Втратити вагу


ніацин (також званий нікотиновою кислотою або вітаміном В3) - це водорозчинний вітамін, похідні якого відіграють важливу роль в енергетичному обміні, відновленні ДНК, виробленні статевих та пов’язаних зі стресом гормонів та виведенні токсинів з організму. Ніацин присутній у багатьох продуктах харчування. Рекомендована добова доза ніацину становить від 2 до 12 міліграмів для дітей, 14 мг для жінок, 16 мг для чоловіків та 18 мг для вагітних або жінок, які годують груддю.

ніацин

Помірний дефіцит ніацину спричиняє нижчу толерантність до холоду, а якщо дефіцит сильний, він викликає хворобу, яка називається пелагра. У дієтах, де основною їжею є кукурудза, спостерігається дефіцит ніацину, оскільки це єдине зерно з невеликою кількістю нікотинової кислоти. Занадто багато ніацину також шкідливо; споживання більше 20 міліграмів на день може спричинити почервоніння шкіри та свербіж, а також головний біль або нудоту (оскільки виділяється гістамін, речовина, що викликає розширення судин). Крім того, високі дози ніацину можуть спричинити проблеми з печінкою, підвищити рівень цукру в крові та погіршити подагру.

Ніацин у високих дозах блокує розщеплення жирів у жировій тканині, тим самим зменшуючи викид жирних кислот у кров. Ось чому його застосовують при гіперліпідемії (надмірна кількість жиру в крові) та у пацієнтів із ризиком серцевого нападу. Крім того, ніацин знижує популярний у народі "поганий холестерин" (ліпопротеїди низької щільності) і підвищує "хороший холестерин" (ліпопротеїни високої щільності).

Деякі люди використовують ніацин, щоб спокусити лікарів перевірити їх, особливо для тестування ліпідрозчинних препаратів, таких як марихуана. Однак наукові дослідження показали, що це не впливає на медичні тести і може створити серйозні проблеми зі здоров'ям.