17 квітня 2018 р

Карло Рамірес

У більшій чи меншій кількості ми всі маємо жир у сідницях. Однак є ті, хто накопичує занадто багато в цій ділянці тіла, і, щоб досягти більш твердого і округлого прикладу, потрібно трохи втратити. Крім того, надлишок жиру, який відкладається на стегнах, сідницях і стегнах, є не лише естетичною проблемою, він також може сприяти появі геморою, целюліту та варикозного розширення вен.

усунути

Оскільки жир, який накопичується в цій області, є підшкірним типом, його важче усунути, але не це неможливо. Завдяки рішучості, терпінню, вправам і правильному харчуванню ви зможете отримати набагато більш привабливий і пишний недопалок.

З чого почати?

Пам’ятайте, що такого поняття, як «цілеспрямоване схуднення», не існує, тож, починаючи дієту або нову програму вправ, ви не обов’язково помітите, що першою частиною тіла, що зменшується, є сідниці.

Доронін Денис/Shutterstock.com

До побачення шкідливу їжу.

Нездорова їжа, цукор та рафінований крохмаль у вашому раціоні - ваші найлютіші вороги. З іншого боку, вживання овочів пов’язане із втратою ваги, повідомляє "Європейський журнал клінічного харчування". Овочі мають низьку калорійність, багато поживних речовин і, як правило, вимагають багато жування, забезпечуючи таким чином велику кількість ситості.

Вправа.

Ваша сідниця складається з 3 м’язів: сідничної максимуму, середньої та мінімальної. Хоча у тренажерних залах є пристрої для роботи з кожним з них, ви також можете робити вправи вдома. Наступна робота цієї ділянки тіла:

1. Присідання.

Він ідеально підходить для спалювання сідничного жиру і одночасно їх тонізації. Виконуйте рух так, ніби збираєтеся сісти на стілець, тільки в повітрі. Затримайте цю позу кілька секунд, а потім поверніться. Як ми бачимо з наступного відео, ще одним ефективним варіантом є присідання з піднесенням, щоб зробити ще більший акцент на вправі.

2. Міст.

Для цієї вправи вам знадобляться лише килимок і дошка або «сходинка», щоб допомогти підняти тіло. Покладіть тіло на спину, на килимок і підніміть ноги до столу або сходинки. Назва вправи полягає в тому, що тіло робить форму містка, зберігаючи силу в сідницях, стегнах і стегнах.

Тут ви можете побачити приклад того, як це робиться:

3. Присідання на стіні.

Для цієї вправи вам потрібно буде спертися спиною на стіну, одночасно поклавши ноги в положення присідання. Зберігайте цю позу якомога довше, зробіть кілька циклів, щоб збільшити результати.

4. Скелелазіння.

Скелелазіння спалює майже вдвічі більше калорій, ніж піші прогулянки за той самий проміжок часу. Тренажерні зали для скелелазіння у приміщенні пропонують відносно безпечний спосіб навчитися лазити.

5. "Випади".

Мавпські ділові зображення/Shutterstock

Ця вправа дуже популярна у звичайних звичках, щоб спалити сідницький жир і перетворити його на м’язи.

Встаньте ногами разом. Зробіть великий крок назад. Зігніть переднє коліно до 90 градусів. Опустіть коліно до підлоги. Підніміть п'яту спини так, щоб ви опинилися на задній частині стопи. Зробіть крок вперед. Поверніться у вихідне положення на 1 повторення. Повторіть з іншої сторони.

6. ХІТ.

шевцовий/Shutterstock.com

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це серія змінних вправ у швидкому тренуванні. Всього чотири хвилини HIIT можуть змінити стан здоров’я та фізичної форми. Виконуйте їх протягом 20 або 30 хвилин, і ви спалите набагато більше калорій. Включіть одне або два вправи для кожної основної групи м’язів у свій розпорядок роботи з HIIT, який повинен мати 12-15 вправ. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд; відпочиньте 10 секунд перед початком наступної вправи.

Деякі вправи:

  • Стрибок на місці з піднятими руками.
  • Ящірки.
  • ABS.
  • Підняття ноги.
  • Тарілки.

Спалювання більшої кількості калорій допомагає втратити жир, незалежно від того, де він у вас є на тілі. Нарощування м’язів збільшує спалювання калорій, додаючи при цьому більше чіткості.

Поєднуйте свої регулярні тренування зі звичками здорового харчування, щоб отримати зад, про який ви мріяли!

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і завжди консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж використовувати будь-яку інформацію, представлену в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки, які можуть виникнути в результаті використання інформації, зазначеної в статті.