фітнесу

Ніколи не можна пропускати розминку перед тренуванням, оскільки це дозволить уникнути травм, отриманих під час тренування. Але не тільки через це, варто починати тренування з розминки, а й тому, що за допомогою цього ви можете підвищити свою продуктивність і ви зможете виконувати вправи набагато ефективніше і точніше під час тренування. Розминка готує злегка “іржаві” суглоби до руху, а також надзвичайно корисна для кровотоку. Розминка також зменшує біль у м’язах після тренування та сприяє одужанню.

Коли ви розминяєтесь, ви також готуєте м’язи до руху. Без розминки ваші м’язи швидко втомляться, а тренування будуть не такими ефективними, як коли ви рухаєте їх перед собою. Розминка також подумки готує вас до тренувань. Це призводить до стану духу, який дозволяє приділяти увагу лише фізичним вправам, завдяки чому ви зможете легше виконувати складніші та напруженіші завдання під час тренувань.

Розминка повинна бути спрямована на суглоби. Це можуть бути погони, браслети або просто згини колін. Розминка може включати деякі аеробні вправи, які змушують вас трохи потіти. Це може бути, наприклад, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Виконуючи спеціальні вправи, вам потрібно зосередитись переважно на частинах тіла або м’язах, з якими ви будете працювати під час тренування.

Розтяжка - також відома як розтяжка - також дуже корисна для нашого організму. З одного боку, це покращує поставу, а також може збільшити гнучкість. Розтяжка збільшить обсяг рухів м’язів і суглобів. Запобігає болю в м’язах і дозволяє звичайному тренеру збільшувати кількість хвилин, витрачених на тренування, та інтенсивність тренувань.

Розтяжки перед тренуванням служать також головною метою підготовки нашого тіла до навантажень, які ми отримуємо під час тренувань. Розтягування частини тіла або м’яза не повинно бути коротшим 5-6 секунд. Розтяжку перед тренуванням називають підготовчою розтяжкою. Розтяжка в кінці тренувань називається дериваційною або розвивальною розтяжкою. У цьому випадку кожна частина тіла повинна тривати принаймні півхвилини для розтягування.