Цей невеликий план харчування, дієта для виражених абс, базується на харчуванні невеликими порціями протягом дня. Це прискорить ваш метаболізм, якщо ви не їсте протягом тривалого періоду часу, ваше тіло перейде в стан, коли воно почне накопичувати жир. Отже, головне правило полягає в тому, що: їжте кожні три години, а для побудови та підтримки м’язів споживайте щонайменше 1,5 грама білка на кожен кілограм ваги, який ви маєте щодня.

невелика

Дієта при абс

Сніданок №1 (їсти відразу після пробудження)

Йогурт з бананами, полуницею або вишнею та столовою ложкою (25 грам) яєчного порошку. Все перемішайте і їжте.

Сніданок №2 (приблизно через годину)

4/5 яєчних білків на дві скибочки цільнозернового хліба, зелений чай

Харчування в середині ранку

Натуральний йогурт з подрібненим селерою і чайною ложкою оливкової олії, подрібніть жменю волоських горіхів та/або мигдалю

Обід

Сендвіч, зазвичай індича чи куряча грудка на цільнозерновому хлібі, салат зі шпинату та шматочок фрукта.

Перекус в середині дня

Цільнозернові тости з нежирним або напівжирним сирним спред, сливи.

Вечеря

Куряча, індича чи рибна грудка з коричневим рисом.

Це одноденна модель дієти на абс. Вводячи невеликі варіації та харчуючись таким чином, ви виявите, що дуже легко мати та підтримувати підтягнуте тіло. Різноманітність, здорове, цілісне, необроблене - це продукти харчування для здорового тіла та життя.

Нарешті, вправляйте своє тіло за допомогою складених вправ та вільних ваг (штанги та гантелі), додайте усадки три рази на тиждень, інтервал кардіо 2 рази на тиждень, і в найкоротші терміни ви почнете помічати цікаві зміни у своєму тілі.

Ваше ідеальне тіло | Сильний абс