проводимо застрягши в дорожньому русі, сидячи за кермом і нічим не займаючись. Тож скористайтеся часом, зміцнюючи м’язи живота та сідниць. Напружте м’язи, спочатку з бульбашок, і потримайте їх так 10 секунд і відпустіть, Повторіть 10 - 20 разів. Те ж саме зробіть з м’язами живота. Ви приведете м’язи в тонус без великих зусиль.

7- Почистіть свій будинок- Ця робота є тим, що всі воліють припинити робити, але якби вони сказали вам, що ви можете спалити до 400 калорій за годину, чи передумали б ви? Звичайно, так. Застигання ліжок, пилососування, підмітання, миття і навіть прасування можуть бути чудовими способами спалити калорії.

8- Не замовляйте супермаркет- Покупки продуктів один раз на тиждень - чудова вправа. Ми знаємо, що зараз легко замовити його по телефону та уникнути зусиль, але пам’ятайте, що прогулянка довгими коридорами та штовхання візка допоможуть вам спалити калорії та підвести ноги в тонус.

9- Купіть крокомір- Отримайте хвилю підрахунку кроків за допомогою нових крокомірів, які продаються у спортивних магазинах. Це маленькі пристосування, які підраховують кроки, які ви робите щодня. Таким чином ви зрозумієте, скільки фізичних навантажень ви насправді робите. На думку дієтологів, метою є досягти 10 000 кроків на день, тож якщо у вас є лише 4000 до обіду, пора підбадьоритися і вийти на пробіжку чи прогулянку перед вечерею. Це чудовий спосіб з’ясувати, наскільки активним є ваш спосіб життя.

10-Подаруйте своїй рутині відпустку- Наскільки нам подобається наш режим вправ, бувають випадки, коли ми починаємо нудьгувати і тому втрачаємо ентузіазм. Щоб продовжувати робити вправи з однаковою інтенсивністю та підтримувати виклик у м’язах вашого тіла, приблизно кожні 6 місяців припиніть виконувати вправу, яку ви робите, і повністю її змініть. Відмовтеся від кік-боксу і спробуйте спінінг. Робіть це місяць-два і повертайтеся, якщо хочете, до звичного виду спорту.

одинадцять-Знайдіть партнера по вправам- Якщо ви займаєтеся з іншою людиною, ви отримаєте багато переваг. Наприклад, якщо одного дня вам не хочеться займатися спортом, ваш партнер зробить усе можливе, щоб переконати вас і затягнути до цього. Вони також уникатимуть нудьгувати, тому що можуть взяти годину вправ як ідеальний привід наздогнати плітки моменту.

12-Використовуйте його як ліки проти стресу, депресії та тривоги- Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, пригніченість або пригніченість, забувайте про ліки, чаї або дивні засоби і виходьте на зарядку. Під час фізичних вправ організм виділяє ендорфіни, які також називають гормонами щастя, які допомагають поліпшити депресію, головний біль та боротися зі стресом. Результати ви помітите протягом 20 хвилин після того, як почали робити вправи, і почуватиметесь чудово.

13-Залиште робочий стіл- Знайдіть новий спосіб обіду після обіду: встаньте і йдіть гуляти. Будьте самостійно або з партнером, роблячи цю вправу, чудово покращує травлення, а також збільшує ваш метаболізм. Ви побачите, як вам буде легше і без жалю навіть з’їли смачний десерт.

14-Вимийте машину- Миючи його, крім того, що заощадите кілька песо, ви отримаєте хорошу вправу для рук і ніг. Якщо ви також помиєте його всередині, ви спалите вдвічі більше калорій.

п’ятнадцять-Займатися вранці- Встановіть будильник на годину раніше, ніж зазвичай, і виконуйте вправи. Фахівці з фітнесу кажуть, що окрім того, що ви збільшуєте обмін речовин протягом дня, ви, швидше за все, будете продовжувати цю здорову рутину, якщо будете робити це зараз. Із часом день зайнятість може перешкодити вам знайти час для фізичних вправ. З іншого боку, робити це вранці допоможе вам почуватися енергійніше і з більшим бажанням харчуватися здорово протягом дня.