Напевно ви чули незліченну кількість подібних історій про біг, таких як наступні: «Я почав бігати вісім місяців тому, і я можу чесно сказати, що мені подобається
Напевно ви чули незліченну кількість подібних історій про біг, наприклад: «Я почав бігати вісім місяців тому, і я можу чесно сказати, що мені подобається така форма руху. Коли мої друзі дізнались, вони по черзі попередили, що якщо я не зупинюсь, я зіпсу колінні суглоби ".
Майже всі "натрапляють" на один із найдавніших міфів про навчання. На цю тему вже було багато наукових публікацій, які довели, що біг не шкодить колінному суглобу. Насправді, здається, все навпаки. Згідно з одним дослідженням, у бігунів рідше розвивається артрит, ніж у бігунів.
Ще одне дослідження дало подібний результат: біг не тільки не збільшив шансів виникнення запалення, але і зменшив його порівняно з тими, хто не бігав. В результаті бігу хрящ колінного суглоба потовщується, а кістки потовщуються і м’язи навколо коліна зміцнюються для підтримки роботи коліна.
Дослідження також показали, що генетика є найвпливовішим фактором розвитку запалення коліна. Тож вам потрібно знати своє сімейне походження через ризик. Але важливо, щоб біг не зіпсував вам коліна.
Однак є кілька дрібниць, на які, якщо ви не звернете уваги, ваші коліна можуть легко потрапити в біду. Перший з них - взуття. Дуже важливо правильно вибрати взуття за частотою та інтенсивністю бігу, а також вагою та типом стопи, адже кожен крок може важити до трьох разів більше ваги на колінах.
Інший дуже важливий, щоб завжди розмиватися перед бігом. Якщо пропустити цей крок, можна дуже легко поранитися. А після бігу важлива розтяжка. Цього також не слід упускати. За допомогою кількох простих вправ ви вже різко зменшили шанс отримати травму.
Не забувайте про можливості сучасних технологій. Сьогодні вони можуть провести комп’ютерний діагностичний тест на стопи, де вони переглядають рух м’язів, техніку захоплення під час руху. Це значно полегшить вам вибір правильного взуття. Також зверніться до лікаря або масажиста за думкою.