кортизол вивільняється з надниркових залоз для мобілізації амінокислот з тканин (насамперед м’язів) для збільшення доступності глюкози через глюконеогенез, викликаючи кортизол відбувається або катаболічне, або виснаження м’язів. У контексті навчання, кортизол виділяється під час анаеробних вправ високої інтенсивності для підтримки нормального рівня глюкози.

спортивне

Кількість накопиченого вами глікогену безпосередньо впливає на виділення кортизол індуковані фізичними вправами. Чим більше глікогену ви зберегли, тим менше буде виділено кортизол і чим менше у вас глікогену, тим більше його буде виділено кортизол. Інтуїтивно це дає підстави підозрювати, що тривале виснаження глікогену в результаті тривалої дієти з низьким вмістом вуглеводів може призвести до високого рівня кортизол хронічно підвищений, але дієти з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете робити, також призводять до більшої реакції кортизол індуковані фізичними вправами.

Є дані, що правильний час поживних речовин, безумовно, може зменшити збільшення виділення кортизол викликані фізичними вправами. Анекдотично, ми постійно бачимо це за допомогою успішних протоколів, які маніпулюють термінами поживних речовин, вважаючи низьким вмістом вуглеводів.

Під час тренувань слід орієнтуватися на вуглеводи

При анаеробних вправах високої інтенсивності ваше тіло в основному покладається на глюкозу з глюкози в крові, м’язовий глікоген, вироблення печінкової глюкози та глюконеогенез як паливо. Ваше тіло також використовуватиме глюкозу для поповнення м’язового та печінкового глікогену після тренування; на щастя, ваше тіло дешеве та ощадливе, тому ви спочатку будете використовувати найпростіший та доступний джерело, зберігаючи м’язову тканину остаточно.

Знизити потребу у виробництві кортизол і щоб уникнути того, що ваше тіло використовує амінокислоти з м’язів для палива, слід збільшити споживання вуглеводів, коли збираєтеся тренуватися. Споживання вуглеводів перед тренуванням (або використанням певного тренувального напою) збільшить рівень глюкози в крові, зменшивши кількість кортизол необхідні для задоволення енергетичних потреб.

Ви можете підтримувати дієту з низьким вмістом вуглеводів (25-30% від загальної кількості калорій з вуглеводів), зарезервувавши вуглеводи лише для тренувань (до, під час та після) та вживаючи їжу з високим вмістом білка та жиру протягом усього дня. Цей час вуглеводів не тільки пригнічує кортизол та його катаболічні ефекти, але це також буде виробляти секрецію анаболічного гормону інсуліну, який вам необхідний для збалансування речей у вашому тілі, зберігаючи при цьому необхідний склад тіла.

Кортизол змушує вас набирати вагу

Повторне підняття кортизол може призвести до збільшення ваги; один із способів - це накопичення вісцерального жиру, здатність мобілізувати тригліцериди із запасів і перемістити їх у вісцеральні жирові клітини (ті, що знаходяться під м’язом, глибоко в животі), але це також сприяє розвитку адипоцитів у жирових клітинах зрілі.

Другий спосіб кортизол може брати участь у збільшенні ваги, це можна прослідкувати за проблемою цукру в крові та інсуліном Постійно високий рівень глюкози в крові разом із пригніченням інсуліну призводять до клітин, яким бракує глюкози. Але ці клітини кричать про енергію, і одним із способів регулювання є надсилання сигналів апетиту до мозку; це може призвести до переїдання. І звичайно, невикористана глюкоза з часом зберігається у вигляді жиру в організмі.

Інший зв’язок - ефект кортизол про апетит і тягу до висококалорійної їжі; Дослідження показали прямий зв’язок між рівнем кортизолу та споживанням калорій у жінок. кортизол може безпосередньо впливати на апетит і тягу, зв’язуючись з гіпоталамічними рецепторами мозку, а також опосередковано впливати на апетит, модулюючи інші гормони та фактори стресової реакції, які, як відомо, стимулюють апетит.

Також мають хронічний рівень кортизол це може спричинити дисбаланс цукру в крові, навіть придбати або мати проблеми з діабетом, придушити або знизити імунну систему, мати шлунково-кишкові проблеми або серцево-судинні захворювання та безпліддя.