herbalife

8 найефективніших вправ для схуднення

Ідея займатися спортом для схуднення надзвичайно успішний, оскільки завдяки фізичним навантаженням організм активізується, спалює жир і загалом покращує стан організму, щоб полегшити втрату зайвих кілограмів.

Тепер, якщо ви попросите спорт, більш придатний для схуднення відповідь для більшості може заплутати. Сьогодні ця тенденція зробила біг дуже популярним, але це не означає, що це єдиний варіант або навіть те, що найзручніше худнути.

У такому порядку ідей існують і інші дисципліни, які можна вибрати, якщо прагнення досягти стилізованого тіла за короткий проміжок часу. Тут ми покажемо вам більш ефективні види спорту або вправи для схуднення.

Найефективніші вправи для схуднення

Бігти

Ми вже згадували біг як одну з найпопулярніших вправ останніх днів. Серед основних його переваг слід зазначити, що практикувати його можна в будь-якому парку, не витрачаючи грошей і з мінімальними умовами взуття. За підрахунками, за кожну хвилину бігу зі швидкістю 8 км/год буде спалено 8 калорій.

Крім того, чим швидше хода, тим більша кількість спалених калорій, тому буде достатньо збільшити інтенсивність, щоб худнути за допомогою бігу бути чудовим способом відбору.

Однак такі особистості, як директор Національної асоціації сили та кондиції Гарольд Гіббонс у Нью-Йорку, зауважили, що калорії частіше втрачаються при сильній вазі, ніж при бігу.

У зв'язку з цим важливо пояснити, що ви також повинні враховувати м'язову масу людини, її зріст, вагу та зусилля, які виконуються. Так, аеробні вправи підходять для схуднення, якщо воно виконується тривалий час і з низькою інтенсивністю.

Російські гирі

Це м’яч з ручкою, який обумовлений для роботи на стегнах і квадрицепсах. При його виконанні серце набуває енергії та життєвих сил. За підрахунками, за хвилину втрачається 20 калорій, хоча на день можна пробігти максимум 20 хвилин.

Так само, щоб збалансувати гирі, ви повинні мати хорошу техніку, яка не заважає гирям дозволяти кожному втрачати до 300 калорій за півгодини.

За оцінками, втрачайте 400 калорій за кожні тридцять хвилин якщо ви тренуєтесь енергійно. Цікаве в цьому вправи для схуднення, Він складається з роботи зі спиною, ногами та руками, саме тому це тип тренування, який не фокусується на одній частині тіла і не більше ніж.

Burpees

Це вправа, яка дуже втомлює і важко виконується, хоча той, хто в змозі це зробити, оцінить це, оскільки воно того варте. Це буде дві калорії, які спалюються за повторення. Якщо ви зробите сім за хвилину, ви втратите десять калорій.

Це відмінна вправа для відновлення метаболізму. Для підвищення їх ефективності рекомендується інтегрувати їх у послідовність вправ.

Стрибати через мотузку

Коли ви стрибаєте по мотузці в рамках свідомого плану схуднення, при якому покращується тип дієти, яку ви їсте, наприклад, включення продуктів Herbalife та інших здорових звичок, це дуже хороший варіант.

З помірною інтенсивністю ви можете робити від 100 до 120 стрибків на хвилину, що означає втратити 13 калорій. Крім того, задіяні групи м’язів навіть більше, ніж те, що могло б статися під час бігу.

Велоспорт

В ідеалі це повинно бути в горах, хоча в інших просторах це буде однаково ефективна вправа для схуднення. За підрахунками, одна година може спалити до 1500 калорій за 25 хвилин.

Завдяки тренуванню ноги зміцніють, і серцебиття, і дихання значно покращаться.

Кросфіт

Його походження пов’язане з навчанням військового типу в США. Рутина складається з відпрацювання вправ із використанням певних аксесуарів. Важливо, щоб діяльність контролювала експерт.

Присідання

Багато хто це знає і практикує, але глибоко не знає його переваг. З його виконанням в середньому спалюється близько 13 калорій за кожну хвилину, але щоб це дало відмінні результати, зручно займатися протягом 30 хвилин.

Щоб дати вам уявлення, за допомогою восьми серій з двадцяти повторень і 45-секундних перерв цього буде більш ніж достатньо, щоб схуднути і тонізувати ноги, досягти ідеальних м’язів і навіть виправити позу спини.