Слід пам’ятати, що рекомендована добова кількість фруктів становить дві-три штуки. Відповідно до a Звіт ВООЗ та ФАО бажано з'їсти мінімум 400 грамів щодня фруктів (і овочів). Сказавши це, слід пояснити, що коли ми сумніваємось, чи це краще їсти фрукти до або після їжі, Ми робимо це з вагою на увазі, оскільки вже багато разів чули і читали, що фрукти на десерт можуть бути не найкращою ідеєю, якщо ми хочемо виграти битву з масштабами. Однак ця думка має недоброзичливців та прихильників.
Деякі аргументи тих, хто захищає, що це так краще мати фрукти на десерт Вони засновані на тому, що, закінчуючи їжу фруктами, ми обираємо здоровий десерт і уникаємо вдаватися до солодкого чи жирного десерту. Крім того, вони також стверджують, що вибір десертні фрукти це завжди хороший варіант, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти або меню.
З іншого боку, ті, хто захищає, що краще їсти фрукти перед основними прийомами їжі, стверджують, що, роблячи це, ми сприймаємо їжу з меншим голодом, оскільки насичує фруктами завдяки вкладу клітковини, тому ми будемо менше їсти. Вони також дотримуються теорії, що приймати фрукти перед їжею полегшує травлення та більше засвоєння поживних речовин плодів.
Ясний один варіант: мати плоди в середині ранку або в середині дня допомагає підтримувати метаболізм активним і, крім того, дозволяє зробити ставку на здорову закуску і відмовитися від більш калорійних варіантів.
Тож коли краще мати фрукти?
Що нам повинно бути ясно, це те фрукти забезпечує ті самі калорії, які ви приймаєте, коли приймаєте їх. Плід завжди міститиме однакову кількість калорій, споживаних у той час доби, коли його споживають. Тому головне - шукати калорійний баланс.
Як ми вже говорили раніше, головне їжте фрукти в межах здорового та збалансованого харчування. Якщо ми приготували дуже калорійну і важку їжу, в якій ми вже переступили межу, очевидно, не найкращою ідеєю буде закінчити її кокосовим горіхом на десерт (який є одним з найбільш калорійних фруктів).
калорійний баланс це не досягається за один прийом їжі, але при збалансованому харчуванні протягом дня.
Важливість вживання фруктів
Що нам повинно бути ясно, це те фрукти має важливе значення в нашому раціоні, оскільки він забезпечує велику кількість вітаміни та мінерали необхідні для нашого організму. Крім того, плід має антиоксидантну дію, забезпечує клітковину, гідрат і допомагає очистити організм, серед інших достоїнств.
Слід також пам’ятати, що не всі фрукти мають одне і те ж Калорійність. Є фрукти, які містять менше калорій, такі як кавун, яблуко, диня або грейпфрут, а також фрукти з більшим споживанням калорій, такі як банан, кокос, фініки та авокадо.
Іншим частим питанням щодо споживання фруктів є те, чи з’їдати шматочок все одно, що пити його в соку. Щоб прояснити це питання, не пропустіть нашу статтю "Чи є фрукт - це те саме, що пити сік?".
Пропозиція до торта з фруктами
Десерти з фруктами - чудова альтернатива зменшенню (хоча б трохи) кількості цукру, який ми їмо щодня. Не пропустіть цей смачний пиріг з бананом як головним героєм: торт з банофі або торт із іриски та банана.