ЩО ПРАВДА, ЩО НЕБАЖНО І ЩО ВИ НЕ ЗНАЛИ

кардіо

Кардіо - одна з тем, яка породжує найбільше суперечок у світі фітнесу і водночас одна із форм, які мають більшість практикуючих; це завдяки можливості робити це де завгодно, будь то в тренажерному залі, в парку або навіть вдома. Але чи правдою є все те, що люди вірять і приписують виконанню серцево-судинних вправ?

Нижче ви можете дізнатися реальність про 10 найпопулярніших кардіоміфів та те, що більшість людей задається питанням про цей важливий етап вашого тренування:

  1. 1. "Багато занять кардіотренуванням - найкращий спосіб знизити відсоток жиру"

Щоб знизити відсоток жиру, ми повинні споживати більше калорій, ніж споживаємо; Таким чином, найголовніше - подбати про дієту (спожиті калорії проти спалених калорій). М’язи - це активна тканина, тому нарощування м’язової маси - це те, що насправді пришвидшує обмін речовин і змушує спалювати більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте. Чарівна формула полягає в тому, щоб завжди робити вправи на серцево-судинну систему та силові роботи з помірними навантаженнями; таким чином, наші щоденні витрати калорій збільшаться.

  1. 2. "Якщо я починаю тренувальний план, я повинен займатися кардіо лише деякий час, поки не позбудуся жиру, а потім займатися вагою".

Спільна робота з початку програми дозволяє збільшити витрати енергії на контроль маси тіла. Однак вважається, що люди, які ніколи не робили силові вправи, починають з одного-двох днів лише кардіотренування, щоб не представляти дуже сильних болів у м’язах, але найголовніше - це завжди розробка програми, яка має баланс між споживанням та витрати за рік.

  1. 3. «Якщо я просто біжу, чи перетвориться моє тіло??"

Якщо біг - це ваша пристрасть, і ви твердо вирішили закінчити марафон, підготуйтеся спеціально до цього виклику, але якщо ваша мета - схуднути, схуднути та/або досягти певного тіла, ви повинні доповнити його іншими методами тренування Отримайте хорошу пораду!

  1. 4. "Якщо у мене немає години на заняття кардіо, краще не робити"

Насправді година кардіо - це занадто багато. Відмінні переваги можна отримати, роблячи інтервали високої інтенсивності більше 10 хвилин, не враховуючи часу розминки та охолодження. Якщо ви віддаєте перевагу робити кардіо середньої інтенсивності, рекомендований час на тиждень - 150 хвилин.

  1. 5. "Якщо я хочу втратити жир, я повинен залишатися лише в" зоні спалювання жиру "

Ця зона становить від 60 до 65% від максимальної частоти серцевих скорочень і названа так, тому що в цьому діапазоні ми спалюємо більший відсоток калорій від жиру, і це тренування, яке забезпечує відмінні переваги при виконанні протягом тривалого періоду часу, 30 або 45 хвилин; Однак інтервали високої інтенсивності, що доводять частоту серцевих скорочень до 85 або 95%, чудово підходять тим, хто хоче втратити жир, оскільки вони прискорюють метаболізм і допомагають нам використовувати більше калорій протягом дня, навіть коли ми відпочиваємо.

  1. 6. "Спочатку я займаюся кардіотренажерами, а потім важкими вагами"

Якщо ми робимо кардіотренінг високої інтенсивності перед обтяженнями, ми використовуємо глікоген (енергію) м’язів, отже, ми прийдемо виснаженими до тренувань, і це може вплинути на наші результати; ви повинні мати багато енергії та сил, щоб робити важкі ваги, Оскільки нарощування м’язової маси - це те, що допомагає вам покращити склад тіла та прискорити метаболізм. Добре розігріватися протягом 5-10 хвилин, коли інтенсивність сильна, але ви можете перевищити цей час, якщо кардіо легке та/або помірне.

  1. 7. "Якщо я багато займаюся кардіо, я можу їсти все, що хочу, і при цьому худнути"

Найголовніше для цієї мети - досягнення дефіциту калорій; Дуже легко переоцінити витрати енергії під час фізичних навантажень і занизити кількість споживаних калорій. Перше, що ми повинні зробити для досягнення результатів, це подбати про свій раціон, кардіо допоможе збільшити щоденні витрати калорій і прискорити обмін речовин, але дієта завжди буде визначальним фактором.

  1. 8. "Чим більше я пітнію, тим більше жиру спалюю"

Потовиділення - це механізм регулювання температури тіла, але це не обов’язково свідчить про те, що ми спалюємо більше або менше калорій. Кожен організм різний, є люди, які пітніють більше за інших; крім того, впливають і кліматичні умови. Найкращий спосіб виміряти, наскільки насправді ми спалюємо, - це тренувальний пульсометр.

  1. 9. "Якщо я хочу збільшити м'язову масу, краще не робити жодних кардіо"

Незалежно від мети, кожна програма тренувань повинна включати серцево-судинну підготовку; Це не тільки служить спалюванню жиру та схудненню, але й підтримує здоров’я та допомагає виконувати найкращі сили під час силових тренувань.

  1. 10. "Трохи кардіотренування перед силовими вправами - це все, що мені потрібно для розминки"

Підвищення частоти серцебиття важливо перед початком силових тренувань, але це не єдине, що потрібно зробити. Розминка суглобів за допомогою вправ, що активізують м’язи, рухливості та певного динамічного розтягування є життєво важливими для наших тренувальних результатів та довгострокового здоров’я.

Кожен організм унікальний, і не всі з нас мають однакові цілі; Ми радимо вам добре порадитися перед тим, як внести корективи у свій план тренувань. У BODYTECH ви можете попросити про безкоштовне призначення оцінки, і наші фахівці перевірять ваш фізичний стан, знатимуть ваші цілі та вони допоможуть вам створити програму, орієнтовану на ваші цілі.