Як відомо, для того, щоб наш організм нормально функціонував, йому потрібно достатньо всіх поживних речовин. Це означає, що в раціоні повинні бути присутніми вуглеводи, білки та жири. Якщо ви пропустите одну з цих речовин, будьте готові до серйозних проблем. Все це пов’язано з недостатнім споживанням білка?

нестача

1. Втома і слабкість

Ви помічали, що у вас якось менше сил протягом дня, і ви постійно втомлюєтесь, хоча насолоджуєтесь 8-годинним сном? У цьому випадку виникатиме проблема з недостатнім споживанням білка.

Білок є важливим джерелом енергії для нашого організму. Якщо ви отримуєте недостатньо, ви будете набагато менш ефективними. Не кажучи вже про те, що результати на роботі чи в спорті будуть мінімальними.

2. Постійний апетит до чогось нездорового

У вас все ще солодкий чи солоний смак? Вам точно не вистачає чогось у своєму тілі. І якщо це не вуглеводи або жири, це будуть важливі білки. Недостатнє споживання цієї поживної речовини часто є причиною надмірного голоду. Рівень цукру в крові є незбалансованим, і організм просить щось, щоб це виправити.

Боротися з цими проблемами можна, лише включивши у свій раціон продукти, багаті білком, такі як сир, м’ясо та молочні продукти.

3. Повільне загоєння ран

Дефіцит білка відображається не тільки всередині тіла, але і на його поверхні. Однією з найбільших проблем дефіциту білка є повільне загоєння ран.

Чому це так? Білки - важлива частина клітин, що виконують будівельну функцію. Якщо ви не отримуєте цих поживних речовин у достатній кількості, організму немає чим «відновлювати» рани, що виникли.

Якщо ви щось зламали або вам потрібно оговтатися від іншої проблеми зі здоров’ям, у вашому раціоні точно не повинно бути нестачі білка.

4. Випадання волосся та поломка нігтів

У вас випадає волосся, а нігті ламаються? У такому випадку слід поглянути на свій раціон, щоб перевірити, чи не бракує йому білка. Це часто є причиною того, чому щось подібне відбувається в організмі.

Як ми вже згадували, білки присутні в багатьох клітинах вашого тіла. Вони містяться як у волоссі, так і в нігтях. Якщо їх вам не вистачає, волосся не тільки почнуть падати, але вони також будуть неякісними, посіченими і сухими. Так само і з нігтями. Вони неякісні, ламаються і мають непривабливу форму.

5. Ослаблений імунітет

Напевно, ви не здивуєтесь, сказавши, що послабите свій імунітет через недостатнє споживання білка. Низький рівень білка в організмі ускладнює лікування деяких захворювань.

Як доповнити білок?

Білок дуже важливий для нашого організму. Якщо ви не хочете доповнювати їх у вигляді різних добавок або білків, вам слід робити ставку на продукти, в яких вони дуже присутні. До них належать:

  • м'ясо
  • яйця
  • молоко та молочні продукти
  • риба - лосось, тунець
  • Морепродукти
  • крупи
  • горіхи - волоські, мигдаль
  • насіння - гарбуз, коноплі, чіа
  • бобові - сочевиця, квасоля, нут
  • брокколі
  • спаржа
  • брюсельська капуста
  • арахісове масло
  • тофу

І багато іншого.

Резюме

Білок дуже важливий для нашого організму, і ви точно не повинні випускати його зі свого раціону. У вас є достатньо джерел цієї поживної речовини на вибір. Якщо ви не хочете приймати його з добавок, зробіть ставку на якісну їжу.