1. виконувати

Як ми добре знаємо, один з факторів, що породжують надмірну вагу або ожиріння, На додаток до харчового аспекту, це фізична бездіяльність та малорухливий спосіб життя нашого дня у день. Багато пацієнтів, які обирають одну з найефективніших терапевтичних альтернатив - внутрішньошлунковий балон (EIB), задають собі таке питання:

Як почати фізичну активність зараз, коли у мене є внутрішньошлунковий балон?.

Серед процедур, прийнятих багатьма міжнародними товариствами, окрім правильного харчування та фізичної активності (які є основою), внутрішньошлунковий балон - терапевтичний варіант, призначений для певних пацієнтів із надмірною вагою II ступеня та ожирінням (ІМТ> 30 кг/м2) із супутніми захворюваннями або без них.

Ендоскопічний внутрішньошлунковий балон (ЕІБ) складається з ендоскопічного введення в шлунок м’якого, розширюваного і стійкого силіконового балона, яка заповнена фізіологічним розчином і залишається вільно плавати в шлунковій порожнині, викликаючи відчуття повноти і ситості. Ця процедура полегшує виконання встановлених дієтично-дієтичних рекомендацій. Це процедура тимчасові, оборотний, сейф Y готівкою.

Його ефективність полягає в тому, що він допомагає регулювати кількість споживання і сприяє a перевиховання звичок харчування та спосіб життя, включаючи фізичну активність, з мета схуднення, на додаток до збереження втраченої ваги після виведення м'яча, завдяки позитивному підкріпленню, яке зберігається і після виведення м'яча, і постійній зміні поведінки.

Як ми раніше коментували, фізична активність є важливою вимогою для збільшення втрати ваги та підтримання успішного довгострокового схуднення. Це досягається збільшенням загальних добових витрат калорій та запобіганням зменшенню основного обміну (це дозволить нам витрачати більше калорій протягом дня у стані спокою). Крім того, це приносить багато переваг на фізичному та емоційному рівні (підвищує відчуття загального самопочуття).

Фізична активність проти Вправи vs. Спорт

Фізична активність: Будь-яка діяльність, що включає рухи тілом.

Вправа: Це серія рухів, які виконуються для поліпшення м’язового тонусу або в естетичних цілях. Має чітку мету, цілі та конкретний план виконання.

Спорт: Фізична активність регулюється правилами, з певними правилами, постійним тренуванням та змагальними цілями.

Переваги фізичних вправ

Фізіологічні:

Покращує кров’яний тиск і робить серцеве скорочення більш ефективним. Це також збільшується вентиляційна та дихальна здатність, а також оксигенація тканин, зменшуючи утворення згустків.

На метаболічному рівні він сприяє регулюванню рівня цукор, холестерин Y тригліцериди в крові, допомагає втратити надмірна вага і підтримувати його, крім сприяння рухливість суглобів.

З іншого боку, це запобігає остеопороз, покращує модель мрія і регулює в кишковий транзит.

Психологічний:

Збільште самооцінка, покращує настрій, занепокоєння та сприяє психо-афективній рівновазі. Це також підсилює інтелектуальна діяльність.

Види фізичних вправ

Серцево-судинні:

Також відомий як аеробна активність. Включає використання м’язів усього тіла безперервним та ритмічним способом протягом тривалого періоду часу.
Метою серцево-судинних вправ є вдосконалювати і тренувати серце, легені, кровоносні судини та мускулатура загалом. Щоб досягти цього, інтенсивність, з якою вона виконується, повинна змусити вас трохи потіти, збільшити пульс і навіть дихання.
Приклади цього типу вправ є: крокувати жваво, бігти, плавати, або стаціонарний велосипед. Рекомендується виконувати 30-60 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень.

Витривалість:

Також відомий як анаеробна активність. Має як мету тонус м’язів, кісток та сполучної тканини (сухожилля та зв’язки) тіла.
Для виконання цих вправ використовуються легкі гантелі, гумки, спеціальні машини або просто маса тіла.
Рекомендується це робити 2-3 рази на тиждень, і ви повинні відпочивати принаймні між 1 та 2 днями між сеансами, щоб досягти відновлення м’язів та запобігти травмам.

Гнучкість:

Як випливає з назви, він прагне досягти правильного кута нахилу рух суглобів, м’язів та сполучної тканини бути спритнішими. Рекомендується виконати розтяжка після аеробних або анаеробних вправ, і дійти до точки помірного стресу, не відчуваючи болю.

Який тип вправи мені робити під час імплантації аеростата?

Загалом, слід починати з невеликих сеансів і поступово збільшувати інтенсивність, щоб уникнути травм.
Кінцевою метою вправи буде виконання аеробних вправ: 30-60 хвилин принаймні 5 днів на тиждень,

Перші 24 години

Ми рекомендуємо відпочинок і правильне зволоження.

Наступні 48-72 години

Може почати крокуйте повільно, враховуючи, що слід уникати підняття тягарів (не більше 5 кг) або будь-якої діяльності, що підвищує напругу та тиск у черевній області.

Перші 2 тижні

Збільште інтенсивність і спробуйте гуляти не менше 5 разів на день, у безпечному місці (не слизьке), зростаюча інтенсивність відповідно до терпимості. (Пам'ятайте: невеликі сеанси по 10 хвилин дорівнюють повним 30 хвилинам).
Ступінь інтенсивності можна оцінити, помітивши посилене дихання, пульсацію і невелику пітливість. Отримавши 30 хвилин поспіль, можна зменшити кількість разів до 2 на день.
Рекомендації щодо типу вправ у цей період будуть бігова доріжка, стаціонарний велосипед або aguagym.

Після першого місяця (5-6 тижнів)

З цього моменту ми можемо почати включати вправи на опір (тонізування м’язів), в поєднанні з серцево-судинні вправи, так добре як ABS.
Почніть з низького рівня і нарощуйте від 3 до 4 разів на тиждень. Бажано змінювати процедури кожні 8 тижнів.

Поради

-Дотримуйтесь правильність зволоження до, під час та після активності, уникаючи газованих напоїв, газованих напоїв або солодких напоїв.
-Виконувати розтягування до і після діяльності
-Заплануйте дні у тиждень та час доби для здійснення діяльності.
-Уникайте напружені фізичні вправи після їжі
-Спробуйте виконати діяльність у компанії і виберіть той, який вам найбільше подобається
-Я несла відповідний одяг, не щільний і не підходить для активності та зовнішньої температури

Запобіжні заходи

Припиніть вправи, якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів:

-Біль у животі або суглобах
-Хвороба
-Запаморочення або відчуття запаморочення
-Відчуття задухи або задишки
-Надмірне потовиділення

Доктор Хорхе Андрес Отеро
Спеціаліст з ендокринології та харчування в клініці ServiDigest
Колегіал 50,599 Офіційного коледжу лікарів Барселони