10 порад, як добре починати і мати здоров’я цілий рік.
від: Роберта Фрімен | Коментарі: 0
En español | Для багатьох Новий рік починається з резолюцій, пов’язаних з оздоровчим станом, таких як вживання здорової їжі, більше фізичних вправ та схуднення. Якщо надлишок печива та коктейлів залишив вас дратівливим та без енергії, почніть оздоровчий план вже зараз, звільнившись від звичного раціону.
Результати медичних досліджень вказують на те, що наше травне здоров'я пов'язане з низкою хронічних проблем зі здоров'ям. Зупинка оброблених продуктів, цукру, солі та кофеїну на кілька днів може суттєво покращити ваше здоров’я та відчути себе щасливішими. Але пам’ятайте, що мета правильної детоксикаційної дієти, заснованої на виключенні певних продуктів, полягає не в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб позбавити організм від загальних харчових алергенів і токсинів. Хоча цілком ймовірно, що, дотримуючись натуральної дієти, ви схуднете. Люди, які мають серйозні проблеми зі здоров’ям, повинні звернутися до лікаря перед тим, як вносити зміни до звичного раціону або приймати вітамінні добавки.
Щоб отримати максимум користі від детоксикаційної дієти, намагайтеся дотримуватися наведених нижче інструкцій принаймні протягом двох тижнів і, до кінця цього періоду, поступово додавати деякі продукти, які ви зазвичай їсте в помірних кількостях.
Щодня випивайте не менше 10 склянок відфільтрованої води. Нирки виводять з нашого організму відходи, і вода відіграє важливу роль у цьому процесі:
- Виключіть біле борошно та білий цукор.
- Щодня їжте шість-вісім невеликих порцій цільної, необробленої їжі, що включає овочі, фрукти, горіхи та зернові.
- Кожне з цих страв повинно включати порцію хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, капуста, капуста та брюссельська капуста. На додаток до часнику, цибулі та коріандру, оскільки вони містять властивості, що сприяють детоксикації.
- Їжте свіжі фрукти, замість того, щоб пити фруктові соки, які зазвичай містять багато цукру.
- Якщо ви не вегетаріанець, додайте невеликі порції нежирного тваринного білка та риби. Якщо є можливість, їжте м’ясо та молочні продукти, що харчуються травою, щоб уникнути прийому більше гормонів або антибіотиків.
- Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн.
- Виключіть наркотики та алкоголь.
- Якщо ви підозрюєте, що у вас є якась чутливість до їжі, спробуйте усунути пшеницю/клейковину, яйця, молочні продукти, дріжджі, сою та кукурудзу та переконайтеся, що відчуваєте себе значно краще через кілька тижнів.
- Щодня приймайте полівітамінну добавку.
Ви можете відчувати такі побічні ефекти, як головний біль, відсутність енергії та нудота при виведенні з раціону цукру та кави. Ці симптоми зазвичай зникають через кілька днів і вказують на те, що детокс працює.
І звичайно, як і будь-яка інша оздоровча програма, трохи вправляйтеся. Виберіть те, що вам найбільше подобається, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання або йога, адже найголовніше - це рухати тілом і потіти. Глибоко вдихніть, їжте їжу, яка найкраще вам підходить, і відпочивайте щодня. Трохи терпіння та зусиль винагорода буде виглядати та відчувати себе краще, а також мотивація дотримуватися свого плану добре харчуватися щодня.