Чи знали ви, що для поліпшення свого організму та здоров’я вам слід почати зі зміни своїх шкідливих звичок ?
Оскільки у вас це ясно, ми навчимо вас, як змінити свої шкідливі звички на деякі здорові всього за 66 днів.
Згідно з дослідженням, 66 днів - це все, що потрібно для зміни способу життя.
Тож зверніть пильну увагу.
У всіх нас є звички.
Навіть часом ми раби їм, не усвідомлюючи цього.
Ви намагаєтесь дотримуватися дієти, але не можете припинити перекусити між прийомами їжі? Ви п'єте соду щодня? Ви належите до тих, хто споживає кілька чашок кави вранці, вдень та ввечері? Ви не можете рано заснути? Ви роками говорили, що збираєтеся кинути палити?
Це лише деякі звички, які ми можемо мати, і навіть якщо ми хочемо змінитись, ми знаємо, що це щось складне, тому що наш мозок їх засвоїв, ми в кінцевому підсумку виконуємо велику кількість дій автоматично, і не секрет, що багато з них - це «погані звичаї», які ми тягнемо протягом усього життя.
Потрібно чітко пояснити, що звичка - це все "поведінка, що повторюється з часом систематично". Ми не говоримо про те, що робимо "час від часу", оскільки воно має певний рівень регулярності, який можна сплутати з життям людини, яка його тримає.
У психології інше визначення говорить, що звичка - це "будь-яка поведінка, що регулярно повторюється, яка вимагає незначних міркувань або взагалі не вивчається, а не вроджена"
Крім того, одну з найбільш визнаних книг на цю тему написав Чарльз Духігг, який називається "Сила звичок", який зазначає, що "звички не народжуються, а створюються. Кожна шкідлива звичка, якою б незначною вона не була, починається з психологічної моделі, яка називається ланцюгом звичок ".
Духігг визначає, що процес звички складається з трьох частин, тому що спочатку мозку кажуть, що він розвиває діяльність, потім це поведінка або рутина, яка створюється при розробці акту, і є те, що ми отримуємо винагороду, є щось позитивне, що дозволяє нашому мозку запам'ятати цей "ланцюг" у майбутньому.
Ці звички точно важко пробити ланцюги, багато разів ми розвиваємо їх, не замислюючись, тому що ми можемо працювати і їсти цвях або клацнути пальцями.
Хіба що звички можуть мати великий вплив на наше життя, тому що іноді ми можемо приймати рішення, думаючи про все, що робимо протягом дня.
Це може визначати навіть успіхи чи невдачі в сімейних, дружніх, любовних чи робочих стосунках, тому ми не можемо перестати звертати увагу на ті види діяльності, які були включені в нашу підсвідомість.
Звичайно, у всіх ми визначили свої звички, хоча важко як включити нову, так і усунути іншу, але ми поговоримо про правильний спосіб її досягнення всього за 66 днів.
Зміст
Типи звичок
Є хороші звички, які допомагають людям досягати цілей, це може варіюватися залежно від ступеня щастя чи задоволення, яке вони генерують, тому що ми говоримо про здорове харчування, фізичні вправи, ранній сон, дотримання гігієни, читання книги або завжди бути поінформованим кілька прикладів.
Хоча шкідливі звички, але ті, які ми повинні змінити, є тими, що приносять негативні наслідки, і в підсумку є шкідливими пороками, такими як надмірне пияцтво, куріння або марнотратство грошей. Іноді ми думаємо, що “ми такі”, що змінитися неможливо, але ми можемо спробувати, запропонувати змінитися і шукати середовище, яке нам допомагає.
Серед звичок ми маємо фізичні (пов’язані з нашим тілом), афективні (пов’язані із стосунками людей із оточенням), соціальні (звичаї групи або спільноти), моральні (спосіб дії) або інтелектуальні (пов’язані з нашими інтелект).
Багато з цих звичок можуть бути включені в дитинство або придбані друзями чи родиною, але ніколи не пізно змінювати їх, оскільки це доступно кожному, нам потрібно лише отримати звичку, яку ми можемо досягти, і навчити її. Це ключ.
Ми можемо думати, що наше життя в стагнації, тому що це може бути ознакою зміни режиму життя та пошуку змін у звичках, а також втрати ваги або спроб збалансованого харчування. Це багато в чому залежить від нашого інтересу, а також від нашого ставлення до цієї ситуації, тому що іноді нам потрібно буде вийти із зони комфорту, щоб прийняти нову звичку, яка може дати нам потрібну чергу.
Через те, що немає вікових обмежень для змін у звичках, ми ніколи не «занадто старі для цього», тож залишмо ці думки.
Всього 66 днів, щоб змінити шкідливі звички
Деякі оптимісти зазначають, що лише за 21 день звичку можна змінити, але згідно з дослідженням, опублікованим Європейським журналом соціальної психології, щоб перетворити діяльність на щось автоматичне, нам потрібно 66 днів, зрештою це пара місяців, отже, зрозуміло, що ми можемо вчитися і тренувати те, що хочемо, але, як вони завжди кажуть, це залежить від наполегливості, наполегливості чи інтересу, який ми маємо.
Якщо ми прагнемо, немає сумнівів, що ми досягнемо результатів.
Дослідження було проведено Філіппою Лаллі, яка разом зі своєю командою дослідників розробила опитування протягом 12-тижневого періоду, щоб виявити час, який потрібен людині для створення нової звички.
