Уникайте нездорових методів, щоб виглядати якнайкраще

Практична інформація

дієтам

Ні чудодійним дієтам, не ризикуйте своїм здоров’ям

Наближається літо, а з ним і бажання зняти зайву вагу, яку ми набрали протягом зими, тим більше після ув'язнення, в якому ми, напевно, набрали кілька кілограмів через відсутність фізичних вправ.

Майже всі ми знаємо про диво-дієту, багато з них пов’язані з придбанням того чи іншого продукту, а деякі виключають цілі групи продуктів або засновані лише на споживанні одного виду їжі: ананаса, артишоку ... Майже всі ми відомий також від ризики спроби схуднути нездоровими методами але, незважаючи на це, високий відсоток населення хоча б раз у житті дотримувався однієї або декількох диво-дієт. Це стає зрозумілим із дослідження "Диво-дієти та іспанське суспільство", проведеного у співпраці з Іспанською академією харчування та дієтології. Цей звіт аналізує знання, позиції (позитивні та негативні) та практики 2600 іспанців щодо цього типу дієти.

Щороку в цей час ці пісні-сирени, які забезпечують швидкі, легкі та невимушені результати, станьте справжніми дійовими особами, але не забувайте про це нести ризик для здоров'я що може проявлятися в середньостроковій або довгостроковій перспективі. Крім того, ми повинні мати ефект йо-йо або рикошету, який полягає у поверненні втраченої ваги (або навіть перевищенні її) після відмови від дієти. 90% людей, які втрачають вагу, відновлюють її через рік.

Щоб подбати про своє здоров’я, забудьте про диво-дієти і покладіть свій раціон на традиційну середземноморську дієту. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, найкраще звернутися до професіонала, але якщо ви хочете почати харчуватися здоровим зараз, ми пропонуємо вам кілька загальних ідей, які можуть покращити ваш раціон:

  • Достаток овочів у ваших тарілках, особливо в обід і вечерю, де вони повинні бути базою. Вони поживні завдяки своєму внесенню у клітковину, вітаміни та мінерали, і допомагають вам бути задоволеними та запобігають переїданню.
  • Зменште споживання в їжі оброблених продуктів: багаті цукром, рафінованою борошном, сіллю та жирами, вони змушують нас їсти більше, ніж достатня кількість, і загалом їх харчова цінність низька порівняно зі свіжими продуктами.
  • Включіть невелику порцію білка під час обіду та вечері, пошук якісних джерел між рибою, м’ясом чи яйцями та зменшення внеску переробленого м’яса. Включайте рибу принаймні два-три рази на тиждень.
  • овочі Вони також можуть забезпечити вас білком, а також клітковиною, не забувайте включати їх у салати або рагу, якщо це можливо без вмісту жиру (краще, наприклад, сочевиця з овочами, ніж з хорізо).