Кожен несе різну зміну. Деяким набагато простіше керувати нічною зміною, і їм зручно проявляти активність протягом ночі та відпочивати вдень. Ранні птахи, навпаки, воліють працювати майже з ранку вдень, але ввечері вони майже в ліжку.
Кожен несе різну зміну. Деяким набагато простіше керувати нічною зміною, і їм зручно проявляти активність протягом ночі та відпочивати вдень. Ранні птахи, навпаки, воліють працювати майже з ранку вдень, але ввечері вони майже в ліжку. Людський організм дуже погано справляється з такими різкими змінами. Також пам’ятайте, що ваш вік відіграє важливу роль у сні. Підлітку потрібно набагато більше сну, ніж йому буде потрібно в старості. Наступні поради можуть допомогти вам заснути після нічної зміни.
Встати з ліжка
Це не звучить як цілком логічна порада, але має своє обґрунтування. Якщо ви не заснули приблизно через 20 хвилин після сну, підніміться і йдіть робити щось інше, невибагливе. Через 45 хвилин спробуйте знову лягти і заснути. Якщо ви просто валяєтесь, дивуючись, чому ви не можете спати, не має сенсу залишатися в такому стані. Попрацюйте деякий час, і ви побачите, що зможете швидше заснути.
Обмежте алкоголь
Загальновідомий факт, що не рекомендується пити напої з кофеїном перед сном, хоча про це теж не слід забувати. Однак на сон також може впливати вживання алкоголю, хоч і міцного і в будь-якій кількості. Навіть кілька чашок протягом дня порушують наш нічний сон, в даному випадку вдень. Хоча склянка алкоголю може допомогти вам заснути, через кілька годин він стає стимулятором. Алкоголь збільшує кількість пробуджень під час сну і, як правило, погіршує якість сну.
Не дивіться на годинник
Не відчувайте, що вам потрібно контролювати, як довго ви спите. Переверніть годинник і не дивіться на нього, коли прокинетесь. Це пов’язано з тим, що коли ти таким чином керуєш собою, ти збільшуєш внутрішню напругу, через що важко заснути. У спокої дуже важливий внутрішній спокій. Можливо, ти взагалі втомився, але якщо ти нервуєш, перебуваєш у стресі тощо, ти не заснеш.
Їжа
Навіть в області якісного сну важливе значення має повноцінне харчування та велика кількість рідини. Не їжте важко засвоювану їжу під час нічної зміни. Натомість побалуйте себе легкою їжею з вітамінами та мінералами, які ваше тіло може легко переробити. Молочні продукти, що містять білок, також підходять, щоб вас не турбував голод від сну. Це запобіжить проблеми з травленням і відчуття труднощів, які б турбували вас, коли ви засинаєте.
Люди часто звертаються до лікарів із різними проблемами, і труднощі зі сном згадуються лише як супутні симптоми. Однак проблеми зі сном часто можуть бути причиною цих проблем.
Більше порад про те, як краще спати після нічної зміни, дивіться в першій частині цієї статті - Нічні зміни про те, як краще спати?