Поки дослідження розвивалось, кожен учасник вибирав нову звичку, і протягом кожного дня цих дванадцяти тижнів вони інформували дослідників про те, наскільки автоматична поведінка, і в кінцевому рахунку, Лаллі проаналізував результати, виявивши, що середній час, необхідний учасникам створити цю нову звичку було 66 днів.
Важливим є те, що ми говоримо про час для створення нової звички у нашому житті, але ми можемо побачити це і з іншого боку, адже саме кожен день ми використовуватимемо, щоб припинити шкідливу звичку і почати з кращої. Це те, про що ми завжди думаємо: "Звичайно, знадобиться багато часу, щоб перестати пити соду". "Я не думаю, що можу перестати їсти так важко вночі з одного дня на другий". Ну, це не від "одного дня до наступного", але 66 днів - це теж не багато часу, ми говоримо лише про пару місяців, щоб змінити наше життя.
Ви впевнені, що не спробували б?
Що якщо це звичка, яка не включає стимуляторів звикання, таких як випадок сигарет, що ускладнює процеси відміни, оскільки ніхто не може відмовити нам у тому, що всього за 66 днів ми можемо скоротити ці шкідливі звички, змінивши ті схеми, які ми перетягували, щось, що було б дано автоматично, як визначено цим дослідженням, так що це залежить від нас.
Тобто, замість того, щоб лягати спати дивитися фільми або дивитись телевізор рано, ми можемо прочитати книгу. Замість того, щоб споживати соду під час їжі, ми можемо замінити її водою протягом цих 66 днів. Здатні це те, що нам потрібно для розвитку позитивної поведінки.
Дослідження починається таким чином.
Ми можемо почати з цього конкретного моменту:
Як змінити шкідливу звичку?
Будьте неприємними (дні 1-22):
Для досягнення результатів та усунення шкідливих звичок важливо мати допомогу інших людей. Ключовим є посилення тиску на ситуацію, тому ми повинні говорити своїм друзям, колегам чи родичам, що ми намагаємось, щоб вони стежили за нами та співпрацювали, щоб ми не впали в спокусу. Ми повинні попросити, щоб вони кидали нам виклик і турбували, щоб вони постійно нагадували нам, навіть якщо нам це не подобається.
За допомогою цього тиску ми додаємо той факт, що ми можемо розчарувати інших, якщо впадемо у старі звички, і це може допомогти нам зробити цей крок вперед, адже очевидно, що вони завжди будуть просити нас. А як у вас справи з дієтою? Як справи зі своєю місією? Ви створили нову звичку? Це як би не дратувало, це позитивно.
Самоаналіз (дні 22-44)
Це ключовий момент, коли ви вирішили усунути шкідливі звички і змінити їх на здорові.
Ми повинні скористатися можливістю визначити важливість того, що ми робимо, і те, як це впливає на наше життя. Ви повинні зробити іспит совісті.
До чого ми прагнемо з життя?
Чому ми це робимо?
Як ти хочеш представити себе іншим?
Ми могли б отримати прозріння або, принаймні, знайти те, що ми зберегли в підсвідомості, щоб за ці 66 днів ми могли краще розвиватися. Намір полягає у пошуку поштовху, внутрішньої сили для руху вперед.
Пошук світла (дні 44-66)
На цьому етапі нам потрібно знайти щось, що допоможе нам продовжувати досягати цієї мети.
Це щось подібне до того, коли ми дуже втомилися бігати, ми проводимо 6K, але ми зосереджуємось на продовженні і робимо 10k.
Все тому, що ми вирішили виконати.
Ми повинні показати, наскільки ми сильні, отримати такий поштовх, ми не можемо втомлюватися чи здаватися.
Дуже важливо пам’ятати все, що ми зробили, щоб не відпускати все, коли ми так близько. Ми досі не позбулися цих шкідливих звичок і не створили нову, найпростіше залишити все так, забути, тому нам потрібно за щось чіплятись, щоб досягти бажаного.
Зараз не час здаватися.
Про це потрібно пам’ятати завжди, тому що навіть може статися так, що ми починаємо дієту, стиль харчування, роботу, на якій ми повинні вставати раніше або робити якісь фізичні вправи. Перші дні найважчі, але потім ми «звикаємо». Це тому, що мозок його вже засвоїв, тож ми можемо виконувати дії, які незадовго до того ми бачили неможливими.
Ось про що йдеться.
Побалуйте вас (66 +)
Якщо нам вдається покінчити зі старою шкідливою звичкою і створити нову, ми повинні це відзначити, безумовно, в якийсь момент ти думав, що не досягнеш успіху. Ви можете влаштувати вечірку або просто вийти на вулицю та насолодитися друзями та колегами. Навіть якщо це звичка, яку багато людей очікували від вас відмовитись, вони захочуть святкувати, що може стати традицією.
Це спосіб змінити шкідливі звички всього за 66 днів.
Є всього чотири етапи, але це залежить від бажання, яке ми до цього вкладаємо. Якщо ми хочемо, ми можемо.
Пора визначитися, звернутися за допомогою до колег і спробувати. Сьогодні хороший день, щоб позбутися тієї звички, про яку ми думали закінчити місяцями, перестань так сильно думати.
Пора діяти!
Скажіть нам у коментарях, якою з цих шкідливих звичок ви хочете закінчити, і ми допоможемо вам її досягти!.
І на завершення ми залишаємо вам інфографіку з 3 здорових звичок, яких ви повинні дотримуватися, якщо або якщо ви хочете отримати краще тіло та покращити здоров’я.
Ви можете ділитися цим у своїх соціальних мережах або у своєму блозі:
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня