Коротка відповідь - це те, що багато з вас очікують. Наші предки не приймали ніяких добавок і були в ідеальній формі, тому не повинні також і ми, правда?

добавки

довга відповідь трохи складніша. так, добре наша генетика все ще практично така ж, як 10 000 років тому, середовище, в якому ми живемо, значно змінилося; Завдяки цьому поживні речовини, які ми їли тисячі років тому, значно відрізняються від поживних продуктів, які ми їли сьогодні.

Якщо ви живете в сільській місцевості, харчуєтесь переважно органічними продуктами, зібраними у власному саду, займаєтеся власним полюванням на диких тварин, ловите рибу в річці та ведете безстресовий спосіб життя, окрім того, що ненавидите себе за свою удачу, я рекомендую вам зупинитися прочитайте цю публікацію, вам не потрібні добавки.

Якщо, навпаки, ваша дієта, якою б здоровою вона не була, в основному надходить із супермаркету, ви живете в місті зі звичним забрудненням, у вас напружений темп життя тощо, продовжуйте читати, бо Так, ви могли б покращити своє здоров’я, невеликі інвестиції в харчові добавки.

Ви повинні пам’ятати про це існує багато "небезпек" в цій області; у світі харчових добавок змова харчової промисловості та змова фармацевтичної промисловості сходяться, і шанси на те, що вони заберуть ваші гроші, не отримавши взамін жодної вигоди, дуже великі.

Я збираюся поговорити про деякі спочатку рекомендовані добавки майже для всіх, а потім я згадую інших, які можуть бути корисно для тих, хто дотримується режиму інтенсивних вправ (і я сподіваюся, що ви більшість!)

Омега 3

Омега 3 - незамінна жирна кислота; Це називається необхідним, оскільки ваш організм не може генерувати його самостійно, а повинен отримувати через їжу. Я не хочу сьогодні розповідати про переваги Омега 3, але деякі речі задокументовані настільки добре, як переваги Омега 3 щоб зменшити ризик раку, серцево-судинних проблем, психічних захворювань і довго, тощо, Омега 3 з їжі приносить вам користь.

Але ваше тіло потребує не лише певного рівня Омега 3, але й відносини з Омега 6 також дуже важливі (ще одна жирна кислота). В ідеалі співвідношення Омега 3 до Омега 6 у кращому випадку має становити 1: 1 або 1: 3. Інакше кажучи, споживайте більше/менше такої ж кількості або щонайменше втричі більше Омега 6, ніж Омега 3. Їжа, яку споживали наші предки, природно мала такі пропорції, але масове виробництво їжі це змінило.

Наприклад, натуральна яловичина, яку годують травою, має співвідношення Омега 3 до Омега 6 1: 3, цілком прийнятно, проти співвідношення 1:20 для м’яса тієї ж тварини, яку годують кормом (злаками); Те ж саме відбувається, наприклад, з яйцями курей, що вигодовуються на вільному вигулі, які харчуються природним шляхом, порівняно з яйцями, які живуть у клітках і харчуються лише кукурудзою або рибною мукою; або лосось, виловлений у морі, проти лосося, що вирощується у фермах. Ось чому в своєму посібнику з їжі я багато наголошую на походженні їжі. Стейк - це не просто стейк, а також яйце не просто яйце. Походження має значення.

Однак, скільки б зусиль ми не докладали, продукти, які ми їмо сьогодні, мають меншу кількість Омега 3, ніж їхні аналоги в минулому, а співвідношення Омега 3 до Омега 6 у наших сучасних дієтах погіршується.

Це означає, що, якщо ви не вживаєте їжу, багату на Омега 3, таку як риба (особливо холодна вода), сухофрукти (фундук, волоські горіхи ...), насіння льону, шпинат ... тощо, ви можете оцінити добавку до Омега 3, як от риб'ячий жир (лосось або тріска).

Очевидно, що набагато краще, якщо ви берете рибу безпосередньо замість капсул, тому що Омега 3 у типових капсулах порівняно легко прогіркне, тому я сумніваюся щодо рекомендації приймати цю добавку у формі таблеток занадто часто.

Антиоксиданти

Випуск вільні радикали змушує наш організм «окислюватися», що безпосередньо пов’язано зі старінням та появою хвороб. Хороша дієта, зменшення стресу та адекватні фізичні вправи (не довгі кардіо сесії) є найкращими способами зменшити вироблення вільних радикалів; Якщо ви думаєте, що будь-яка з цих змінних не повністю охоплена вашим способом життя, вам може бути корисно взяти якусь мультивітамінний з додатковим запасом антиоксидантів (як лютеїн та лікопін).

