стрес

Хоча до дослідження ще довгий шлях, все, мабуть, вказує на те, що існує зв'язок між високим рівнем кортизолу, відомого як гормон стресу, та збільшенням розподілу жиру в животі.

Ми тікаємо від стресу, як порох, але багато разів він працює швидше за нас, і в XXI столітті він стає одним з головних зла західного суспільства, викликаючи безсоння, підвищений ризик когнітивних захворювань і навіть скорочення власного мозку.

Кортизол - гормон, що виробляється організмом природним шляхом і секретується наднирковими залозами. Це робить багато речей, таких як підтримка артеріального тиску, контроль рівня цукру в крові та регулювання обміну речовин. Ваші рівні найвищі вранці та найнижчі вночі, але можуть змінюватися через стрес, оскільки це є ключовим фактором регулювання його випуску. Дещо він відомий як "гормон стресу".

10 найкращих продуктів для спалювання жиру та схуднення

Як кортизол пов’язаний із збільшенням ваги та загальним станом здоров’я? Дослідження жінок із надмірною вагою показали, що жінки з вищим співвідношенням талії та стегон (ті, у кого більше жиру в животі в порівнянні з нижньою частиною тіла) виділяють більше кортизолу під час і після стресових ситуацій, порівняно з їх меншими співвідношеннями талії та стегна. З іншого боку, відомо, що це абдомінальне ожиріння пов'язане з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.

Хоча механізм набору ваги в животі, пов'язаний з високим рівнем кортизолу, не є специфічним, експерти вважають, що більш високий рівень кортизолу може призвести до більшого споживання їжі та менших витрат енергії. Занадто високий рівень цього гормону призводить до більшої кількості таких проблем, як гіпертонія, дратівливість, занепокоєння, безсоння, низьке лібідо та порушення рівня цукру в крові.

Окрім роботи з управління стресом на психологічному рівні за допомогою терапії та різних технік релаксації, дієта відіграє фундаментальну роль. Бажано зробити ставку на дієту, багату на нежирні білки, корисні жири та овочі, багаті клітковиною. Оскільки вуглеводний обмін, як видається, негативно впливає на високий рівень кортизолу, корисно обмежити його високі глікемічні вуглеводи і зробіть ставку на комплекси.

З іншого боку, це компенсує уникати їжі та напоїв, що мають стимулюючий ефект на вашу надниркову залозу, як напої з кофеїном. Так само обмежте кількість алкоголю, цукру та інших перероблених вуглеводів.