BCAA є однією з найважливіших комбінацій амінокислот в організмі.
Кажуть, що більшість амінокислот використовується організмом для побудови гормонів та ферментів, але BCAA різні.
В основному він використовується нашим організмом для побудови тканин, органів і м’язів тіла.
Дізнайтеся все про BCAA у цій статті:
- що таке BCAA?
- для чого це добре?
- ефект, побічні ефекти
- беручи
- в якому вигляді він доступний?
Що таке BCAA?
BCAA - одна з найважливіших амінокислот.
Нещодавно ми писали більше про амінокислоти, пояснюючи, чим вони корисні, яка роль і ефект амінокислот, як їх можна приймати тощо.
BCAA розшифровується як «амінокислоти з розгалуженими ланцюгами», що означає «амінокислоти з розгалуженим ланцюгом».
Він складається з трьох амінокислот, а саме:
- ізолейцин
- лейцин
- валін.
Це незамінна амінокислота, тому організм не може синтезувати себе, тому її потрібно замінити із зовнішнього джерела - тобто з харчування.
Він близький до ⅓ запасу незамінних амінокислот, що є в нашому організмі, тому надзвичайно важливо мати правильну кількість, оскільки його можна зменшити.
Він міститься в меншій частці в мускулатурі, приблизно 14-18%, але він все ще незамінний для росту м’язів і підтримки м’язів.
Найбільша кількість амінокислот у м’язах - це глютамін, про який ми також нещодавно написали дуже вичерпну, детальну статтю. Це 2 амінокислоти, які культуристи та спортсмени майже зобов’язані поповнювати - на додаток до харчування, навіть харчовими добавками.
Але мені цікаво, чому ці продукти так важливі, для чого корисні амінокислоти?
Ефект BCAA - яка користь?
Амінокислоти - це будівельний матеріал білка, а білки - будівельний матеріал м’язів.
Не всі амінокислоти відіграють важливу роль у м'язах, але, як уже згадувалося раніше, BCAA є одними з найважливіших поживних речовин для нарощування м'язів та запобігання розпаду м'язів, тому він має сильний анаболічний та антикатаболічний ефект.
М’язи здатні використовувати його не тільки як будівельний матеріал, але і як джерело енергії після вичерпання запасів глікогену.
Крім того, можна сказати, що вони допомагають поживним речовинам проникати в клітини та відновлювати шкіру, кістки та м’язи.
Їх варто розглядати як одне ціле, оскільки вони посилюють ефект один одного: вони складають BCAA у співвідношенні 1-2-1.
Лейцин відіграє важливу роль у підтримці рівня тестостерону, розширюючи енергоємність м'язів, але також перешкоджаючи накопиченню жиру. Здебільшого він міститься в сироватці, яєчних білках та рибі, але також може міститися в різних бобових, коричневому рисі, цільних зернах.
Ізолейцин відіграє величезну роль у регенерації шкіри, кісток і м’язів, а також збільшує вироблення гормону росту. У найбільшій кількості він міститься в рибі та водоростях, яйцях та нежирному м’ясі.
Валін зменшує втрату м’язів і сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Він міститься в основному в сирі, сирі, птиці, грибах та рибі.
Важливо також згадати, що BCAA зменшують втому та сонливість, одночасно підвищуючи свіжість психіки.
Якщо ви хочете ще більше поринути у світ амінокислот і пізнати один з наших найкращих амінокислотних продуктів, прочитайте статтю про Amino Charge.
Побічні ефекти BCAA
Як правило, BCAA та споживання білка не мають побічних ефектів.
Прийом 20-30 грамів BCAA на день не представляє ніякого ризику для здоров’я, але якщо у вас ниркова недостатність або інші проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості вільного білка та амінокислот.
Прийом BCAA
Нашому організму важко отримувати лише амінокислоти через підвищений стрес. Таким стресом є, наприклад, травма, хірургічне втручання - але також і збільшення фізичних навантажень, таких як фізичні вправи.
Тоді варто доповнювати потрібною кількістю харчових добавок.
Для цього ми рекомендуємо продукт BCAA Xpress, який є простим і смачним способом прийому BCAA - і ви можете придбати його в декількох упаковках.
BCAA зазвичай знаходиться на полицях у вигляді порошку або таблетки, але BCAA також доступний як напій.
І якщо ви купили його, виникає наступне запитання:
Коли приймати?
Найкращий час приймати BCAA - це відразу після тренування, оскільки регенерація м’язів повинна розпочатися якомога швидше.
Варто споживати з білковим препаратом, таким як популярний сироватковий протеїн Professional, оскільки білки містять усі необхідні амінокислоти. Таким чином, BCAA в жодному разі не варто вживати замість білка, а навпаки. Тож найкращим комбінованим препаратом є препарат сироваткового білка з додатковим вмістом BCAA та глутаміну.
Може бути виправданим споживання BCAA до і під час тренувань, оскільки під час тривалих тренувань організм закінчує запаси енергії, але BCAA це легко запобігти.
Його можна приймати відразу після вставання або перед сном, оскільки ввечері ми можемо забезпечувати організм поживними речовинами протягом годин, витрачених на довгий час сну, а вранці ми можемо швидко та ефективно поповнити порожні склади.
Резюме
Амінокислоти є складовими білка, а білок є найпоширенішою сухою речовиною в нашому тілі. У нашому тілі з води лише більше.
BCAA також є важливою амінокислотою для спортсменів, оскільки вона дуже допомагає у нарощуванні м’язів або уникненні втрати м’язів.
Варто також приймати його з харчовими добавками на додаток до твердої їжі, найкраще приймати з препаратом сироваткового білка в компанії глутаміну.
Якщо ви хочете для цього цілком підходящу та надійну підготовку: Scitec має одне з найкращих комплексних розчинів, яке також містить BCAA та глутамін, а це BCAA + Glutamine Xpress.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!