Ви відчуваєте нездатність або недостатність пити достатню кількість рідини? Не дивно, оскільки відчуття спраги влітку зменшується. Але треба пити. Тож зараз ми допомагаємо у цьому.

Зараз це всі спостерігають!

літри

Дуже гаряче: ось як Анді Тот малює без макіяжу, брудно - фото

Перше інтерв’ю Віктора Орбана в 2021 році: початок року може здатися жалюгідним, може початися чергова хвиля зараження

Влітку ви потієте помітно більше, ніж у прохолодні періоди, оскільки потовиділення відіграє важливу роль у регулюванні температури вашого тіла. У спеку ви можете втратити 3 літри і більше рідини через сечовипускання, видих та потовиділення, що супроводжується великою втратою мінеральних речовин. Замінити їх надзвичайно важливо, щоб ви випивали кілька разів на день, але недостатньо, інакше баланс водного балансу організму буде порушений.

Потреба в рідині для дорослих становить 2 літри/день при середній температурі 20 ° C, 3 літри/день при 30 ° C і щонайменше 4 літри/день при 40 ° C, що може додатково зростати під час фізичних навантажень, занять спортом та спеки . При цьому, звичайно, споживається з їжею

Як пити якомога більше?

Тімеа Тот, дієтолог Nestlé, допомагає вам споживати 2 літри води на день. Секрет полягає в тому, щоб випивати 2 дл води вісім разів на день. Також дуже допомагає пропонувати лише воду для їжі, оскільки це не змінює смак їжі.

Трохи допомоги

  • на неспання
  • Після сніданку
  • за обідом
  • один поруч із кавою
  • вдень
  • під час вечері
  • ввечері

Завжди пийте з собою, особливо у вигляді води, наприклад, мінеральної води в пляшках. Їжте продукти з високим вмістом води, такі як свіжі фрукти, супи, овочі, салати - це також може допомогти тим, хто не відчуває спраги або навіть відчуває себе особливо незручно, якщо випиває більше кількох децилітрів.

80-90% фруктів, овочів, супів та соусів - це вода. Молоко, молочні напої, какао, вода, джерельна вода, мінеральна вода, фруктові та овочеві соки, трав'яні чаї, чаї та кава також сприяють щоденному споживанню рідини. Сьогодні ми знаємо, що кава не спричиняє підвищених втрат рідини, не збільшує ризик зневоднення, тому 1-1 капучино, молочна кава та кава протягом дня також сприяють задоволенню потреб у рідині.