нестача

Хороший догляд за шкірою може багато зробити для її здорового та красивого зовнішнього вигляду. Однак це стосується не тільки зовнішнього застосування різних косметичних засобів та кремів, але і правильного її харчування зсередини.

Неправильне харчування призводить до нестачі певних вітамінів, і це неминуче позначиться і на вашій шкірі. У цій статті ми розповімо, як проявляється дефіцит 9 різних вітамінів на шкірі.

1. Сухість шкіри - дефіцит вітаміну А

Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, який бере участь у формуванні нових клітин шкіри. Він також відіграє роль у зубах, кістках, слизових оболонках та м’яких тканинах.

Якщо у вас недостатньо цього вітаміну, це призведе до сухості, лускатості шкіри та сухості або розтріскування губ.

Рекомендована добова доза вітаміну А становить 0,9 мг для чоловіків та 0,7 мг для жінок.

2. Висипання на шкірі - дефіцит вітаміну В2

Вітамін В2 або рибофлавін бере участь у перетворенні їжі в енергію. Це також підтримує шкіру та очі в хорошому стані.

Його дефіцит викликає почервоніння шкіри, розтріскування куточків рота і язика, а також шкірні висипання. Ви також можете помітити запалення очей, червону рогівку або випадання волосся.

Рекомендована добова доза вітаміну В2 становить 1,3 мг для чоловіків та 1,1 мг для жінок.

3. Екзема - дефіцит вітаміну В3

Вітамін В3 або ніацин використовується організмом для перетворення жирів, білків і вуглеводів в енергію. Він також підтримує шкіру здоровою, підтримує травлення та нервову систему.

Його дефіцит викликає дерматит (екзему), а також деменцію та діарею. Це проявляється болем, почервонінням, свербінням та екземою на шкірі. Іноді це викликає набряк мови. Це може призвести навіть до летального результату при пелагрі.

Рекомендована добова доза вітаміну В3 становить 16 мг для чоловіків та 14 мг для жінок.

4. Виразки на шкірі - нестача вітаміну В6

Вітамін В6 - ще один важливий вітамін для шкіри. Коли його не вистачає, на шкірі виникають подразнення, свербіж, сухість і виразки, особливо в куточках рота.

Це також може спричинити глосит мови, коли мова втрачає свою грубу структуру і стає гладким та запаленим.

Рекомендована добова доза вітаміну В6 становить 1,3 мг для дорослих до 50 років та 1,6 мг для дорослих старше 50 років.

5. Дерматит, блідість шкіри - дефіцит вітаміну В7

Вітамін В7 або біотин відіграє важливу роль в енергетичному обміні, синтезі глікогену, синтезі жиру та обміні амінокислот.

Його дефіцит зустрічається рідко, оскільки він в достатку в раціоні. Це відбувається скоріше при деяких шкідливих звичках, таких як споживання сирих яєчних білків, які містять білок, що перешкоджає всмоктуванню біотину в кишечнику.

Симптомами його дефіциту є блідість шкіри, дерматит, сухість шкіри, випадання волосся, нудота, втрата апетиту, слабкість і м’язові болі.

Рекомендована добова доза вітаміну b7 становить 30 мкг для дорослої людини.

6. Жовта шкіра та вітіліго - дефіцит вітаміну В12

Вітамін В12 важливий головним чином для кровотворення та нервів, він також бере участь у синтезі ДНК.

Його дефіцит викликає втому, погіршення зору, втрату апетиту та задишку. Також трапляється анемія.

На шкірі проявляється вітіліго. Це порушення, при якому на шкірі починають утворюватися світлі плями без пігментації. Тоді необхідно збільшити споживання вітаміну В12, а також фолієвої кислоти (вітамін В9).

Це також проявляється пожовклою шкірою, жовтим язиком і навіть пожовтінням очних білків.

Рекомендована добова доза вітаміну В12 для дорослої людини становить 2,4 мкг.

7. Цинга, суха і груба шкіра - дефіцит вітаміну С

Вітамін С важливий для великої кількості функцій організму. Він відіграє ключову роль у синтезі колагену - білка, який надає структуру та форму вашій шкірі.

Достатній рівень вітаміну С в крові захищає шкіру від сонячних променів. Його дефіцит викликає сухість і огрубіння шкіри.

Дефіцит може призвести навіть до цинги, коли організм не в змозі замінити колаген. Цинга характеризується червоними плямами на шкірі, болем і набряком м’язів і суглобів або кровоточивістю ясен.

Рекомендована (мінімальна) добова доза вітаміну С становить 90 мг для чоловіків та 75 мг для жінок.

8. Псоріаз - дефіцит вітаміну D

Ваша шкіра виробляє вітамін D, коли на неї світить сонце.

Однак надмірне перебування на сонці може збільшити ризик раку шкіри. Тому необхідно знайти розумний баланс.

Дефіцит вітаміну D найчастіше проявляється появою або погіршенням симптомів псоріазу на шкірі.

Рекомендована добова доза вітаміну D для дорослої людини становить близько 1000 МО.

9. Передчасне старіння шкіри - дефіцит вітаміну Е

Вітамін Е - важливий антиоксидант, який виводить вільні радикали з організму. Вони утворюються, коли організм перетворює їжу в енергію, а також під час клітинного метаболізму.

Кількість вільних радикалів збільшує забруднення навколишнього середовища, куріння або навіть надмірне перебування на сонці. Вітамін Е захищає шкіру від пошкодження вільними радикалами.

У разі її дефіциту шкіра передчасно старіє і зморшки утворюються у збільшеній мірі.

Рекомендована добова доза вітаміну Е для дорослої людини становить 15 мг.

Висновок

Ви хочете знати, як легко доповнити окремі відсутні вітаміни за допомогою дієти, без необхідності приймати добавки?

Тоді отримайте електронну книгу Харчові цінності їжі.

У цій електронній книзі у форматі PDF ви знайдете найкращі рослинні та тваринні джерела майже всіх вітамінів, мінералів, амінокислот та інших поживних речовин.