Очевидно це не повинно замінити споживання фруктів, одного з найкращих природних антиоксидантів (і я вже пояснив, які найкращі). На жаль, фрукти, які ми їмо сьогодні, також сильно відрізняються від диких фруктів, які їли наші предки, оскільки виробники розробляють сорти з більшим відсотком фруктози, щоб зробити їх більш приємними для суспільства, залежного від цукру.

Пробіотики

Наша травна система повна «хороші» бактерії, які відіграють ключову роль у процесі травлення, синтезі поживних речовин та загальному здоров’ї. Подумайте, що значна частина нашої імунної системи знаходиться в кишечнику.

Наші предки тисячоліть тому не мали однакових гігієнічних норм. Вони їли їжу прямо з землі, і з цією землею прийшли мільйони бактерій, які постійно оновлювали нашу «кишкову флору». Вони, звичайно, також проковтнули набагато більше шкідливих бактерій, ніж сьогодні, але поки хороших бактерій було явною більшістю, все було добре.

Одержимість гігієною в нашому суспільстві приніс величезну користь, вбиваючи багато шкідливих бактерій, але також кількість хороших бактерій, що містяться в нашій їжі, значно зменшилось. Крім натуральних овочів та фруктів, йогурт також був чудовим джерелом здорових бактерій, поки не був винайдений процес пастеризації, який знищує як шкідливі бактерії, так і багато корисних. У деяких випадках пізніше штучно додають пробіотики, але це не те саме.

І, мабуть найбільшим руйнівником кишкової флори сучасної людини є антибіотик, що призначається безкарно лікарями. Як і процес пастеризації молока, антибіотики покликані вбивати бактерії, але вони не надто розумні і вбивають усіх бактерій, які трапляються на шляху, хороших і поганих.

Якщо ви добре переносите молоко і їсте йогурти з пробіотиками (і, будь ласка, не приймайте цукор або рідкісні добавки), якщо ви не приймаєте антибіотики, якщо у вас недавно не було інфекцій і у вас немає проблем з травленням, можливо, вам не доведеться приймати пробіотики; інакше це може бути хорошим внеском у ваше здоров'я (і це набагато практичніше, ніж вживання бруду:)).

Добавки для "спортсменів"

Якщо ти фізичні навантаження високі і ви хочете допомогти своєму тілу нарощувати м’язи вже швидше оговтатися від фізичних вправ, Ви можете спробувати споживати наступні добавки, всі вони з безліччю серйозних досліджень, які їх підтримують:

Головне - це все-таки дієта та фізичні вправи

На завершення хочу нагадати, що термін "Додаток" означає саме це; ви ніколи не зможете компенсувати добавками шкоду, спричинену неправильним харчуванням або відсутністю фізичних вправ. Ці два аспекти (плюс правильний відпочинок) становлять 98% ваших результатів; але за допомогою правильних добавок ви можете покрити деякі недоліки, спричинені нашим сучасним життям.

Іншими словами: якщо ваша дієта та тренування вам не підходять, жодна добавка це не виправить. Якщо ваша дієта та тренування працюють, покращення від добавок буде незначним.

Також зверніть увагу, що у випадку з добавками не застосовується "чим більше, тим краще", оскільки, якщо ви приймаєте більше, ніж потрібно вашому організму, в найкращих випадках ви просто викинете надлишки через сечу (приємний спосіб витратити гроші), а в гіршому вони можуть викликати у вас проблеми зі здоров’ям, тому ... добавки так, але правильні, і в помірних кількостях.

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я

Вчіться з найкращими


Революційні книги

Справжня харчова революція

Стародавні уроки дикого здоров’я

Мої рекомендації

Ця стаття має 79 коментарів

Привіт. Що ви думаєте про олію криль? Я розумію, що це чудове джерело Омега 3, з високою біодоступністю. Інше питання, яке у мене виникає, - це скільки часу приймати Омегу 3, щоб не зарядити печінку?

Привіт Маркос, я інтенсивно тренуюся раз на тиждень, я важу 52 кіло.
Я хотів знати, скільки калорій я повинен їсти на день
Дуже дякую

Привіт, у лінійці печива, де він вказує на сироватковий білок, це важливо чи його можна ігнорувати та/або замінювати іншим інгредієнтом?!

Я хочу додати пункт до статті, який не врахований. Добавки допомагають не тільки в тому випадку, якщо ви не ведете життя, подібне до "походження".
Уявіть, що у вас народилася вроджена проблема зі здоров’ям, яка змушує вас пройти операційну приблизно 20 разів з безліччю хімічних процедур, таких як антибіотики та інші, з великим стресом, з великими стражданнями. ну, хоча приблизно, це моя історія, і я б не зміг одужати, якби не використання добавок. Я живу не так, як у "походженні", але не живу як у великому місті, але моя удача при народженні була не 10.
Підтримка медичних втручань за допомогою добавок буде майбутнім, і ми з вами це побачимо.

