Часто рекомендуються заняття спортом проти безсоння, що може бути дійсно ефективною допомогою для усунення проблеми. Але згідно з новим дослідженням, одне тренування не приносить бажаного нічного відпочинку.

невпевненість

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Порушення сну є поширеною проблемою, багато людей страждають нею. "Тільки регулярні фізичні вправи позитивно впливають на якість сну, тому будьте наполегливими!" Пропонує керівник дослідження Келлі Глейзер Барон, психолог Медичної школи Фейнберга при Північно-Західному університеті, яка разом зі своїми колегами вперше вивчила вплив одноденних тренувань на нічний сон у тих, хто страждає порушеннями сну. Раніше вивчався лише вплив фізичних вправ на якість сну людей без проблем зі сном.

Краща якість сну

Лікування розладів сну

У цьому дослідженні вивчали одинадцять жінок із порушеннями сну у віці від 57 до 70 років, і цю вікову групу було обрано, оскільки порушення сну є загальною проблемою серед жінок різного віку. 11 жінок брали участь у 16-тижневій програмі тренувань, тренуючись по 30 хвилин тричі на тиждень. Якість сну, загальний настрій та витривалість жінок оцінювали до і після початку дослідження. Якість їх сну контролювали щодня за допомогою спеціального приладу. Було встановлено, що тривалість та якість сну значно покращуються з часом.

Ми не можемо розраховувати на короткочасний ефект

Дослідники виявили, що в ніч відразу після того самого дня тренувань позитивний результат ще не відчувається. “Один з учасників дослідження, який повідомив, що не міг спати всю ніч після важкої тренування. Ми виявили, що спорт опосередковано підтримує спокійний сон вночі. Однак людям із порушеннями сну неодмінно слід звернутися до спеціаліста зі сну, щоб якомога швидше знайти причину проблеми та розпочати необхідну терапію. Це може включати регулярні заняття спортом, яких лише у важких випадках недостатньо для подолання проблеми без вивчення причин та отримання спеціалізованого лікування ". Барон наголошує.

Активність мозку у пацієнтів з порушеннями сну дуже висока, потрібно деякий час, щоб вона знизилася до рівня, необхідного для сну. При легших порушеннях сну регулярні фізичні вправи можуть навіть стати вирішенням проблеми, а у більш важких випадках вони можуть бути частиною терапії. Тривале вживання снодійних може призвести до звикання та збільшити ризик падіння в літньому віці без нагляду лікаря при неправильній дозі.

Що робити, якщо нам не хочеться рухатися?

Дослідження також показали, що після безсонної ночі готовність людей займатися спортом значно знижується, оскільки вони менш мотивовані і втомлені. Люди з порушеннями сну через це зазвичай менше рухаються, що негативно позначається на якості сну.

"Якщо у нас немає бажання займатися спортом, давайте займемося цим і маємо на увазі, що в довгостроковій перспективі цілком варто регулярно тренуватися!" Барон радить.

(WEBBeteg - Б. М.; Джерело: NetDoktor.de; Відгук доктора Ілдіко Аркі)

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючої тренування спокусливо віддати перевагу одразу.

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.

Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не замислюючись про це.

Настала осінь, а разом з нею і дощова, туманна погода, яка може мати гнітючий вплив на наш настрій. Регулярні фізичні вправи полегшують.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.