Дієти Вони використовуються не тільки для схуднення, але і для того, щоб зробити вас красивими. Насправді ви можете зробити a специфічна дієта для волосся, вибираючи продукти, які допомагають його зміцнити та зробити його здоровішим та яскравішим. І те саме стосується цвях: деякі продукти, такі як морква, необхідні для їх живлення та збереження здоров’я. Включення їх у свій раціон нічого не коштує, це допомагає вам залишатися в черзі і зміцнити волосся і нігті.

здорового

Як і шкіра, ваші нігті та волосся - дзеркало того, що ви їсте. Вам просто потрібно спожити cправильна кількість поживних речовин і вітамінів кожен день, і вони будуть міцними і здоровими! Навпаки, якщо ви погано харчуєтеся або дотримуєтесь занадто різкої дієти, ви отримаєте ламкі нігті та щітку, повну волосся.

Тому, якщо ви хочете захистити їх, це дуже важливо харчуватися збалансовано. Чому? Оскільки наш організм засвоює всі поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, необхідні для здоров’я і, отже, для того, щоб мати здоровий та доглянутий вигляд.

Тоді скажи йому ні до дієт, які занадто обмежують, і скажіть так здоровій та збалансованій дієті для волосся Червоне яблуко, що гарантує вам достатній запас вітамінів та поживних речовин. Також пам’ятайте, що потрібно багато пити, тому що волосся та нігті потребують зволоження.

Ті, зокрема, на них може впливати фз високим вмістом вітамінів групи В і повернути тендітна і непрозора. Тоді переконайтеся, що ваша дієта багата цими вітамінами, особливо присутніми в м'ясо, яйця та молочні продукти. І звичайно в багатьох видах фруктів та овочів, як шпинат, гриби, спаржа, авокадо та сухофрукти.

Якщо ви втратите волосся, Це може бути пов’язано зі зміною сезону, але перед тим, як вдаватися до добавок, переконайтеся, що на вашій тарілці є всі необхідні вітаміни, щоб мати густе та блискуче волосся. A нестача заліза, наприклад, це може призвести до надмірного випадіння волосся свербіж і подразнення на шкірі голови може бути ознакою відсутність бета-каротину.

Дізнайтеся про дієту для здорового волосся та нігтів!

  1. Яловичина: проти випадіння волосся та знебарвлення нігтів

залізо це важливий компонент у харчуванні кожного. Нестача заліза піддає ваше волосся підвищеному ризику випадіння і робить колір нігтів майже прозорим. Введіть у свою дієту для волосся петрушка та вітамін С: сприяють засвоєнню заліза, тому приправа м’яса лимоном та петрушкою може бути корисною.

Де знайдено: залізо присутнє у великій кількості в м'ясо (що є першим джерелом), у риба, в яйця (жовток), в овочі (краще, якщо вони сухі) і в олійні (сухофрукти).

2. Морква для боротьби з лупою та збереження міцності нігтів

бета каротин необхідний для засвоєння вітаміну А. Окрім того, що він є цінним допоміжним засобом для світлової шкіри та зору, бета-каротин живить волосся і робить нігті міцними та здоровими. Необхідно в здоровій дієті для волосся та нігтів.

Де це: в морква, картопля, гарбуз, спаржа, капуста, шпинат.

3. Морепродукти, для сухої шкіри та для зміцнення нігтів

У вас сухе волосся і ламкі нігті? Ви могли б отримати дефіцит цинку. Цинк - важливий мінерал для здорового волосся та нігтів; він також відіграє важливу роль, поряд з іншими мінералами, в метаболізмі гормонів щитовидної залози і в процесах нарощування кісток і м'язів.

Недавнє дослідження INRAN показує, що дієта з низьким вмістом цинку може зробити кишечник вразливим.

Де він цинку міститься в сарне, яйця, риба, молюски, злаки та сухофрукти. Устриці є одним з найбагатших цинком продуктів, але не рекомендується, якщо у вас високий рівень холестерину.

4. Пшоно, проти зубчастих нігтів і випадіння волосся

кремній Це дуже важливий мінерал у синтезі колагену та сполучної тканини загалом. З цієї причини це важливо для правильного росту шкіри та придатків (волосся та нігтів) та для здоров'я підшкірних шарів. Тому важливо забезпечити еластичність та стійкість до тканин та вставити їх у дієта для міцного волосся і нігтів.

Де він знаходиться: Кремній міститься в основному в Росії цільні зерна (просо, жито, ячмінь та пшениця), але також і в картопля. Трохи менше в інших фруктах та овочах, але важко встановити, оскільки це багато в чому залежить від того, наскільки багаті поля, де їх вирощують.

5. Волоські горіхи, проти білого волосся та здорових нігтів

Дослідження, проведене Unilever і опублікований у науковому журналі Plos One показав це нестача вітаміну В5 прискорює появу білого волосся. Цей вітамін також сприяє росту волосся.

Де це: на додаток до волоські горіхи, ви можете знайти вітамін В5 у яйця, пивні дріжджі, печінка та курка.

6. Оливкова олія для активізації тьмяного волосся та ламкості ламких нігтів

Це центральна їжа в середземноморській дієті, але зверніть увагу на калорії: ложка містить 90! Однак a помірне споживання оливкової олії для вашого самопочуття і в дієті для тьмяного волосся і слабких нігтів.

Цікавість: ви також можете скористатися косметикою, помасажувати нігті оливковою олією і використовувати його для масок для волосся.

7. Лосось, для стійких нігтів і блискучого волосся

На додаток до поліпшення настрою та збереження гнучкості шкіри, продукти з Омега 3 допоможе вам мати міцні нігті і блискуче волосся.

Де вони: крім лосось, у багатих сардинах, форелі та скумбрії.

8. Шпинат, для міцного волосся та нігтів

вітамін С він має антиоксидантну дію і тому є важливим для міцних і здорових волосся та нігтів. Також важливо підтримувати хороший стан судин, кісток, зубів та колагену. Включіть його у свій раціон для чудових волосся та нігтів!

Де знайдено: Знайдено у більшості фрукти та овочі, брокколі та шпинат.