Проти будь-якої обмежувальної формули метою цієї дати є щоденне просування досяжних настанов, де харчування, фізичні вправи та емоції йдуть рука об руку.

мало

Дієтологи повстають проти обмежувальних дієт і прагнуть, щоб люди "перевчилися" їсти.

Якщо є біч, який зумів увічнити себе проти всієї еволюції суспільства, і який виходить за межі, звичаї, ідіосинкразії та покоління, то це погляд інших. Ця думка іншого, сумнозвісного "що вони скажуть" століттями перевіряла найнестримніший темперамент і руйнувала самооцінку найчутливіших. І продовжуючи перефразовувати, оскільки перше враження - це те, що має значення, наш образ чи наше тіло, буде тим, що визначає нас.

Знищення цих стереотипів є довгостроковим гаслом, яке зайнято різних суб'єктів, включаючи фахівців харчування. Оскільки для досягнення "бажаного тіла" тисячі людей відкладають Здоров'я.

"Догляд за собою поєднується з тим, щоб бути щасливими, приймати власний образ, піклуватися про свій розум і поважати своє тіло через свідомий вибір, який ми робимо щодня. Як медичний працівник, я не втомлюсь залучати увагу, насторожувати і пам'ятаючи про небезпеку прожиткового мінімуму перебільшені, ті, що зазвичай зустрічаються в журналах, профілі знаменитостей в Росії соц.медіа, instagramers або інфлюенсери, які дають думки та поради безпідставно ", - говорить доктор Вірджинія Буснеллі, дієтолог та директор Центру ендокринології та харчування CRENYF.

Карантинне годування: яку їжу уникати, а яку включати

"Протягом історії світ пробував тисячі" чарівних дієт ", за допомогою яких іноді досягали тієї омріяної фігури, але ці низькокалорійні дієти без вуглеводів, диявольське борошно, обмежуючи молочні продукти, м'ясоабо голодуючи, вони повністю пошкоджують зв'язок з їжею, забуваючи, що справжній сенс їжі ", визначає Буснеллі і посилається на те, що ми перебуваємо в епоху, коли багато медичних працівників говорять" Ні дієтам "та її обмеженням.

Натомість вони прагнуть зосередитись на тому, що суспільство навчитися їсти знову. "Звичайно, надмірність може завдати шкоди і навіть спричинити хвороби, саме тому головне - змінити наш чіп, шукати баланс і пропагувати здорові звички ", - пропонує фахівець.

Харчування без надмірних порцій, основне керівництво для збалансованого харчування без обмежень.

З поживної точки зору, план полягає в тому, щоб зосередити увагу не лише на годування, але також в управлінні емоціями та в практиці фізична активність, встановлення досяжних керівних принципів, досягнення невеликих щоденних модифікацій, які можна витримати з часом і які при відповідному лікуванні дають бажані результати.

"У ці дні карантин Вони ідеально підходять для домашньої кухні, організують їжу тижня, заморозять те, що необхідно, зупиняються на доставка у будь-який час і дайте нам необхідний час, щоб спокійно і сімейно поїсти ", заохочує Буснеллі та пропонує кілька порад для початку:

Коронавірус: дієта, яку потрібно їсти, щоб зменшити тривогу в карантині

✔Їжте всі чотири прийоми їжі дня, не пропускаючи жодної та намагаючись включити різноманітні продукти.

✔Їсти сніданок: перервіть нічний пост, щоб розпочати день з великою енергією.

✔Їжте різноманітні овочі та фрукти: Ми завжди говоримо, що чим більше кольорів у пластини, тим більше вітамінів і мінералів ми додаємо в організм.

✔Не забувайте пити воду: прийміть його як напій par excellence, зменшіть споживання дієтичних напоїв та уникайте солодких.

Приготування їжі в карантині: як організувати харчування протягом усього тижня в один день

✔Їжте з меншою кількістю солі: приготування їжі з різноманітними ароматними травами та спеціями для додання смаку та уникнення надлишку натрію.

✔Добросовісно складіть список супермаркетів: оскільки в наші дні ми не можемо постійно виходити на вулицю, важливо розумно робити покупки здорових продуктів.

Список супермаркетів може бути нашим союзником або найлютішим ворогом. Ви повинні налаштувати це і виконати.

✔Займіться фізичними навантаженнями: рухатися, додавати кроки, навіть у часи пандемія. Існує незліченна кількість схем і процедур, для виконання яких не потрібні елементи або великі простори.

Кожен з цих пунктів легко прийнятний, оскільки вони не вимагають кардинальної зміни звичок або пожертви. З цієї причини говорять про перевиховання нашого раціону і не обмеження його.

Які продукти їсти вдома під час карантину коронавірусу

"У Міжнародний день без дієт давайте продовжуватимемо просувати пошук збалансованого здорового способу життя і пам'ятати про це магія не існує. Ми повинні придбати повноцінну, адекватну, справедливу та своєчасну дієту ", заохочує Буснеллі.