Сподіваємось, ви не уявляли цього серйозно! Помилки щодо їжі після 18:00 (чому 18:00? Може бути, скажімо, 5,48 хвилин з такою силою) тримають себе такими впертими в голові, що насправді здаються незнищенними?. Подивимось правду про дієтичну вечерю!

Міф давно зруйнований

Почнемо спочатку. Якщо ви читач старшого віку, ви можете пропустити цей розділ досить спокійно, оскільки у вас є шанс набриднути по цій темі. Отже, коли і що можна їсти ввечері, це залежить від двох речей: щоденної активності та щоденних потреб у поживних речовинах. Під цим ми маємо на увазі не калорії, а макроелементи, білки, вуглеводи та жири. Під вашою щоденною активністю ми маємо на увазі, як довго і якою діяльністю ви займаєтесь протягом дня. Рівень попиту різний для тих, хто дивиться в телевізор з 4 років, а також для тих, хто все ще тренується о 9 вечора - будь то силові тренування або будь-який інший вид тренувань.

Формула проста: якщо ви активні навіть пізно ввечері, або ви просто тривалий час, то з 6 років ви стали б липкою штукою. Якщо кінець дня ранній, а ввечері ви мало займаєтесь спортом, вам, очевидно, потрібно зменшити споживання певних поживних речовин, але не всі, і це не означає ніхіл і після 18:00.

Вже читаючи це, стає зрозуміло, що вірування "нічого після 6" не мають виправдання існування на небі. Давайте також елегантно перестрибуватимемо тему та будемо конструктивними!

З чого складеться ваша дієта на вечерю?

Що можна їсти ввечері

Ми маємо розрізняти дві можливості. Якщо ви тренуєтесь ввечері, для вас існують зовсім інші правила, навіть у дієті, ніж якщо ваші тренування або будь-які інші фізичні навантаження виконуються на початку дня. Тож давайте розглянемо два приклади окремо, адже ці два випадки - це небо та земля!

Якщо у вас є тренування ввечері

У цьому випадку після тренування у вас є важливе завдання: для регенерації м’язів, розірваних від мікротравм, потрібні амінокислоти, які ви можете забезпечити з джерел білка. Вам також знадобиться трохи вуглеводів, щоб поповнити запаси глікогену. Сюди слід віднести, наприклад, ваш смузі після тренування.

після

Так, я сказав вуглеводи. Так, на дієті, і так, ввечері. Якщо вам важко скинути кілограми, використовуйте замість вуглеводів глютамін, але - звичайно, з суворим врахуванням кількості вуглеводів, які ви споживаєте у своєму раціоні - після в основному тренувань з обтяженнями, завжди рекомендується вживати деякі швидкі вуглеводи. Це не повинно бути багато, не бажано перевищувати 0,5 г/кг маси тіла вуглеводів після тренування, і ми також рекомендуємо це лише тим, хто дуже легко втрачає вагу, але половина цієї суми при добре випаленій дієті, а не при абсолютно "безнадійному" статурі, не поверне дієту.

Отже, ви тренувались, смузі пішов, і тоді навіть доцільно включити повноцінну вечерю. У випадку дієти, це повинно мати низький вміст вуглеводів з огляду на час доби. М’ясо з овочами, риба з овочами, нежирний сир з овочами - все це рішення для дієтичної вечері. Важливо зазначити, що якщо ви закінчите тренування о 10 вечора, цей протокол, включаючи смузі, все одно буде працювати.. Період після тренування - це один із найважливіших періодів для розвитку м’язів протягом дня, так би мовити перезаписує вечірній час!

Отже: тренування, потім смузі, потім вечеря з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви займаєтеся аеробними вправами лише ввечері, споживайте після тренування лише білок або амінокислоти, тоді може слідувати згаданий вечеря з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви не тренуєтесь ввечері, ви віддаєте перевагу розслабитися

Якщо ввечері з вашого боку не передбачається значних фізичних навантажень, слід обмежити споживання вуглеводів ввечері. Тож замість того, щоб голодувати ввечері без причини, смачно повечеряйте своїм розумом! Що це означає? Що ви в основному будете споживати джерела білка, що супроводжуються необхідними жирами, з мінімальним або нульовим споживанням вуглеводів. Якщо ви пропустите це, ви можете легко перейти в катаболічний стан, особливо на дієті, а це означає, що ваші м'язи побачать шкоду від голодування. І з меншою кількістю м’язів ваш раціон стане все важчим і важчим, ваш метаболізм сповільниться, і останнє, але не менш важливе, ви втратите свій жорсткий вигляд. Це погане рішення в усіх відношеннях.

Отже, що можна їсти, що відповідає концепції дієтичної вечері?

Ви можете їсти нежирне м’ясо, рибу, яйця, нежирний сир, легкі сири, сир, повільно вбираючі білкові порошки. Можна їсти салат як гарнір. Це може звучати природно, але це, звичайно, питання ставлення. Ці інгредієнти можна використовувати для приготування чудової їжі. Таким, наприклад, був салат з тунця, який ми вже показували вам у розділі Builder Gastro.

Ви бачите, що вечірня трапеза - це зовсім не про абстиненцію, страждання та природність. Якщо ви плануєте свою вечерю з розумом - або називаєте її вечірньою їжею, тому що за термінологією спортсменів це не сніданок/обід/вечеря, а їжа, скажімо, 1-6 - тоді і вечірня їжа може бути приємною, тоді ви не я не повинен пропустити це взагалі.!