ПІСНЯЙТЕ КРАЩИЙ ПРОТЕЙНОВИЙ ТУРМІКС ПІСЛЯ НАВЧАННЯ
Ну, не завжди. Безперечно, після напружених тренувань добре випити склянку білка, але сміливо пробуйте інші продукти та напої, які допомагають регенерації та підвищують стійкість організму. Їжте багату білками їжу (наприклад, м’ясо) або ковтайте зелений чай, який допомагає організму швидше відновлюватися після інтенсивних тренувань. Звичайно, варто спробувати це після ранкових тренувань, оскільки зелений чай є напоєм з кофеїном.
ЕНЕРГЕТИЧНИЙ КАПІТАЛ МЕНШ ШКІДЛИВИЙ, ЩО ЛЮДЕЙНИЙ НАПІТ
Банки з енергетичними напоями часто заявляють, що вони не тільки крутяться, але й містять вітаміни та рослинні екстракти. Побачивши ці ярлики, ми не переживаємо, і ми часто споживаємо їх без обмежень, думаючи, що це все-таки краще, ніж пити солодкий, газований безалкогольний напій, такий як кола, який ми також очікуємо оживити. На жаль, у нас є погані новини: у цих напоях також багато цукру, нічого кориснішого за вживання коли. Найкраще пити каву з знежиреним молоком без цукру.
ДІЄТИЧНІ НАПИТКИ ДОПОМОГАТЬ ЗБЕРЕГТИ НАШУ ФОРМУ
Якщо ми читаємо про якийсь безалкогольний напій: нуль калорій, ми вже тягнемося до нього, і ми, як правило, споживаємо його набагато більше. Це також вірно для рекламованих йогуртів з низьким вмістом жиру. Правда, на жаль, полягає в тому, що ці напої відгодовують, а не споживають. Просто тому, що ми п’ємо їх більше, думаючи, що це не шкодить нашій фігурі. З іншого боку, солодкий смак доводиться якось створювати, тому замість цукру в безалкогольний напій додають інші нездорові підсолоджувачі: аспартам, сахарин, сахарозу. У випадку з легким йогуртом ситуація трохи інша; жиру дійсно менше, але в ньому більше цукру, тому в перспективі він буде краще набирати вагу.
ДІЄТА ПАЛЕО СПОЖИВАЄ
Не завжди. Це правда, що багата на білки дієта, бідна вуглеводами, призводить до втрати ваги в короткий термін, але збільшення ваги можна очікувати в довгостроковій перспективі. Дослідження показують, що ті, хто вживає менше вуглеводів, але більше білка в організмі, на 90 відсотків частіше отримують на 10 відсотків більше ваги. Варто зменшити кількість з’їденого м’яса. Чоловікам не рекомендується вживати більше 56 грамів білка на день, якщо вони не хочуть набирати вагу, для жінок це значення становить 46 грам.
КОЖНА КАЛОРІЯ РІВНИТЬ РІВНО
Також може бути величезна різниця між 300 калоріями та 300 калоріями: наприклад, якщо один готує, інший споживається у вигляді курки. Споживання калорій в деяких випадках використовується організмом по-різному, залежно від того, що міститься в їжі, наскільки легко перетравлюється, скільки цукру або вуглеводів міститься, як це впливає на ваш обмін речовин тощо. Тож не має значення, скільки споживання калорій корисно для організму, що воно може використовувати і що воно просто зберігає як жир. Крім того, відчуття ситості після інших продуктів, наприклад, швидше голодування після солодкої їжі.