Ми змінюємо багато наших поглядів протягом багатьох років, але найбільша зміна пов’язана із споживанням вуглеводи для багатьох з нас. Анекдот, який є загальним для кількох друзів по бодібілдингу, полягає в тому, що коли вони починають займатися коучингом, вони є жорсткими хлопцями, які дотримуються дієти з низьким вуглеводи; насправді, у спортивному співтоваристві більшості людей потрібно було обмежити вуглеводи Якщо вони хотіли бути по-справжньому худорлявими, це також думали і досі вважають, що значну кількість м’язової маси можна побудувати на дієті з низьким вмістом вуглеводи.

Ось деякі вірування щодо вуглеводів

Друг розповідає нам, що він ніколи не був худенькою дитиною, який рос, він насправді не був «товстим», але у нього не було абса або м’язового тонусу. Тільки тоді, коли він опустив своє вуглеводи, за допомогою опусної системи Body Dan Danchaine, яка допомогла йому схуднути, одночасно зменшивши його вуглеводи протягом п'яти днів, а також калорій, намагаючись виробляти менше інсуліну і обманювати ваш метаболізм. У той час його розум звернувся до дієти з низьким вмістом вуглеводів як до рішення такої людини, як він, яка не була від природи худою.

вуглеводів

Пізніше він розповідає нам, що одним із його найбільших впливів на початку був Шарль Полікін; однією з ключових речей, яких він навчив її на той час, було дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводи. Його знаменитою фразою було; "Ви повинні заробити свою вуглеводи, ви повинні мати 10% жиру або менше, щоб споживати більше вуглеводів ".

Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводи, Я вже мав неабияку кількість м’язової маси; Я тренувався як ніколи в присіданнях (висока планка) 280 кг, при передньому присіданні 200 кг, серед інших нагород напруженої роботи, завжди зберігаючи п’ять повторень; це справді вражало, як він працював, але він не виглядав вражаюче, бо мав багато жиру в тілі (понад 10%), що робило його вигляд більш мускулистим, але насправді він не носив більше м’язів, ніж раніше, що було самообманом для нього.

Це привело його до вивчення можливостей, і завдяки науковим знанням та хорошим впливам він кілька років тому змінив думку, досягнувши своєї найвищої м’язової маси тіла (100 кг) із менше 10% жиру, додавши багато вуглеводи якість вашого раціону. Після цієї зміни у мисленні я отримав більше 300 грамів вуглеводи детальніше про якісні добавки, і його вечеря перетворилася на чотири бургери з індички (булочка та м’ясо). Загалом, я, напевно, споживав 400-500 грамів вуглеводів на день, і саме тоді ви почали набирати більше м’язів, ніж початковий етап.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів проти приросту м’язів

Коли ми читаємо і заглиблюємось глибше в вуглеводи і збільшення м’язової маси, ми усвідомлюємо, що гормонально кажучи, дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводи дуже ускладнює для більшості людей значну кількість м’язової маси. Це відбувається тому, що гормон IGF-1, найбільш анаболічний в організмі, починає зменшуватися при низькому споживанні вуглеводів, виробляючи ці ефекти;

  • Підвищує рівень кортизолу: Основна функція кортизолу - підвищувати рівень цукру в крові, коли він стає занадто низьким, що відбуватиметься під час дієти з низьким вмістом цукру. вуглеводи.
  • Знижує інсулін, який також є анаболічним, хоча він також може бути анаболічним для жирових клітин.

Продовжуючи наш друг культурист; розповідає нам, що коли він зробив свою останню фотосесію і досяг найнижчого стану на сьогоднішній день, він ніколи не вживав менше 100 грамів вуглеводи у свої низькі дні вуглеводи (споживається до, під час і після тренування) і до 300 грамів моїх вуглеводів з високим вмістом, що значно покращує вашу працездатність та фізичну працездатність.

Насправді все більше досліджень показують, що якщо білки та калорії однакові, втрата жиру не має значення, якщо небілкові калорії походять від жиру чи калорій. вуглеводи. Насправді, деякі люди почуватимуться краще на дієті з низьким вмістом вуглеводи, в той час як інші будуть протилежними, але нова переконання полягає в тому, що дієта з низьким вмістом вуглеводи не найкращий спосіб їсти для оптимізації складу тіла.