Доведено, що адекватне зволоження відіграє певну роль у підтримці міцного здоров’я, допомагаючи підтримувати добробут та працездатність. Дегідратація може спричинити проблеми не тільки фізично, але й психічно, помітно погіршуючи концентрацію уваги та короткочасну пам'ять. Особливо це стосується дітей ... Але тому вміст води у дитячих організмах з чимось вище, як для дорослих. У їхньому випадку правильна гідратація ще важливіша для їх навчальної діяльності та здорового фізичного розвитку. Крім того, якщо з інших причин, але як для літніх людей, вони часто забувають про пияцтво, і їх неодноразово ловлять хвороби, пов’язані з лихоманкою, блювотою, діареєю, що збільшує ризик зневоднення. Тому батьки та вчителі повинні приділяти особливу увагу правильному споживанню рідини дітьми під час роботи вдома та в школі, тим більше у разі спеки чи хвороби.!

Кому скільки?

споживання
Вміст води у середній дорослій людині становить приблизно 60%, на що може вплинути кількість жиру в організмі. Він може досягати до 75% у новонароджених і знаходиться між двома значеннями у дітей, тому споживання рідини вимагає ще більшої уваги.
Відповідно до рекомендації Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA):

  • Для дітей 1-2 років 1,1-1,2 л,
  • 2-3 роки малечі вже потрібно 1,3 літра рідини на день,
  • 4-8 років а для дітей - з помірними фізичними навантаженнями та помірними температурними умовами - більше півтора літрів.

Прямо в школі гідратація для фізичної та навчальної діяльності також необхідне. Хоча наш мозок становить лише 2% ваги нашого тіла, він використовує 20% циркулюючої кількості крові під час своєї роботи. Якщо кількість крові зменшується внаслідок зневоднення, також може постраждати надходження мозку до кисню та поживних речовин. Навіть нестача рідини на 1-2% це може послабити концентрацію, концентрацію та зробити вас більш втомлюючими.

Якщо ваша дитина втомилася або у неї болить голова: пийте!

Адекватне зволоження сприяє функції саморегулювання нашої організації добре функціонують, і було показано, що вони знижують ризик важкої мігрені, втоми та втрати концентрації. Тож, якщо ваша дитина скаржиться на втому, головний біль або труднощі із зверненням уваги, першим запам’ятайте, чи достатньо вона випила.
Крім того, у дітей підвищений ризик зневоднення, якщо вони забувають пити в спеці іграшки або перед комп’ютером.
Вони також частіше піддаються підвищенню температури, діареї або блювотних захворювань частіше, ніж дорослим, що також спричиняє велику втрату рідини. У цьому випадку нам потрібно звернути ще більше уваги на споживання ними рідини!

Щоб дитина пив достатньо

  • Важливо, щоб - незалежно від графіка - для дітей весь день доступна достатня кількість та якість рідини. Було б ідеально, якби вони мали доступ до цього в класі або в легкодоступних точках школи. Якщо цього не зробити, ми можемо допомогти, перекусивши ми також пакуємо напої на десять годин для дитини. За замовчуванням це повинна бути вода або мінеральна вода, молочний напій, 100% -ний сік, але для тренувальних днів або більш виснажливих поїздок, крім води, можливі також більш енергійні спортивні напої та безалкогольні напої.
  • Починаючи з молодшого шкільного віку, діти потребують рідини в середньому щодня 2 літри, 70-80% цього забезпечується рідинами, а решта надходить від продуктів з високим вмістом води, таких як супи, фрукти, овочі.
  • Ми в ідеалі складемо споживання рідини дитиною, якщо 6-8 склянок води на день ми регулярно включаємо молоко, молочний напій та кожен прийом їжі - що разом із десятою годиною, перекусами п’ять разів на день - овочі та фрукти також отримують, бажано свіжим. До однієї порції фруктів на день можна викликати склянку 100% фруктового соку, споживання рідини іноді може бути забарвлене безалкогольними напоями.
  • Пийте дитину перед тим, як відпустити грати, і з періодичністю робіть з ними перерву, садіть їх і прибл. давати їм пити кожні півгодини. Вони, як правило, забувають про гру, тому самостійно не п’ють достатньо. А до післяобідніх занять, тренувань чи спеціальних занять сміливо просіть дорослого, який наглядає за дитиною, нагадати їй про це.
  • THE різноманітність це також полегшує дітям відчувати себе як келих освіжаючого напою і, отже, пити достатньо у будь-який час дня.
  • THE загоєння ран, лихоманка, блювота та діарея збільшують втрату рідини, це в будь-якому випадку має бути виправлено. Під відновленням вода, чаї, відфільтровані супи, розбавлений сік і лимонад ідеально підходять.

Відповідальність дорослого

Правильне вживання рідини у дітей - це не просто їх водний баланс необхідно збалансувати, але для їх зростання, здорового фізичного та розумового розвитку є. І цього не можна залишати лише їм. В першу чергу ті, хто з ними дорослим потрібно звертати увагу пити достатньо, а згодом свідомо звертати увагу на зволоження. Регулярність може бути ключовою для розвитку їхніх звичок пити, і її успіх значною мірою залежить від приклад вони бачать перед собою.
Ногучі