набираючи

Багато хочуть залишатися в черзі, але не бажають відмовлятися від їжі. І вони не повинні! Існує помилкова думка, що не слід їсти вночі оскільки вечеря змушує вас набирати вагу, але це не означає, що це реальність.

Правда полягає в тому, що пропуск вечері може вплинути на ваше здоров'я. Саме для схуднення або підтримки форми основні прийоми їжі не слід пропускати, навпаки. Ви повинні ними скористатися, але ніяк.

Ключ до здорового харчування вночі - в вибираючи продукти з розумом і харчуючись невеликими порціями, особливо якщо мова йде про вечерю.

Поради щодо здорового харчування вночі

Якщо ми хочемо їсти вночі, не товстіючи, ми повинні приготувати легку вечерю і скласти графік їжі. Найкраще вечеряти принаймні за дві-три години до сну..

Ми повинні позбавляти себе не їжі, а навчіться бути поміркованими та розставляти пріоритети в їжі що може сприяти не тільки здоров’ю, але і фігурі.

Експерти вказують, що бажано їсти кілька разів на день (усього зробити 6 прийомів їжі, помірних і достатніх), що включають білки та вітаміни, такі як ті, що забезпечуються овочами та фруктами.

Звичайно, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні не лише звертати увагу на те, як ми харчуємось, але і на те, скільки ми рухаємося щодня. У зв’язку з цим варто пам’ятати про це сидячий спосіб життя - ворог здоров’я.

Увага до розмірів порцій

Розміри порцій - один із ключів до їжі на ніч, не жируючи. Деякі рекомендовані трюки:

  • Місце кількість, яку ми плануємо з’їсти на тарілці, замість того, щоб їсти безпосередньо з контейнера, щоб уникнути надмірностей.
  • Зберігайте найзаманливіші продукти, такі як цукерки, чіпси та печиво, поза зором огляду.
  • Їжте корисні фрукти або закуски між прийомами їжі. Якщо ми прийдемо вечеряти голодними, ми можемо зрештою з’їсти більше, ніж думали.

Які продукти слід їсти на ніч, не набираючи ваги?

1. Варені яйця

Яйця багаті білком і містять незамінні амінокислоти. Це допомагає задовольнити апетит і залишається легкою вечерею, коли її готують у вареному вигляді (на ніч уникайте смажених).

Якщо ви не дуже любите варені яйця, ви можете вибрати французький омлет або яєчню. Ключовим буде те, що ви готуєте їх без олії (або дуже, дуже мало). Ви можете супроводжувати їх томатним салатом або будь-яким іншим своїм уподобанням.

2. Сир з горіхами

Невелика порція сиру містить близько 100 калорій, тому головне взяти шматочок і не перестаратися. Сир багатий триптофаном, білком та казеїном. Останнє сприяє прискоренню обміну речовин.

Якщо ви хочете супроводжувати свій шматок сиру горіхами, багатими мелатоніном, ви також будете праві. Дослідники з Університету Гранади виявили, що мелатонін - природний гормон, допомагає спалювати калорії та запобігати набору ваги.

3. Індичка з гарбузовим пюре

М’ясо індички - чудове джерело корисних білків і триптофану засвоюється легше, ніж куряче м’ясо. Для гарніру виберіть гарбузове пюре. Цей овоч поживний і низькокалорійний.

4. Хумус з овочами

Основою хумусу є нут, їжа, багата вітаміном B6, що робить його необхідним для виробництва мелатоніну. Найкращим доповненням до цієї страви є овочі. Ви можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються, і додати смужки огірка, кабачків або моркви.

5. Кукурудза на качані

Кукурудза на качані - страва, яку рекомендують їсти на ніч. Але ми говоримо не про кукурудзу, яку продають у консервах, а про приготовлену качан. Супроводжуйте його скибочками буряка або салатом капрезе.

6. Риба

І біла риба, і блакитна риба - хороший варіант насолодитися здоровою та поживною вечерею. Є ті, хто рекомендує вибирайте білу рибу, оскільки синя риба має більше жирних компонентів. І вони вказують на те, що жирна риба найкраще підходить для обіду. Однак насправді важливим є спосіб його підготовки. Їсти смажену рибу не однаково, ніж смажену на грилі.

Не потрібно припиняти їсти на ніч, а добре харчуватися

Як ми вже бачили, питання полягає не в тому, щоб перестати їсти, а навпаки, завжди дотримуйтесь помірності, приймаючи їжу на ніч. Розмір порцій, інгредієнти та спосіб їх приготування є ключовими факторами, про які слід подбати.

Приймаючи легкі, але поживні та ситні вечері, ми не тільки не уникнемо набору ваги, але і будемо погано спати.