загрожує

Якщо ми лягаємо спати в один і той же час і регулярно прокидаємось в один і той же час вранці, це звичка, пов’язана з поліпшенням багатьох показників добробуту, будь то фізичного чи психічного. Про це пише італійський щоденник Corriere della Sera.

До такого висновку лікарі дійшли на підставі дослідження звичок дорослих у віці від 54 до 93 років, у яких вони вимірювали сон за допомогою сучасних приладів. Вони змогли з високою точністю визначити, коли ці люди лягали спати, а коли прокидались. Жоден із випробовуваних не страждав безсонням чи іншими порушеннями сну, такими як синдром апное сну. Дослідники також вивчали такі параметри здоров'я, як артеріальний тиск і глікемія.

Зокрема, дослідники виявили, що нерегулярність сну подовжує час, необхідний для засинання, призводить до сонливості вдень, менше впливу денного світла та меншої фізичної активності, незалежно від тривалості сну. Крім того, це пов’язано з вищим рівнем стресу та депресії.

Дані про метаболічний стан та здоров’я серцево-судинної системи ще більше дивують: ті, хто нерегулярно лягає спати і прокидається, мають вищий артеріальний тиск і рівень цукру в крові, а отже, вони мають ризик діабету. Ті, хто нерегулярно спить, також у середньому страждають ожирінням, і всі ці фактори в сукупності призводять до більшого ризику серцево-судинних подій, таких як інфаркт та інсульт.

"Ми спостерігали, що люди з гіпертонією, як правило, сплять довше, а люди з ожирінням не підвищують свою активність до пізнього вечора. Чим більші коливання в часі, коли людина лягає спати, і коли вона встає, тим більший ризик для здоров’я », - пояснює Джессіка Лансфорд-Евері, яка координувала дослідження. "Той, хто має великі коливання під час сну, менш активний, більш сонливий і втомлений, але перш за все йому загрожують серцево-судинні та обмінні проблеми. Наші результати показують, що це значний зв’язок ", - додає він.

Важко сказати, що було раніше, чи яйце, чи курка. Нейрофізіолог з кафедри нейронауки Генуезького університету Ліно Нобілі підтверджує, що регулярність сну має вирішальне значення, оскільки це один із механізмів, який допомагає нам підтримувати синхронізацію внутрішнього біологічного годинника, необхідного для функцій організму на основі "світла і темряви" циклу.

Вночі змінюється температура тіла, секреція гормонів, артеріальний тиск, серцевий ритм. Дотримання цих ритмів є важливим для здоров’я. Ми знаємо, що дуже значні зміни у циклі сну та неспання пов’язані з більшою ймовірністю гастриту, кишкових проблем, оскільки багато вегетативних та гормональних параметрів змінюється. Наприклад, якщо ми будимо вночі, вироблення гормонів, що регулюють голод і ситість, змінюється. Це призводить до того, що ми їмо більше і переважно менше здорової їжі.

Все це наочно показано у людей, які працюють на зміну і, отже, мають дуже нерегулярний час сну та пробудження. Але навіть менш різкі коливання можуть завдати шкоди. Лягати спати в той же час і прокидатися в одну годину - тому гарна звичка.

«Вставати рано - це важливіше, - рекомендує Нобілі. "Якщо ми завжди прокидаємось вранці в один і той же час, ввечері потреба у сні настане сама по собі. Якщо ми її послухаємо, ми зрозуміємо, що є правильним вікном для сну. Але це не завжди можливо. Коли ми прокидаємось спонтанно о дев’ятій, але до цієї години ми повинні бути в офісі, нам доведеться докласти трохи зусиль протягом тижня, але на вихідних допускається деяке порушення правила.