Оскільки це також корисно для тих, хто має низький рівень фізичної форми, це корисно для серця, воно знімає стрес і приносить велике задоволення.

  • чому

Пов’язані статті

Велосипед один раз
Ми бачимо зразковий спосіб життя датчан роками завдяки національній велосипедній лихоманці. Тепер, коли настав гарний час, це найкращий час, щоб перейняти цю здорову звичку від них.

Незалежно від того, починаєте ви самостійно або з компанією, їзда на велосипеді - це чудова форма вправ у будь-якому віці. Як транспортний засіб він не тільки економічно вигідний, але й сприяє захисту нашого довкілля. Олександра Брайт, координатор велосипедної організації під назвою Cycling Australia, каже, що їзда на велосипеді - ідеальний спосіб зберегти здоров’я та фізичну форму: - Оскільки це вправи низької інтенсивності, ідеально підходить, якщо хтось не має дуже хорошого рівня фізичної підготовки або у них болять суглоби. Ви також можете їздити на велосипеді наодинці, з другом або в команді, роблячи подорож соціальною подією.

Він також має величезні фізичні переваги, оскільки покращує загальний стан кровоносної системи та зміцнює м’язи ніг, стегон і сідниць. Насправді це працює навіть на м’язи рук, тулуба та спини, особливо якщо ви боретеся з кількома підйомами.

Як і більшість видів вправ, їзда на велосипеді є фантастичним засобом для зняття стресу. "Це зміцнює душу: або піднімаючись на пагорб, завжди рухаючись трохи далі, або вибираючи нові дороги, стежки та відкриваючи нові райони", - говорить Брайт. "Сенс у тому, щоб перетворити цю душу у своє життя". Ви відчуєте, що ваша здатність вирішувати складні або гнітючі життєві ситуації починає розвиватися.

Збільшуйте темп
Дуже важливо вдосконалити свої навички їзди на велосипеді, оскільки це гарантує, що ви можете безпечно їхати по дорозі під час їзди і насолоджуватися рухом безперешкодно. Якщо ви хочете поліпшити свою витривалість або хочете схуднути, Брайт рекомендує їхати з низькою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу: наприклад, сідайте на дорожній велосипед або гірський велосипед, наприклад, від 30 хвилин до чотирьох годин. З іншого боку, якщо ви не знайомі з велоспортом, спочатку пройдітьсь коротшою поїздкою по рівній місцевості біля вашого будинку, щоб спершу сісти в нього. Зі зростанням вашої впевненості зростає і ваше бажання пригод: збільшуйте відстань і йдіть в гору та горбисту місцевість як виклик. - Щоб зміцнити та додатково підвищити свою витривалість, поверніть ще довший час, змініть швидкість, щоб сильніше чи легше вести педаль, виберіть маршрут вищого підйому або по черзі повертайте вгору, стоячи та сидячи в сідлі - додає Яскравий.

Критий варіант: спінінг
Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі можуть бути не всім до вподоби, але це нікому не повинно заважати скористатися перевагами. Велосипедист Метті Кларк, триатлоніст та хореограф програм Indocycling.com.au, стверджує, що їзда на велосипеді в приміщенні - ідеальний вибір для тих, хто хоче послідовно тренуватися та усувати примхи зовнішніх умов, спричинені дорожнім рухом чи несприятливою погодою.

Заняття спінінгом мають багато переваг як з точки зору статури, так і витривалості. Заняття низької інтенсивності дозволяє велосипедисту адаптувати тренування до власних потреб. - Спінінг - це саморегулюючий вид спорту, навіть якщо уроки хореографуються з першої хвилини до останньої - роблячи його безпечним, ефективним, мотивуючим та веселим. Учасники фактично самі контролюють тренування, каже Кларк.

Ще однією перевагою спінінгу є те, що опір на велосипедах можна регулювати індивідуально: так кожен велосипедист може налаштувати та виміряти власні показники. Щоб ідеально доповнити тренування, Кларк пропонує змішувати їзду на велосипеді з іншими вправами. Прориви та присідання сприяють зміцненню, підтримка мостів покращує стійкість тулуба, а розтягування м’язів-згиначів знімає тиск на частини, які найбільш напружені при їзді на велосипеді (але не забувайте розтягувати коліна, стегна, сідниці та литки). Завжди включайте в тренування якусь вправу для розслаблення постави, яка відкриває грудну клітку, звільняє діафрагму та дозволяє повітрю надходити.

Зверніть увагу на деталі
Велосипед Виберіть велосипед, який найбільше відповідає типу руху, який ви плануєте. - Поширеною помилкою є те, що чим більше сідло, тим зручніше на ньому сидіти. Нехай вони вас не обдурять! Шукайте сідло, яке найбільше відповідає вашому статурі: ваша сіднична кістка повинна бути такою ж широкою, як сідло, говорить Брайт.

Захист голови Шолом, який точно сидить на голові, є стандартним. Для додаткового захисту від сонця надіньте під шолом шапку з м’якими полями.

Одяг Одягніть шорти або котячі шорти, а бажано сорочку з коротким або довгим рукавом і коміром. Якщо ви купуєте довгі штани, затисніть їх на щиколотках, щоб вони не потрапили в ланцюг. Якщо ви часто їздите на велосипеді або плануєте тривалі подорожі, велосипедний верх і м’які штани роблять це ще зручнішим.

Взуття Тримайте його закритим і терпіть корсет.

Витрата рідини Не забувайте завжди змащуватися сонцезахисним кремом перед початком роботи і мати на велосипеді тримач для пляшки з водою. Пийте багато води до, під час та після їзди на велосипеді.