Зазвичай, під час вагітності голод нападає на нас у будь-який час і в будь-якому місці. Наше тіло має особливі харчові потреби, але ми не можемо спокуситися їсти що-небудь, щоб втамувати голод. Хіба що це щось здорове. Таким чином, корисні закуски рекомендуються під час вагітності.

вибирайте

Давайте подивимось, які закуски ми можемо приймати під час вагітності, щоб вони не мали негативного впливу на наше здоров’я чи здоров’я дитини. Оскільки важливо подбати про їжу також між прийомами їжі, і це можна зробити, дотримуючись цих порад.

Фрукти, без сумніву, один з найкращих і здорових варіантів. В середині ранку або в середині дня, в будь-який час доби, шматочок фрукта може бути корисним. Продукти, багаті клітковиною, фрукти також забезпечують водою та вітамінами. Не забудьте добре вимити шматок, якщо збираєтеся їсти його зі шкірою.

Натуральні фруктові соки та смузі. Корисні властивості фруктів також будуть виявлені, якщо ми візьмемо сік натуральних фруктів, вичавлений або змішаний. Багато фруктів у поєднанні з молоком у смузі дуже смачні, і вони також забезпечують нас великою кількістю кальцію. Упаковані соки, як правило, містять більше цукру, і те ж саме відбувається із смузі, тому їх рекомендують менше.

Фруктові сорбети. Іншою версією, щоб насолодитися перевагами фруктів, є сорбети або слизи, які в спеку можуть стати в нагоді. Ми маємо приготувати легкий сорбет, подрібнюючи три-чотири шматки фруктів разом із соком половини лимона. Ми можемо злегка підсолодити суміш і перемішати кілька разів, поки вона знаходиться в морозильній камері, щоб вона не стала блоком.

ОвочіОвочі мають такі ж корисні властивості, як і фрукти. В якості закуски ми можемо вибрати огіркові або морквяні палички, помідори черрі. У будь-якому декалозі рекомендацій щодо повноцінного харчування ми знаходимо часте вживання фруктів та овочів.

Горіхи: горіхи, бажано сирі (і якщо вони підсмажені, краще без солі), вони дуже калорійні, але задовольняють апетит і забезпечують важливими мінералами, такими як кальцій, поряд з якісними жирами (наприклад, Омега-3 з волоських горіхів). Смажені горіхи найменше рекомендуються, оскільки вони вбирають олію, роблять нас товстішими та сприяють зневодненню.

Молочні продукти: свіжий сир, молоко, йогурт. Вони є продуктами, які сприятимуть досягненню добової дози кальцію у вагітних. Вживання кальцію важливо під час вагітності, але ми повинні вибирати продукти, які несолодкі та мають низький вміст жиру. Трохи фантазії змусить молочні продукти увійти в наш раціон, не усвідомлюючи цього: свіжий сир в салатах або в бутербродах, молочні та фруктові коктейлі, йогурт з фруктами, молоко з крупами.

Зернові культури забезпечують вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В та додаткові цукри. Зернові батончики дуже ситні, але ми повинні вибирати сорти з низьким вмістом жиру та цукру. Те саме стосується і пластівців для сніданку, іноді з надлишком цукру та насичених жирів.

Закуски: хліб - це спосіб їсти здорові каші. Ми можемо вибрати сорти хліба з низьким вмістом солі або цільного зерна, з більшим вмістом клітковини. Важливо те, що ми не зловживаємо хлібом і супроводжуємо його гарною начинкою, також здоровою: свіжий сир, шинка або варена індичка, тунець, помідор.

Нормально, що голод нападає на нас кілька разів на день поза основними прийомами їжі під час вагітності. Але потрібно намагатися нічого не перекусити, а дотримуватися найбільш підходящих для цих випадків продуктів. Уникайте особливо солодощів та солодощів або промислової випічки, солодких безалкогольних напоїв, смажених закусок.

Бажано також спланувати основні прийоми їжі на день і не забувати про обід в середині ранку та перекус у другій половині дня. Таким чином ми уникаємо свербіння цілими днями. Але ми також не повинні відмовлятися від здорової закуски, і таким чином ми не будемо надто голодними до наступного прийому їжі.

Безумовно, нам не потрібно голодувати під час вагітності, але є багато можливостей для корисних закусок. Не забувайте про вживання великої кількості води та регулярне здійснення фізичних навантажень, таким чином ви продовжуватимете сприяти здоровій вагітності та будете їсти з більшим бажанням!