Привіт Маркос, вітаю, бо я тут завжди знаходжу надійне джерело з питань харчування та фізичної форми.
У мене є певні м’язи (багато контрактур) і суглобові проблеми, і я думав взяти МСМ. Чи вважаєте ви, що це надійний додаток? Можливо, ви знаєте, чи є дослідження з цього приводу. Щиро дякую та вітаю

Привіт Маркос. Вітаю з вашим блогом. Я думаю, що багато хто з нас змінюють трохи (і не так вже й мало) своє життя та голову. Я хотів запитати вас. Я людина, у якої зазвичай бувають тижні астемії. Чи доцільно в цьому випадку приймати вітамінні добавки? Всього найкращого.

Я не втомлюся вітати вас з роботою. Серйозність і любов, з якими ви це робите, неймовірні!

Стаття стисла і легка для розуміння. Лише в кінці статті ви згадуєте, що добавки слід приймати в помірних кількостях.
Більшість або всі з тих, які я споживав, у випадку таблеток споживання становить 1 або навіть 2 на день. Вважаю, що не потрібно пити щодня 1 Що ви думаєте?

Я також хотів запитати вас про бренд, який я споживаю; Нутріліт від Amway. Не знаю, чи ти її знаєш. Ваша думка була б для мене дуже важливою.

Дуже дякую.
Привіт.
Роберт.

Чудова стаття, Маркос, я згоден з вами, що вам потрібно їсти достатньо різноманітно і обробляти це самостійно на нашій кухні.
Шукаючи інформацію про ресвератрол, я бачив це на випадок, якщо вам цікаво, гідрокситирозоль з оливок та оливкова олія першого віджиму, ми міняємо келих вина на деякі оливки в їжі. Я залишаю вам пару досліджень:
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf00071a014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12059168
Ви вже розповідаєте нам, що думаєте. Привітання!

Я люблю ваш веб-сайт, і час від часу я переглядаю його, щоб отримати більше інформації, і правда чудова. Це подарунок ! Вітаю!

У мене є пара сумнівів. Я викладач танців, викладаю близько 20 годин на тиждень, я також включаю заняття у вихідні дні, бо, хоча це не кожні вихідні, багато я також викладаю. Вони займаються танцями живота, латиноамериканськими танцями та стилем ... Два рази на тиждень я тренуюсь у тренажерному залі, займаючись кардіотренажерами та тренажерами, оскільки мені потрібно втратити жир та зміцнити м’язи. Я досить хороший, але я хочу покращити свої показники, стан здоров’я та статуру. Я добре дотримуюсь дієти, накладеної в тренажерному залі, вранці добре харчуюся білками, овочами, хорошими вуглеводами і включаю білок у всі страви. За винятком м'яса та риби, все, що я їжу, є органічним, яйця з саду мого батька. Я не переношу глютен і лактозу, тому у мене вуглеводів нуль, вранці лише безглютеновий овес (як тільки я втрачу жир, я додаю коричневий рис) та овочі, іноді фруктові або овочеві смузі вранці (зазвичай на вихідні, коли у мене більше погоди).

Я був у тренажерному залі 2 місяці, і зараз я просто купив пляшку сироваткового протеїну, куди хочу взяти його після тренування в тренажерному залі, просто для відновлення (я не знаю, чи слід приймати його під час, і знаю, чи ти знаю бренд сироваткового білка MAXTOP, це бренд, який вони продають у цьому тренажерному залі, і продають його як дуже хороший, не містить лактози, і каже, що це 90% сироваткового білка.) Я добре снідаю, крім овес, цілі яйця в омлеті, приблизно через півгодини я тренуюсь, тому я приймаю шейк пізніше. Це було б два заняття, оскільки я двічі відвідую спортзал.

З іншого боку, у тренажерному залі є деякі вітаміни, це капсули різного кольору від однієї марки MaxTop харчування VITAMIN-MAX вітамінно-багатоживний комплекс. Прийом - одна червона капсула, одна синя та дві зелені капсули на день. Компоненти виглядають добре, і це здається повноцінним, але приймаю стільки капсул, тому що це здається мені трохи дивним ... Я не знаю, чи знаєте ви цю марку. Раніше я брав певний вітамінний вклад із рослинних магазинів, яким, як правило, більше довіряю через органічні та органічно вирощені компоненти. Решта брендів тощо ... Я не знаю, чи вони дуже органічні.

Якщо ви цього не знаєте ... чи можете ви порекомендувати бренди, яким довіряєте? Якщо є якась порада, ви можете дати мені те, що ви бачите ...