Так, це важливі питання. Це залежить лише від ваших відповідей, як це діє з вашим харчуванням.
Я здогадуюсь, що ви відповідаєте, і я б сказав, що це нормально. Якщо ви починаєте день з вуглеводів, ви потрапляєте в замкнене коло, з якого немає простого виходу. Це пояснює ваш раціон протягом дня.
Останнім часом існує міцний зв’язок між поганим сніданком та багатьма проблемами зі здоров’ям. Ви, мабуть, не знаєте, що наш організм складається із 100 трильйонів клітин, яким для їх повсякденної діяльності потрібно 114 різних поживних речовин.
Те, що ви спожили протягом дня, можна розділити на дві основні групи:
- Перша група формують енергетичні запаси (білки, жири та вуглеводи) і
- друга група запаси будівельних одиниць (амінокислоти, вітаміни, мінерали, мікроелементи тощо).
Напередодні ви витратили певну кількість енергії, а ваше тіло використовувало будівельні блоки для регенерації вночі. Крім того, вночі ваше тіло споживає 1 літр води при диханні, потовиділенні та відвідуванні ванни вранці. З цього зрозуміло, що вранці організм прокидається "порожнім" і в інтересах своїх 100 трильйонів клітин потребує поживних речовин, енергії та води, які я спожив за останні 24 години. Можливо, ви не відчуєте такого голоду чи спраги вранці, але це лише питання часу.
То яким може бути сніданок? ?
Правильний сніданок повинен відповідати чотирьом основним критеріям:
1. Відновіть енергію, спожиту за останні 24 години.
2. Відновити запаси будівельних блоків (амінокислоти, вітаміни, мінерали, мікроелементи тощо), спожиті вчора ввечері.
3. Відновити запаси води.
4. Підтримуйте рівень енергії на нормальному рівні.
Універсального рецепту ідеального сніданку не існує, але вказівки, як снідати, так. Відразу після пробудження слід випити 200-600 мл рідини, потім зробити 15-30-хвилинну перерву, а після перерви побалувати себе сніданком.
До чого снідати
Ми рекомендуємо вам сніданок, але правда полягає в тому, що вони можуть відрізати нас і зробити некорисними на кілька годин. Однак побоювання, що вони обтяжують травний тракт, виправдані лише у тому випадку, якщо вони важкі або жирні. Так звані традиційний сніданок, що складається з яєць, ковбас та кількох шматочків хліба, наповнений жирами, які потребують великої кількості кисню, кровоточать м’язи та мозок; їх травлення не закінчиться і не позбавить нас всієї енергії, яка нам потрібна вранці, оскільки сіль.
Однак коли ви поснідаєте легкий - хліб з сиром та овочами, каші з молоком чи йогуртом, ви буквально оживете за кілька хвилин! Жовчний міхур розслабляється, ви отримуєте достатню кількість клітковини, вітамінів, мінералів та фітохімікатів, які захищають від атеросклерозу, діабету та раку.
Солодкий сніданок - не найщасливіше рішення. Вони спричиняють швидке підвищення рівня цукру, а потім - підвищення інсуліну, і замість того, щоб відчувати енергію, людина слабка, сонлива і дратівлива. Сніданки зі злаками не є найбільш підходящими, оскільки вони солодкі і важко засвоюються.
Найбільш підходяща їжа для сніданку:
* варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
* Зернові каші та мюслі
* млинці з борошна грубого помелу, випечені на металевій тарілці
* фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
* соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим яйцем)
* горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, соняшникова лушпиння, насіння льону та кунжуту, кокос)
* деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
* овочі (перець, помідори, вата та свіжа зелень.)
Правильно підібравши сніданок, ви досягнете чудового самопочуття протягом дня і контролюєте свою вагу.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм